Liigu sisu juurde

Enne alustamist on vajalik kohustuslik soojendus. Südame löögisageduse arvutamine Karvoneni valemi abil Soome füsioloog Karvoneni nime all on välja töötanud meetodi pulsi südame löögisageduse piiride arvutamiseks spordiga seotud inimestel.

Müüt on laastatud. Alustame sellest, et 3 nädalat tagasi kaalusin ,3 kilogrammi - kaalus sain talvega juurde 25 kilogrammi. Ja seadsin endale ülesandeks järgmise 25 kuu jooksul need 25 kilogrammi kaotada. Mis juhtus nende kolme nädala jooksul? Video: rasvapõletuse pulsivöönd - müüdi lahtiütlemine Esimesed kolm nädalat kaalulangus Esimesel nädalal läks mul hästi, hakkasin kõndima. Kõndisin päevas umbes 10 km. Esimese nädala lõpus rebisin selja. Selle tulemusel ma juba teist nädalat lamasin ja kõndisin kepiga.

Võite vaadata sissekannet Kuidas kaotada 1,5 kilogrammi ilma midagi tegemata, kus ma räägin sellest väga detailselt. Ja vastavalt sellele hakkasin kolmandal nädalal natukene kõndima. Kokku olen viimase kahe nädala jooksul läbinud vaid umbes 20 kilomeetrit. See on keskmiselt vähem kui poolteist tuhat sammu päevas.

Tegelikult polnud mul mingit koormat. Minu selle nädala toidupäevikut saab vaadata siit. Sellegipoolest kaotasin nende kolme nädala jooksul, nende 21 päeva jooksul 5,1 kilogrammi. See on üsna hea tulemus. Ja vaatame, kas see on kuidagi seotud rasvapõletuse pulsivööndiga. Rasvapõletus pulsivöönd - mis see on Määratleme kõigepealt, mis see on - pulsi tsoon rasvapõletuseks.

Ausalt öeldes on see üldjoontes vale.

  1. Rasvapõletuse pulss: naiste ja meeste pulsisageduse arvutamine - Embolism
  2. Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator Leukeemia Meie kehas on kaks peamist energiaallikat: Rasvavarud.
  3. Maksimaalse pulsisageduse korral on kõik selge.
  4. See on suurepärane algajatele, neile, kes pole heas füüsilises vormis ja alles alustavad regulaarset sporditreeningut.
  5. SP kaalulangus
  6. Mõõdukas füüsiline aktiivsus rohelises tsoonis treenimise ajal suurendab keha vastupidavust ja põletab kaloreid optimaalselt.
  7. Kaalulangus 365 paeva
  8. Ultimate Fat Burner Review

Viimase kolme nädala jooksul pole mu pulss kunagi sellesse maagiatsooni jõudnud. Mis on see maagiline pulsisageduse tsoon rasvade põletamiseks? Alustame kahe huvitava sõna "ulatuslik" ja "aeroobne" määratlemisega. Kuidas treenida rasvade ainevahetust Vaadake, mis juhtub. Ja kui jooksete, peate treenima vähemalt 1 tund. Ja minimaalselt 2 tundi, kui sõidate jalgrattaga. Vastasel juhul ei hakka teie rasvade ainevahetus treenima.

Kuid ma ei tea, kui paljud inimeed tegelikult aru aavad, kuida ee töötab. Kuid ma ei tea, kui paljud inimesed tegelikult aru saavad, kuidas see töötab. Selles artiklis käsitlen kontseptsiooni ja seda, kuidas oma tsooni määrata.

Vaatame siis, mis juhtub, kui viibid selles pulsisageduse tsoonis vähemalt tund. Nagu ma juba mainisin, hakkab teie rasvade ainevahetus treenima.

Ja teiseks, hakkate oma rasvkoe aktiivselt ära kasutama. Miks see juhtub? Miks alles tunni pärast ja mitte varem? Kuidas meie kehas energiat kulutatakse Vaata. Üldiselt on meie keha väga kavalalt kujundatud.

Kuidas aru saada rasva poletamise sudame loogisageduse tsooni

Ja tal on lihtsam hakata kulutama kaloreid, mis on vabas vormis veres ja lihastes. See tähendab, et glükoos on veres, glükogeen on lihastes. Pärast mitu minutit jooksvat rasva põleb Tead, ma petasin sind. Pärast mõnda erilist aega ei hakka rasv põlema. Mitte nii kaua aega tagasi oli see väga populaarne teooria, kuid siiski on see müüt. Rasv põletatakse ainult ühel juhul: kui põletatud kalorite arv on suurem kui vastuvõetud kogus. Keha ei saa energiat otse rasvast.

