Minge stabiilsuspallil plankimisasendisse, rinnus ja käed pallil ning varbad põrandal. Alustage kolme seansiga, millest igaüks on Murra kang kokku. Kui soovite selle piirkonna toonust ära teha, siis kerige kinni ja lungesid. Kuidas vabaneda kõht rasva ja reie rasva?
Mägironijad põletavad kõhupiirkonnast rasva ja aitavad armukangast lahti saada. Kuidas seda teha: Ühte põlve painutades asetage see veidi ettepoole. Nüüd hakake oma positsioone vahetades oma jalgu edasi ja tagasi nihutama.
Harjutused õlavarre rasva põletamiseks
Plank tungrauad: Plank tungrauad on plankide südameversioon, mis annab kasu nii südamest kui ka tugevdades südamikku. Kuidas seda teha: Kuidas poletada rasva ulemise kate plangu sisse ja hüppa jalad lahti.
Hüppa uuesti ja vii jalad kokku. Avatud ja suletud on liikumine, mida järgite, kui ülakeha jääb plangul paigale. Push-ups: Push-upid on hämmastavalt tõhusad käte toniseerimiseks ja kogu keha tugevdamiseks.
Kuidas seda teha: Nüüd painutage küünarnukid, kui lasete end põranda poole.
Vajutage käsi sirgendades tagasi üles. Triitsepsi tagasitõmbed: Me kõik jälestame neid bingotiibu.
Teie elg on kaalulangetamie kava ük rakemaid kohti ravade toonimiek ja kaotamiek. Kahjuk ei aa me konkreete poitiooni jaok kaalu langetada. Kahjuks ei saa me konkreetse positsiooni jaoks kaalu langetada.
Niisiis, tapke see triitsepsi rasv, tehes tricepsi surumist. Kuidas seda teha: Jää oma varvastele või pane põlved alla.
Kas puutel ja reitel on liigne rasvapõletik?
Nüüd suruge küünarnukid tagasi lükates põrandale. Sirutage käed ja lükake tagasi üles.
Spider Push-up: Need kätekõverdused töötavad teie käed, õlad, jalad ja tuharad korraga. Kuidas seda teha: Minge plangu sisse ja pange parem käsi pea ja parema jala kõrvale selle käega. Vajutage nüüd alla ja tagasi ülespoole liikudes minge tagasi plangule. Iga sisselülitamise korral vahetage külgi.
Parimad kaalulangetamise harjutused: 50 kiiret rasva kaotamise treeningut
Külgplaat: Külgmised plangud sobivad hästi kaldus toonimiseks, muffinipealsete heitmiseks ja õlavarre kaotamiseks. Kuidas seda teha: Nüüd nihutage oma paremale küljele, tasakaalustades oma paremat kätt ja jalga. Hoidke seda ja keerake seejärel vasakule küljele. Küünarvarre plank: Küünarvarre plank tugevdab teie õlgu ja õlavarre koos tugeva südamikuga.
Kuidas seda teha: Pange plank asendisse pingul, keha sirge ja käed otse õlgade all.
Kuidas kaotada käsivarre rasva?
Nüüd langetage õlavarredega küünarnukkidega küünarvarre. Seda nimetatakse ka delfiinilauaks. Hoidke vähemalt 30 sekundit.
Kõhulihaste harjutused - põleta rasva ja tee trenn kõhule ning sangadele
Puusa keerdumised: Pilt: Shutterstock Puusa keerdumisi nimetatakse ka vöökohaks, sest need on väga tõhusad, kui tolli teie vöökohast maha visata. Kuidas seda teha: Nüüd keerake puusad ja puudutage paremat puusa põrandale.
Kuidas eemaldada rasv kõhust ja külgedelt
Keerake uuesti ja puudutage vasakut puusa põrandale. Hoidke väänamist vähemalt 1 minut. Sild: Pilt: Shutterstock Silla poos ja silla langused on teie saagi parimad harjutused. See muudab teie tagumiku suuremaks ja igapäevasemaks ning tugevdab kõhulihaseid.
