Seega on igasugune kõrge intensiivsusega kehaline aktiivsus väikelastele, rasedatele ja imetavatele emadele vastunäidustatud. Kui tunni ajal ilmneb ebamugavusi, tuleb tunnid kohe katkestada. Ilmselt on erandiks inimesed, kellel on haigused ja terviseprobleemid nii südame-veresoonkonna ja hingamisteede kui ka luusüsteemi tasandil.
Miks see töötab?
Ei saa teha HIIT? Fogoros, MD Share on Facebook Share on Twitter Kui pöörate mingit tähelepanu värskele sobivuse suundumustele, võite arvata, et kõrge intensiivsusega intervall koolitus on ainus viis kasutada. Ja HIITil on palju kasu, töötades kogu keha energiasüsteemidelt rohkemate kalorite põletamiseks ja vastupidavuse tõstmiseks. HIIT treeningud on lühikesed, intensiivsed ja rasvade põletamisel väga tõhusad.
Uuringud näitavad, et HIIT käivitab ainevahetusprotsessid, mis suurendavad rasva lagunemist kehas, suurendades rasvade kasutamist kütusena, suurendades kalorsusega defitsiiti ja suurendades rohkem kaloreid, mis põlevad pärast treeningut.
Teil läheb raske, tavaliselt nii raske kui võimalik, lühikese aja jooksul, seejärel puhkate pikka aega, mis võimaldab teil taastuda, et uuesti raskeks minna.
HIIT-i arutamisel tuuakse sageli sisse töö ja puhkuse suhe ning arvestada tuleks mitme aktsepteeritud suhtega. Aeroobse vormisoleku parandamiseks: intervallid hõlmavad tavaliselt töö ja puhkuse suhet või 1: 1 või 1: 2 st töötage 30 sekundit, puhake 30 sekundit.
- Эти письма в моем компьютере скопированы с терминала Стратмора - это сообщения, которые КОМИНТ выкрал у Танкадо.
- Затем он сел за письменный стол и начал их допрашивать, как школьников, вызванных в кабинет директора, а они по-прежнему стояли.
- Сьюзан допивала уже третью чашку чая, когда это наконец произошло: компьютер пискнул.
- 31 paeva kaalulangus
- Кардинальное отличие «Монокля» заключалось не в его миниатюрном дисплее, а в системе ввода информации.
- 13 PARIMAT HIIT-TREENINGUT RASVA PõLETAMISEKS JA LIHASTE KIIREKS KASVATAMISEKS - SOBIVUS -
- Да, панк, - сказала Росио на плохом английском и тотчас снова перешла на испанский.
- Vantage Slimming kohvi
Anaeroobseks treenimiseks spordispetsiifiline treening jõu ja plahvatuslikkuse saavutamiseks : puhkeperioodid on sageli pikemad, et võimaldada maksimaalset pingutust, sageli vähemalt 1: 5 suhet s.
HIIT-i tehes ei saa te oma tööperioode läbida.
HIIT-treeninguga põletage rasva lihaseid kaotamata
Protokoll on loodud selleks, et anda teile võimalus minna raskeks, nii et peate neid võimalusi ära kasutama. See tähendab pingutamist, kuid see ei tähenda, et läheksite oma intensiivsusega täielikult protsenti. Kui olete trenni tegemise jaoks täiesti uus, siis ärge minge korraga korraga.
Ligikaudu protsendilise intensiivsusega 15—sekundiliste intervallide asemel on kaalulangetamisel efektiivseks osutunud ka ühe kuni kolme minuti pikkused intervallid 80 protsendi maksimaalsest pingutusest lähemal, millele järgneb kuni viis minutit madalama intensiivsusega treeninguid istuvates populatsioonides.
Grupitreeningu tingimustes ja liiga paljude treenerite seas kasutatakse HIIT-i ja "intervalltreeninguid" sageli omavahel. Põhiline intervalltreening, millest on lahutatud kõrge intensiivsusega aspekt, on see, mida näete rühmas sobivuse areenil kõige rohkem: siin on tööperioodid tavaliselt puhkeperioodidest pikemad.
HIITi peamised eelised Rasvakadu Üks arvustus vaatas 13 erinevat uuringut ülekaalulise ja rasvunud täiskasvanuga. Selles leiti, et nii HIIT kui ka traditsioonilised mõõduka intensiivsusega treeningud võivad vähendada kaalu ja vööümbermõõtu. Ainevahetus on tundide kaupa suurem Mõned teadlased on leidnud, et HIIT suurendab ainevahetust tundide jooksul pärast treeningut isegi rohkem kui sörkimine ja kaal koolitus.
Video: Rebounder for Weight Loss Workout: BeFiT Trainer Open House- Lauren Roxburgh 2021, Mai
Seda tuntakse liigse treeningujärgse hapnikutarbimisena EPOC, mitteametlikult nimetatakse järelpõlemiseksmis on mõõdetavalt suurenenud hapnikutarbimise kiirus pärast rasket tegevust. Üldine tervis HIIT ei ole lihtsalt tööriist, mida kasutada väljapoole kallutamiseks.
See võib parandada ka teie üldist tervist. A kokkuvõte 50 erinevast uuringust leidis, et HIIT vähendab veresuhkru taset. Edasised uuringud näitab, et see võib vähendada südame löögisagedust ja vererõhku ülekaalulistel ja rasvunud inimestel. Mõned viisid HIIT-i saamiseks Niisiis, oota, sa oled ikka tehniliselt sellel kardetud jooksulindil, eks?
Mitte tingimata.