Esiteks toimub üsna keeruline keemiline reaktsioon. Kui päevas kulutatakse rohkem kaloreid kui kulutatud, siis möödub reaktsioon niikuinii. Ja kui vastupidi, isegi kui reaktsioon möödub ja rasvade hulk väheneb, siis normaliseerub kõik.

Pulsitsoonid: pulsi arvutamise valem, tabel vanuse järgi

Kaalu kaotamise protsess on ühelt poolt lihtsam kui tundub, ja teiselt poolt on sellel teatud hulk peensusi. Siin näiteks sellised, nagu ma eespool kirjeldasin. Loo kalorite defitsiit ilma fanatismita. Vastasel juhul algab ainevahetuse aeglustumise protsess ja keha varutab hüsteeriliselt kaloreid "õhust".

Kuidas aru saada rasva poletamise sudame loogisageduse tsooni

Kaalu järk-järguliseks kaotamiseks ilma tervisele kahjustamata piisab kcal defitsiidist. Tugevad lihased aitavad säilitada head ainevahetuse kiirust.

  • Pulsitreeningu tsoon - Tervis -
  • Rasvapoletite votmise ohud
  • 10 kg kaalulangus 1 kuu

Mõnikord juhtub, et rasv näiteks jalgadel eksib pumbatud lihaste vastu. Sellised "lihased" ei kiirenda kahjuks teie ainevahetust. Samuti on oluline meeles pidada, et kui keha kasv lõpeb st aastane - serv! Me hakkame selle tulemusi tähele panema umbes aastaselt, kui keha osutub järsku mitte nii elastseks ja tugevaks ning öösel küpsiseid süües ei kasva mitte energia, vaid kõht.

Ainus viis meie jaoks ebasoovitavate sündmuste kulgu vältida on lihasmassi säilitamine. Muud moodi pole. Massaažid, kreemid, hõõrumised aitavad säilitada head naha kvaliteeti, kuid kehale annavad elastsuse ainult lihased. Seetõttu on sport meie kõik! Naiste jaoks on see äärmiselt oluline, sest statistika kohaselt on iga neljas tüdruk oma figuuriga õnnetu ja proovib kaotada paar kilogrammi.

Mis mõte on sellisel koolitusel?? Sellise koolituse põhiidee on keha täielikult välja arendada ühe seansi jooksul. See koosneb tugevusest, samuti aeroobsetest harjutustest, mida teostatakse peaaegu ilma hingamiseta, mis on äärmiselt energiat kulutav ja paneb inimese trenni tegema piirini. Valige reeglina 7—9 harjutust ja korrake neid mitu korda, vaheldudes ringide vahel 20—40 sekundiga.

Isheemia Kaalu kaotamist, rasvapõletust mõjutab ennekõike pulss. Esiteks väike teooria. Südame löögisagedus on südame löökide arv minutis. Südame löögisageduse tsoone on 6. Kuid kõigepealt teeme lihtsa arvutuse, et teada saada meie maksimaalne pulss.

Naistele mõeldud ümmargused treeningud rasvapõletuseks on kaalutu või kerge kaalu ja hantlitega. Jooksuraja pulsisageduse valem Miks peate pulssi arvutama, sest mida suurem see on, seda kiiremini hävib rasva kogunemine. See on tõsi, aga pulsisageduse kiirendamine viib paratamatult tõsiasja, et väsimus tuleb sama kiiresti ja siis pole võimalik treeningu vajalikku kestust saavutada. Samal ajal peate rasva hävitamise mehhanismi käivitamiseks kulutama vähemalt nelikümmend minutit intensiivset koolitust.

Kuidas õigesti arvutada pulssi maksimaalse rasvapõletuse korral Niisiis, puhkeseisundi pulssi iseloomustab pulss, milleks on 70—80 lööki 60 sekundiga kui see on naine ja 60—70 lööki mees.

Selline pulss võib olla voodis inimesel, kui ta pole veel tõusnud. Mida vanem inimene, seda kõrgem on tema pulss. Ja milliste pulsiväärtuste korral võib kaalulangus alata. Teoreetiliselt saab maksimaalse impulsi tuvastada maksimaalse koormuse korral, kuid reaalsetes tingimustes jõuab selle koormuse tasemeni vähe inimesi.

Selle impulsi väärtust on lihtsam teoreetiliselt teada saada, selleks on olemas valem, see on üsna täpne. Seda valemit kasutatakse fitnessis ja see on oma nime saanud selle avastaja Karvoneni järgi. Selle arvutus on järgmine: alates st peate vanuse lahutama. Selle valemi kasutamine kõigi jaoks tähendaks aga, et kõigi aastaste naiste, aga ka aastaste meeste puhul peaks maksimaalne pulss olema sama ja olema lööki minutis.

