Paast tähendab pärast ja prandiaal toiduga seotud. Vabane keharasvast ja näed välja auklik.
Te ei tohiks süüa rangelt kindlaksmääratud portsjonite arvu päevas vastavalt ajakavale.
- Ainevahetusresistentsuse koolitus MRT on fitnessitööstuses suhteliselt uus areng.
- Pea kaalulangus
Ärge proovige hormoonidega manipuleerida. Kaalukaotuse vigade vältimiseks peate mõistma selle protsessi mehaanikat - kuidas rasva õigesti põletada.
Esimene ja kõige olulisem mehhanism on energiabilanss. See tähendab suhet toidu kaudu kehale antava energia ja rakulises ning füüsilises tegevuses kulutatud energia suhet. Seda suhet mõõdetakse sageli kilokalorites. Viimase aasta kaalulangetuskatsetes on tõde järgmine: peate kulutama rohkem energiat kui kulutate.
Võib-olla olete seda kõike Kuidas maksimeerida rasva kadu kuulnud ja kui olete pettunud, lubage mul selgitada, kuidas õigesti põletada rasva, mitte lihaseid. Toitu süües annate kehale lühikese aja jooksul suhteliselt palju energiat. See põletab osa sellest energiast ja osaliselt salvestab selle rasvana edasiseks kasutamiseks.
Teaduslikult nimetatakse seda toitainete imendumise protsessi "pärast sööki". Paast tähendab pärast ja prandiaal toiduga seotud. Selles söögijärgses olekus rasvapõletust ei toimu, kuna keha on rasva säilitamise režiimis.
Selle põhjus on lihtne: miks peaks keha energia tootmiseks rasva põletama, kui annate seda vajalikus koguses ja isegi rohkem?? Selle tulemusena lõpetab keha toidu seedimise ja imendumise, mis võtab mitu tundi, ja seejärel seisundisse, mida teadlased nimetavad "postabsorptsiooniks".
Toidust saadud energia on lõppenud, kuid keha toimimine peab jätkuma. Mida keha saab teha oma energiavajaduse rahuldamiseks? Täpselt nii - see võib rasva põletada. Keha peab nüüd järgmise toidukorra ootel töötamiseks minema "rasvapõletusrežiimi".
Iga päev läheb teie keha söögijärgselt postabsorptsiooni seisundisse ja tagasi, ladustades ja põletades rasva. Siin on lihtne graafik, mis seda näitab: Graafiku kerged osad näitavad, mis juhtub, kui sööte: insuliini tase tõuseb, et aidata toitaineid omastada, ja rasvade põletamine peatub. Tumedad alad näitavad, mis juhtub, kui toidust saadav energia otsa saab: insuliinitase langeb, mis annab kehale märku hakata rasva põletama.
Mis juhtub, kui need kaks graafiku osa on enam-vähem tasakaalus? Täpselt nii - rasva tase jääb samaks. Keha põleb umbes samas koguses rasva, kui see varub.
Mis juhtub, kui heledad osad ületavad tumedaid?
Siis ületavad rasvavarud selle põletamise mahtu ja keha rasv suureneb. Mis juhtub, kui tumedad osad ületavad ühiselt heledaid? Sa põletad rohkem rasva kui sa hoiad, mis tähendab kogu rasva massi vähenemist. Seetõttu võtab märkimisväärsete rasvavarude kaotamine rohkem energiat kui teil tekib. Pole tähtis, mitu "rüvedat" toitu ja millal sa sööd.
Teie ainevahetus toimib vastavalt termodünaamika esimesele seadusele, mis tähendab, et rasvavarusid energiat ei saa suurendada ilma liigse energia andmiseta ja Kuidas maksimeerida rasva kadu ei saa vähendada ilma selle tarbimist piiramata, tekitades seeläbi energiapuudujääki. Seetõttu näitavad uuringud, et madala kalorsusega dieedid põhjustavad kliiniliselt olulist kehakaalu langust, olenemata sellest, millisel makrotoitainel need põhinevad.
Seetõttu suutis professor Mark Haub kaalust alla võtta 12 kg, istudes valgu kokteilide, kookide, küpsiste, krõpsude ja küpsiste dieedil. Kui tegemist on lihtsalt nende lisakilode vabanemisega, jäävad kalorid kaloriteks. Keha kulutab teatud koguse energiat ja kui annate sellele vähem kui vaja, siis ei jää tal muud üle kui jätkata rasvade põletamist elutähtsate funktsioonide säilitamiseks.