Harjutused naise ülemise käe rasva vähendamiseks
Kuidas seda teha: Heitke selili pikali põlved ja jalad põrandal. Tõstke puusad nii kõrgele kui võimalik, kuni saate sirgjoonelise õlgade kuni põlvedeni. Pigista põkk-põsed kokku.
Langetage saak põranda suunas ja tõstke siis Kaalulangus koomiksid üles. Jalgade tõstmisega sild: Pilt: Shutterstock Säär koos jalatõstukitega on lihtsate sillalanguste täiustatud variatsioon, mis keskendub teie tuharalihastele iga nurga alt ja töötab tõhusamalt alumiste kõhulihaste korral.
Kuidas seda teha: Lama selili, jalad põrandal lamedad ja põlved kõverdatud. Tõstke oma puusad üles, kuni saate sirgjoone põlvedest õlgadeni.
Kardio Pilt: Shutterstock Kiirema kehakaalu langetamiseks võite minna kardiovaskulaarsetele harjutustele. Kardiovaskulaarsed harjutused nagu kõndimine, jooksmine, ujumine, aeroobika, jalgrattasõit, köiest hüppamine võib kalorite põletamisel olla väga tõhus. Kardiotreeningut on soovitatav teha umbes 20 minutit korda nädalas. Treeningu kestust tuleks järk-järgult suurendada kuni minutini ja vastupidavuse kasvades korda nädalas.
Tõstke üks jalg otse üles. Nüüd tehke kastmist 1 minut. Seejärel tehke vastassuunalise jalaga.
Squat hüppab: Pilt: Shutterstock Kükihüpe on plyometric harjutus, mis põletab suuri kaloreid ja on väga efektiivne neljarattaliste ja tuharalihaste tugevdamiseks.
Kui teil on probleeme liigestega, peaksite vältima kükitavaid hüppeid. Kuidas seda teha: Seisa sirgelt, jalad puusa laiuses. Kükitades suruge saak tagasi ja painutage põlvi. Hüppa nüüd üles ja siis kükita uuesti, kui maani jõuad. Tehke vähemalt 20 kordust.
- Kuidas vabaneda rasvavarust siseruumides?
- Poletage rasva max
- Käsirasva põletamiseks peate üldiselt põletama keharasva.
- Kuidas kaotada käsivarre rasva? - Nahahooldus -
Tõstukid: Pilt: Shutterstock Deadlifts on üks parimaid harjutusi selle saagi treenimiseks. Haara kummastki käest hantel ja seisa sirge, püsti seljaga. Kuidas seda teha: Minge nii madalale kui võimalik, ilma et peaksite õlgu või selga küürutama. Hoidke oma selja tasane.
Kuidas selja rasva põletada ja kõrvaldada
Tõuse üles ja tee 20 kordust. Tõrjetõstukid on teie saagiks ja reieluu jaoks väga head.
Suur kaloraaž, mis viib siseelundite, mitte nahaaluse rasva sadestumiseni.
Külgmised kopsud: Külgmised kopsud sobivad hästi nii reie sise- kui ka välisküljele. Kuidas seda teha: Nüüd lükake tagumik vasakule küljele ja langetage see põranda poole, painutades vasakut põlve. Veenduge, et parem jalg oleks sirge. Seejärel tooge tagumik paremale küljele ja hoidke vaheldumisi 20 kordust. Laudistikud: Pilt: Shutterstock See on üks parimaid käte harjutusi. Kuidas seda teha: Pange plank asendisse sirgete käte ja õlgadega. Nüüd painutage ükshaaval küünarnukid ja tulge küünarvarre planku.
Ükshaaval sirutage käed jälle tavaliseks Kuidas poletada rasva ulemise kate. Tehke kordust.