Sellepärast on kehakaalu langetamiseks pulsi arvutamiseks keerukamad valemid.

Kuidas aru saada rasva poletamise sudame loogisageduse tsooni

Maksimaalse südame löögisageduse saab tuvastada maksimaalse koormuse korral. Kuidas arvutada rasvapõletuse südame löögisagedust Täpsema arvutuse tegemiseks peate teadma mõnda arvu. Allikas on orgaaniliste ainete keemiline muundamine: valgud; süsivesikud; paks.

PHONE CALL: LYNDON JOHNSON \u0026 RICHARD RUSSELL (11/29/63)

Metaboolset protsessi nimetatakse ainevahetuseks. Selle maksumus muutub pidevalt sõltuvalt lihaste aktiivsusest, ümbritsevast temperatuurist, söömisest kulunud ajast. Kõige olulisemad allikad on rasv ja glükogeen. Glükogeen muundub kergemini energiaks ja põleb kõigepealt ning seejärel jõuab see rasvani. Seetõttu lühikese vähem kui minutilise treeningu korral suureneb süsivesikute tarbimine ning pikema treeninguga vähemalt 40 minutit algab lipolüüsi protsess - rasvade oksüdeerumine ehk lihtsamalt öeldes rasvapõletus.

Pärast rasvkoest vabanemist transporditakse rasv vere kaudu lihastesse ning selle põletamiseks on vaja hapnikku ja ensüüme.

Intensiivsuse mitte kestuse! Suurenemisega suureneb keha vajadus hapniku järele, glükogeen laguneb ja rasvapõletusprotsessiks pole enam piisavalt hapnikku. Millisel pulsil põletatakse rasva impulsi tsoon? Peamine erinevus regulaarsete treeningute ja rasvapõletuse vahel on treeningu intensiivsus.

See sõltub omakorda pulsist ja jaguneb tsoonideks: Soojenduse taastamise tsoon. Arendab kopse, südant, organismi tervikuna. Pikkus 20 min. Moodustub vastupidavus, stimuleeritakse liigse tühjenemist. Kestab 40 minutit. Sobib kõigile. Kaalu vähendatakse nahaaluse kihi vähendamise teel. Tõhusalt, ehkki aeglaselt, toimub rasvade põletamine.

Aeroobne tsoon. Arendab südame tugevust. Aja järgi - 10 minutit.

Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator

Paraneb sportlik vorm, vastupidavus. Rasvade ja süsivesikute põletamine, kulutades rohkem kaloreid. Lihaste ehitamine. Vastupidavuse tsoon. Kestus minutit. Tekib lihasväsimus, ilmnevad hingamisraskused. See ei võta arvesse seda, milline pulss peaks olema rasvade põletamiseks. Sobib kogenud sportlastele. Rasvu ei põletata, kuna nende oksüdeerimiseks pole piisavalt hapnikku.

Rasvapõletuse kalkulaatori pulsisageduse arvutamine

Saadaval sportlastele, kuna keha töötab oma piirini, kulutades kõik varud. Anaeroobse-alaktaadi võimaluste piiril tsoon. Kestab 3—15 sekundit, arendab maksimaalset vastupidavust, seda iseloomustab raske, vahelduv hingamine.

Ainevahetusproduktid lagunevad kehas, kuid erituvad väga halvasti. Rasvapõletust ei toimu. Niisiis, südamelöökide sagedus mõjutab keha erinevalt, kui teate, kuidas arvutada pulsi, mille juures rasv põletatakse, võite kaalust alla võtta, treenida vastupidavust või kasvatada lihaseid.

Kuidas aru saada rasva poletamise sudame loogisageduse tsooni

Pulsitsoonid treeningu ajal Naiste seas Puhkeolekus kulub keha loomuliku ja stressita töö jaoks õrnem sugu vähe rasva. Seetõttu on naistele, kes soovivad vabaneda liigsest, kehaline kasvatus lihtsalt vajalik. Kõige tõhusamad tegevused rasva põletamiseks on ujumine ja pikamaajooks. Pulsikell muudab optimaalse taseme määramise lihtsamaks, sest jooksmise ajal on probleemne hoolitsemine selle eest, kuidas arvutada rasvapõletuse pulss.

On vaja jälgida impulsi suurenemise sujuvust - südamelihase järkjärguline pumpamine kiirendab ainevahetust ja aitab vähendada külgedelt kõige problemaatilisemate hoiuste mahtu.