Mis siis, kui teie eesmärk pole ainult kaalust alla võtta? Mis siis, kui soovite kaotada rasva, kuid mitte lihasmassi? Sellisel juhul ei ole kalorid enam ainult kalorid. Teatud tüüpi kalorid muutuvad siin olulisemaks kui teised. Olen sellest juba oma raamatutes ja artiklites üksikasjalikult kirjutanud, nii et toon lühidalt sisuliselt.
Kuidas kasutada puhkeperioode rasvakadude maksimeerimiseks
Kui vähendate kalorite hulka rasva kaotamiseks, veenduge, et saaksite piisavalt valku. Uuringud näitavad, et kaloririkkad dieedid vähendavad küll kalorite vähendamist, kuid vähendavad keharasva tõhusamalt ning aitavad säilitada lihaseid ja suurendada küllastustunnet. Kui palju peaksite valke sööma?? Spetsiaalsed valitsusasutused soovitavad 0,8 gr. Selle asemel eelistan järgida Oxfordi ülikooli teadlaste nõuandeid.
Miks peate rasva kiiresti põletama, mitte järk-järgult - keha kuivamine
Lihtsamalt öeldes soovitan tarbida ,4 grammi. Nii et nüüd teate, kuidas keha lihasmassi kasvatab ning rasva salvestab ja põletab. Vaatame, mis juhtub, kui need 2 protsessi korraga töötavad. Kuidas lihaseid kasvatada ja samal ajal rasva põletada Palju räägitakse lihaste kasvatamisest ja samal ajal rasvade põletamisest. Inimesed müüvad ülisalajastel tehnoloogiatel põhinevaid tablette, pulbreid ja programme.
Skeptikute sõnul pole see üldse võimalik. Tõde on aga kuskil vahepeal. Mõni võib saavutada komponeerimise, mõni mitte. Kuidas õigesti kaalust alla võtta, et rasv ja lihased ära ei läheks? Sportlase sobivus ja kogemused on peamised määravad tegurid. Siin on 2 üldpõhimõtet: Kui olete jõutreeningu jaoks uus või alustate pärast pausi uuesti, siis ei tohiks teil olla probleeme lihaste kasvatamise ja Kuidas maksimeerida rasva kadu ajal rasvade põletamisega.
Kui treenite vähemalt 6—8 kuud ilma pikkade vaheaegadeta, ei saa te tõenäoliselt kompositsiooni saavutada. Erandiks punktist 2 on need, kes on treeninud teatud aja, kuid ei keskendunud põhilistele raskekaalu harjutustele.
Tõenäoliselt arenevad nad nagu algajad alguses kiiresti, sealhulgas lihaste kasv kalorite puudujäägi korral. Miks ei saa kellelgi õnnestuda keha ümberkomponeerimine olenemata asjaoludest?. Kuna füsioloogiliselt on rasva kadu ja lihaskasvu vahel lepitamatu lõhe.
Lihtne 5-etapiline õpetus oma 6-paki kiireks avaldamiseks
Nende vastastikune kokkusobimatus tuleneb nende suhetest keha energiabilansiga. Kui kehas on negatiivne energiabilanss kaloridefitsiitvähendab see rasvamassi, kuid sellel on ka soovimatu kõrvalmõju: keha võime valke sünteesida väheneb. Rasvapõletusdieedil kaotate lihasmassi. Keha ei suuda sünteesida piisavalt valke, et tasakaalustada selle moodustumise ja lagunemise protsesse. Seega, kui teie eesmärk on lihaste kasvu maksimeerida, veenduge, et teil pole kalorite puudujääki.
Ja kuna igapäevast energiakulu pole võimalik täpselt kindlaks määrata, hindavad lihasmassi kasvatada soovivad sportlased keha energiavajadust teadlikult üle, hoides nii väikest energiakulu.
See on teaduslik alus väitele, et suuremaks saamiseks peaksite sööma rohkem. Kuigi õigem oleks öelda, et suuremaks saamiseks peate kulutama natuke rohkem energiat kui kulutate. See loob aluse lihaste kasvuks.
Sellepärast on nii raske rasva põletada ja samal ajal lihaseid kasvatada. Te piirate kaloreid ja kaotate rasva, kuid samal ajal piirate keha võimet ehitada ja parandada lihaskoe.