Suure intensiivsusega intervalltreeningut peavad paljud treeningu Püha Graaliks. See lubab minimaalse ajaga tasakaalustamatut konditsioneerimist ja rasva kadu, mis põhjustab ühe populaarseima treeningstiili tõusu. Kui te pole tuttav, lugege meie HIIT-koolituse täielik juhend. Kuid nagu iga populaarse trendi, võib ka seda liiga kaugele viia.
Siin on 13 HIIT-treeningut, mis võivad teid jooksulindist eemal hoida noh, enamasti ja palju lõbusamal rajal rasvade põletamiseks. See põhjustab erinevate hormoonide nagu katehhoolamiinide, kasvuhormooni või testosterooni sekretsiooni suurenemist.
HIIT koolituse eelised
Kõik nad aitavad suurenenud lihasmass. Suurenenud aeroobne või kardiovaskulaarne võimekus Seda tüüpi koolitus põhjustab a suurenenud aeroobne või vastupidavus tänu lühikese ajaga üsna lühikese aja jooksul üsna märkimisväärne kõrge intensiivsusega harjutused teiste pehmematega. Pidevad rütmimuutused põhjustavad keha kardiovaskulaarse võimekuse suurendamist.
See kasu mõjutab otseselt ka südame-veresoonkonna haiguste ennetamist, edendades südame ja veresoonte tervist ja tegevust. HIIT-koolituse väga tervislikud eelised Peale kõigi rasvade väljutamise, kehakaalu vähendamise ja lihasmassi säilitamise või suurendamise eeliste saavutavad seda tüüpi treeningud ka tervisega tihedalt seotud mõjud.
Nüüd on veelgi lihtsam saada selle tõestatud treeningu eeliseid tänu sellele samale uurimusele põhineva hiljuti avaldatud DVD. Kõik, mida pead tegema? Jälgige mööda 10 minutit päevas.
Kogu harjutuste komplekt tuleks teha ilma vaheajata, pärast mida saate 3 minutit puhata. Kokku piisab, kui teha mitte rohkem kui 4 kordust. HIIT-koolituse kohta on palju näiteid. Saate neid ise välja mõelda. On oluline jälgida pulssi. Kas kõik saavad trenni teha? Kahjuks pole HIITi treeningharjutused nii ohutud, kui pealtnäha paistavad. On palju kodanike kategooriaid, kes on intensiivse füüsilise koormuse korral vastunäidustatud: Nende käivitamine on rangelt keelatud inimestele, kellel on viimase kolme kuu jooksul oskustest täielikult puudus.
Kui te seda reeglit eirate, võite oma keha märkimisväärselt kahjustada. Neid harjutusi ei soovitata teha mis tahes rasvumisastmega inimesele, see tähendab, kui tema kehamassiindeks on üle Mitmed vastunäidustused hõlmavad kõiki südametööga seotud haigusi. Seega on igasugune kõrge intensiivsusega kehaline aktiivsus väikelastele, rasedatele ja imetavatele emadele vastunäidustatud. Kui tulevasel sportlasel on vanad vigastused, kroonilised haigused või muud vaevused, on hädavajalik, et ta peaks kõigepealt pöörduma arsti poole.
Sport Praegu põhjustavad ühiskonnas levivad kehalise aktiivsuse puudumine ja kehvad toitumisharjumused suurema osa elanikkonnast kehakaalu muutusi. Üks viis kehakaalu vähendamiseks, lisaks õigete toitumisharjumuste lisamisele ja kujundamisele, on füüsiline treening. Üks kehakaalu langetamiseks kõige enam kasutatavaid on HIIT-treeningud, millel on palju eeliseid, mis on paljudel juhtudel suuremad kui muud liiki tegevused. Akronüüm HIIT viitab sõnadele Suure intensiivsusega intervalltreening, mis hispaania keeles tähendab "kõrge intensiivsusega intervalltreeningut". See on omamoodi südame-veresoonkonna füüsiline aktiivsusSeetõttu aitab see rasva põletada, aga ka lihasmassi.
Esimesel päeval peaks selle kogukestus olema 14 minutit. Lisaks saab seda näitajat suurendada 3 minuti võrra. Treeningu ajal saate vett juua ainult siis, kui kurk on väga kuiv.
Fresh articles
Kuna kogu keha energia peaks olema suunatud kalorite kulutamisele. Kui selliste harjutuste eesmärk on lihasmassi kasvatamine, tuleb lisaks võtta vitamiinipreparaate.
Ei ole soovitatav treenida täis kõhuga. Toitu ei soovitata süüa tund enne treeningut ja poolteise tunni jooksul pärast seda. Kui tunni ajal ilmneb ebamugavusi, tuleb tunnid kohe katkestada.
Fat Burning HIIT Cardio
Riided ja kingad ei tohiks põhjustada ebamugavusi. Spordiülikond tuleb valida nii, et liikumine oleks mugav.
- Share on Facebook Share on Twitter See on kõik intensiivsus Suurepärane treenimine on see, et see on üks kõige olulisemaid asju, mida saate teha, kui soovite põletada rohkem rasva.
- Kõigi nende eeliste saamiseks tuleb HIIT-i siiski õigesti kasutada ja teie intensiivsus peab olema kõrge.
- Üha rohkem inimesi, kes soovivad kehakaalu vähendada ja figuuri korrigeerida, eelistavad HIIT-treeningut.
- Poletada keha rasva ja ehitada lihaseid
- Pidage meeles, et maavärinaid käsitlevad uuringud olid mais Tabata koolitusel, suure intensiivsusega intervalltreeningu HIIT treeningul, mis näitas, et põletab rohkem kui 13 kalorit minutis?
- Parimad rasva põletamise harjutused
- Подождите, - сказала Соши.
- Rev 90 kaalulangus