Meestel Meeste lihasmassi maht on suurem, seetõttu sobivad liigsete hoiuste põletamiseks suurenenud koormused ja suurem südame-veresoonkonna lihaste pumpamise rütm.

Nende jaoks mõeldud treeningnäitajate normid erinevad pulsist, mille juures naistel rasva põletatakse. Tempo vaheldumine loob head eeldused rasvade põletamiseks. Kui pulss tõuseb ja langeb lühikese aja jooksul, kogeb meeste ainevahetus positiivset raputust.

Kuidas arvutada rasvade põletamise pulss?

  • Interaktiivne pulsisageduse kalkulaator - Isheemia
  • NRT kaalulangus
  • Parimate kaalulanguse seadmed

Rasvapõletava pulsi arvutamiseks piisab, kui teha oma keha näitajate esialgsed mõõtmised ja teada saada, kuidas arvutada rasvapõletuse pulss. Mõõdetud 1 min jooksul. Vanusega seotud maksimaalne löögisagedus MPF. Määratakse valemigamillest on lahutatud aastate arv. Võite hakata arvutama. Arvutusvalem Parima rasvapõletusefekti saavutamiseks treeningu ajal on soovitud pulsisageduse määramiseks erinevaid viise. Kuid kõige teaduslikult tõestatud meetod pulsi arvutamiseks sihtkoormuse jaoks on Karvoneni valem.

Kuidas arvutada? Rasvapõletuse pulssi pole keeruline ise arvutada.

Interaktiivne pulsisageduse kalkulaator

Seda sagedust on kerge hoida jooksmise, ujumise, tantsimise, aeroobika ajal. Pool tundi mõõdukat treeningut "sööb" umbes kalorit ja vähendab rasvavarusid. Füüsilise koormusega Füüsiline aktiivsus tekitab energiadefitsiidi, millele reageerides eraldab keha hormoone ja ensüüme verre. Rohkemate energiavarude ärakasutamiseks peab treenimine, võttes arvesse rasva põletamise pulssi, olema intensiivne ja pikaajaline. Jooksmisel Jooks on teatud tüüpi dünaamiline treening. Sellisel juhul on eriti oluline kaardistada rasvapõletuse pulsivööndid, kuna aeroobse piiri ületamine tühistab kõik jõupingutused kehakaalu alandamiseks.

Sihttsoon on lubatud Kuidas aru saada rasva poletamise sudame loogisageduse tsooni alumise ja ülemise piiri vahel poolel. Nende näitajate piires on vaja treeningu ajal pulssi hoida. Kuidas aru saada rasva poletamise sudame loogisageduse tsooni on parem kinni pidada alumisest piirist, suurendades harjutuste intensiivsust, kuna keha kohaneb koormustega.

CZP piiri ületamine on organismile kahjulik ja ohtlik. Intensiivsuse künnised Kuidas arvutatakse Karvoneni valem? Kuid see arvutus on ebapiisav, kuna see ei võta arvesse inimese sugu ega määra alumise piiriga sihttsooni.

Kuid ka see valem pole täielik. Eksperdid ei pea valemit teaduslikult põhjendatuks, nagu ka leiutaja ise, soome teadlane, seda siiski pidas. Sellegipoolest kasutatakse Karvoneni valemit meeste või naiste jaoks terviserühmades, enesetreeningus ja spordiprofessionaalide poolt individuaalse pulsisageduse tsooni arvutamiseks. Valemi keerukam versioon võimaldab kõigil õigesti treenimisprotsessi üles ehitada, koormusi jaotada, et keha mitte kahjustada, kuid samal ajal saavutada soovitud efekt.

Laiendatud ja täpsema arvutuse jaoks on vaja veel ühte näitajat - pulssi puhkeolekus. Selle kindlaksmääramiseks peate mõõtma pulssi hommikul kohe pärast ärkamist, ilma voodist tõusmata. Nüüd saate valemit täpsustada: miinus vanus ja miinus pulss puhkeolekus korrutatuna intensiivsusteguriga pluss pulss puhkeolekus. Sellest arvutusest järeldub järeldus: neljakümneaastane mees, kellel pole kogemusi klassidel ei ole soovitatav ületada CPR-i piiri - lööki minutis.

Kui tal on piisavalt kogemusi, võib koefitsiendi asendada maksimaalsega - 0,8. Siis on tema pulsi ülemine piir treeningu ajal Andmeid kokku võttes võime öelda, et aastase mehe lubatud südame löögisagedus treeningu ajal on vahemikus kuni lööki minutis ja ta peaks valima optimaalse, sõltuvalt tema füüsilisest seisundist.