Nagu olete ilmselt aru saanud, nõuab kalorite puudujäägi korral lihaste ehitamine väga kõrget valgusünteesi või väga madalat valkude lagunemist või mõlemat.
Ainevahetuskindluse koolitus: uus viis rasvade põletamiseks ja lihaste kasvatamiseks
Lühidalt, kõik, mida saate teha, et suurendada keha võimet sünteesida valke ja vähendada valkude lagunemist, aitab teil tohutult ümber komponeerida. Seetõttu võivad algajad või treeningutele naasjad nii edukalt rasva kaotada ja lihaseid kasvatada.
Laste Show-Tegelaste Joonistamine Kuidas kiiresti rasva põletada Keharasva vähendamisel on palju eeliseid ja kasu tervisele. Rasva vähenemine võib aidata parandada või paremini hallata kroonilisi seisundeid diabeet või kõrge vererõhk ja isegi vähendada pärasoolevähi ja südamehaiguste riski.
Nende keha on "ülitundlik" füüsilise koormuse suhtes ja see kaalub üles proteiinisünteesi piirangud, mille on kehtestanud kalorite defitsiit. Aja jooksul muutuvad need algaja "privileegid" tühjaks, sünteesipiirangud muutuvad aga üha enam, kuni lõpuks muutuvad ületamatuteks. Lihtsalt ei saa te sünteesi stimuleerida ja lagunemist pärssida, säilitades samal ajal lihaste kasvuks vajaliku tasakaalu.
Seetõttu on kogenud tõstjate eesmärk rasva põletamise ajal lihaseid ja jõudu säilitada, mitte seda suurendada. Niisiis, me oleme keha ümberkompositsiooni teooria täielikult kajastanud, jätkame nüüd harjutamist ja räägime sellest, mida peaksite selle saavutamiseks tegema. Säilitage mõõdukas kalorite defitsiit See on keha ümberkujundamise alus. Kuidas kaalust alla võtta, et rasv kaoks ja mitte lihased?
Rasvade kaotamiseks peate olema kalorite defitsiidis, kuid lihaste kaotuse kiirendamiseks ei tohiks te süüa nii vähe. Kui olete ise need numbrid välja mõelnud, looge oma igapäevane toitumisprogramm.
Jälgi oma päeva kaalu. See aitab teil jälgida teie üldist arengut ja võib motiveerida teid jätkama. Kaaluge oma treeningu sisselogimist ka sellesse ajakirja.
Söömine, toidule tähelepanu pööramine ja söögikordade nautimine võivad tegelikult aidata teil vähem süüa. Vahel, kui sööte liiga kiiresti või olete segane, võite üle süüa. Kui on aeg söögiks või suupisteks, eemaldage kõik segajad näiteks telerid, mobiiltelefonid või arvutid ja võtke söögi nautimiseks vähemalt 20 minutit.
Üks lihtne muudatus, mis maksimeerib rasva kadu
See võib aidata teie kõhul ja ajul suhelda, kui olete piisavalt söönud. Igavusest söömine on veel üks tavaline komistamine. Proovige närida tükike kummi, kui teil on igav oma meelt toidust välja võtta. Tuletage endale meelde, et teie söögikord on varsti tulemas. Vältige telerivaatamise ajal suupisteid. Teler ja töödeldud suupisted sobivad nii hästi kokku, kuid järgmine kord siruta siru asemel õun.
- Kaalulanguse pikaajaliste sailitamine
- Kaalulanguse ja rasva kaotuse vahe by Hugo Rivera Share on Facebook Share on Twitter Õppige, kuidas kaotada lihtsalt rasva ja mitte lihaskaalu Kulturismi jaoks on keharasva madal tase oluline, kui soovite näidata lihaseid, mida olete nii palju töötanud.
- Ainevahetuskindluse koolitus: uus viis rasvade põletamiseks ja lihaste kasvatamiseks - Koolitus
- Prinditav sprinditreeningu ajakava Kui hüppate elliptilisele või jooksulindile ja tsoonite 30 minutit, vajab teie treeningstrateegia abi - eriti kui teie eesmärk on rasvade põletamine ja kaalu langetamine.
- KUIDAS KASUTADA PUHKEPERIOODE RASVAKADUDE MAKSIMEERIMISEKS - TERVIS -
- ONETWOSLIM NIMA
- Kaalulangus RPM
Inimesed söövad telerit vaadates harva, kuna neil on nälg, vaid seetõttu, et neil on tekkinud harjumus. Töötage selle harjumuse äratundmise ja murda. Vältige kesköiseid suupisteid. Söömine enne magamaminekut suurendab päeva tarbitavaid kaloreid, andmata teile võimalust neid ära kasutada. See, mida sööd enne magamaminekut, ei muutu otseselt rasvaks, kuid aeglustab kehakaalu langust.
Uuringud on näidanud, et kroonilise stressi madal tase vabastab rohkem kortisooli, mis võib hõlbustada rasvkoe omandamist ja raskendada selle kaotamist. Stressi maandamine on kasulik mitte ainult kehakaalu ja keharasva vähendamiseks, vaid ka vaimseks ja emotsionaalseks heaoluks. Proovige päevikut pidada, muusikat kuulata, sõbraga rääkida või jalutama minna, et aidata teil stressi kaotada ja lõõgastuda. Kui teil on stressi juhtimisega raskem, proovige pöörduda elutreeneri või terapeudi poole.
Need tervishoiutöötajad saavad teile anda stressijuhtimise osas täpsemaid juhiseid. Jälgimine, kui palju kaalu olete kaotanud või kui palju kaotanud, on lõbus, põnev ja võib motiveerida teid eesmärgi poole liikuma. Korrapärane kaalumine annab teile ühe vaatenurga keharasva vähendamisele. Keharasva kaotamisel väheneb teie kaal aja jooksul. Samuti saate mõõta oma vöökohta, puusasid, reie ja käsi, et näha, kui palju rasva olete oma keha erinevates piirkondades kaotanud. Samuti saate jälgida oma keha rasvaprotsenti.
Teie arst või spordisaali töötaja saab määrata teie keha rasvaprotsendi ja aitab teil seda aja jooksul jälgida. Reklaam Otsing Lisage uus küsimus Küsimus Milliseid treeninguid saab teha kõhurasva kaotamiseks?
Kaalu ei saa kaotada ainult ühes kehapiirkonnas. Kui kaotate kõhurasva, kaotate ka reie- jala- käsivarre- ja muudest kehaosadest pärit rasva. Sellegipoolest tehke palju südame- ja muid kõhuharjutusi. Küsimus Kas hüppedokid on tõhus viis liigsest rasvast vabanemiseks? Tungrauad võivad kindlasti olla osa tõhusast kaalulangetamise kavast.
Kas Fasted Cardio tõesti paraneb rasv kadu?
Ma soovitaksin kombineerida oma hüppedokid jooksmise, ujumise või rattasõiduga. Küsimus Millised on parimad treeningud jalgade, reite ja käte rasva kaotamiseks? Teatud treeningute tegemine kehakaalu langetamiseks suunatud kehapiirkondades ei tee midagi. Trenni tegemine põhjustab kehakaalu üsna ühtlast langust kogu kehas. Ma soovitaksin kogu keha kardiot. Küsimus Kui ma kasutan vees sidrunit, kas see aitab kaalust alla võtta?
Ei, sidruni lisamine vette ei aita kaalust alla võtta.
Näete, kaalulangus ja rasva kadu pole tingimata sama asi. Kaalulangus on tegelikult väga lihtne. Kõik, mida peate tegema, on võtta vähem kaloreid kui teie keha põleb mõnel kindlal päeval. Nii et kui teie keha põleb kalorit ja võtate lihtsalt 2 kalorit, tekib kaalulangus. Probleem on selles, et kui neil kaloritel, mida te võtate, ei ole õiget toitainete kogust, võib kehakaalu langus kujuneda lihaskoe kadu, veekaal ja võib-olla isegi teatud luumass! Sellest lähtuvalt vaadake allpool toodud kolm näidet: Klassikalise dieedi näide 1 Sellise dieedi näide, mis võib avaldada sellist negatiivset mõju, on võluväline toitumine, näiteks näiteks šokolaadi söömine nimetame seda "imelise šokolaadi dieedi".
Sellisel juhul, kuna Kuidas maksimeerida rasva kadu võtate vähem kaloreid kui keha põleb, siis kaotate kehakaalu.
See aset leiab asemel lihaskoest ja luukoest kui sellist dieedi, see ei anna piisavalt head toitumist, et säilitada või veidi suureneb lihasmass. Lõpptulemus on väiksem, kuid endiselt lõtv variant ennast.