Mõõtmisvigade tüübid Peatükk 1. Mõõtmisvead Täpsed ja ligikaudsed arvud Üldjuhul ei ole kindla koguse iga mõõtmine absoluutselt täpne, kuid annab ainult selle ligikaudse väärtuse. Arvude ligikaudsed väärtused saadakse ka andmete füüsilisel töötlemisel Miks veenilaiendid on ohtlikud: tüübid ja tagajärjed Veenilaiendid on patoloogiline protsess, mida iseloomustab veresoonte valendiku suurenemine, mis pakuvad vere väljavoolu, nende seinte hõrenemine ja deformatsioon kuni sõlmede ja rebendite moodustumiseni.

Anatoomilistel põhjustel on haigus sagedamini Kõik teavad, et jalgade valu võib märkimisväärselt rikkuda nii puhkuse kui puhkuse ja vaikse pereõhtu. Paljud inimesed mõtlevad, mida teha jalgade veenide valuga. Enamasti ilmneb selline valu öösel või ilmastiku muutuste ajal. Kuigi Veenide valu ja nende liigne nähtavus võivad põhjustada mitte ainult füüsilist, vaid ka psühholoogilist ebamugavust, eriti naistel. Seda sümptomit ei tohiks eirata, kuna see võib signaalida mitmesuguste patoloogiate arengut.

Veebipõhise pulsi kalkulaator See veebiressurss aitab teil südame löögisagedust HR mõõdetuna ilma füüsilisi pulsiseadmeid kasutamata. Tuginedes teie vanusele ja maksimaalsele pulsisagedusele HRmaxsaate määrata treenimise pulsi tsooni.

Kuidas kasutada? Südame löögisageduse mõõtmise alustamiseks toimige Looduslikud rasvapoleti ulevaated. Sisestage oma vanus.

Asetage ühe käe nimetissõrm ja keskmised sõrmed kaela alaosale, mõlemale küljele torustikust. Vajutage pulsi tundmiseks kergelt. Haarake oma vaba käega hiirega ja klõpsake südameikooni iga kord, kui tunnete oma südamelööke võite kasutada ka tühikut. Kuvatakse teie keskmine pulss HR ja indikaator näitab teie treeningtsooni. Mis on pulss? Pulss või pulss on teie südame löögisageduse arv minutis, mida tavaliselt väljendatakse pulsisagedusena.

Teie pulss tavaliselt suureneb või väheneb sõltuvalt keha hapnikuvajadusest. Magades on pulss palju madalam kui joostes või kõndides. Emotsionaalsetel puhkemistel on ka võimalus teie pulssi suurendada. Südame löögisagedus on mõõdik, mida arstid ja tervishoiutöötajad kasutavad sageli õige diagnoosi seadmiseks. Lisaks on see indikaator oluline ka nende inimeste jaoks, kes üritavad treeningute efektiivsust maksimeerida ja jälgivad nende sobivuse taset.

Kuidas kontrollida pulssi? Pulssi saate tunda, vajutades kergelt nahaarteris asuvale verearterile. Kasutage südame löögisageduse arvutamisel ainult indeksi ja keskmisi sõrmi, kuna pöial ei suuda täpset pulssi määrata. Kaks kõige tavalisemat pulsisageduse punkti on kaelas ja käes. Kaela piirkonnas läbiva pulsi kontrollimiseks asetage oma nimetissõrm ja ühe käe keskmised sõrmed alumisele kaelaosale, mõlemale poole oma torustikku.

Valem kogus populaarsust pärast kuidas Polar Electro hakkas seda oma monitorides kasutama mis lõbustas palju dr Haskelli ennast, kes isegi ei pretendeerinud õigele.

Kui Haskell-Foxi valem võtab arvesse ainult inimese vanust, siis teiste valemite koostajad osutusid seal leidlikumaks ning segasid sugu ja pikkust. Neile ei sobinud ükski valem. Valemi " - vanus" järgi tundub mulle tõele lähemal kui Kõige suurema ja intensiivsema tööga pole mul veel õnnestunud oma südant kiirendada rohkem kui Ja see oli raske! Kuid minu puhul pole ilmselt viga nii suur ja ma ei lähe spetsiaalselt laborisse maksimaalse pulsi määramiseks.

Võib-olla proovin selle meetodi abil määrata maksimaalse pulsi: "Maksimaalne pulss määratakse laboris tehtava testi käigus või valdkonnas. HRmax on võimalik saavutada ainult siis, kui sportlase heaolu. Täielik taastumine pärast viimast treeningut. Enne test sportlane peaks hästi soojenema. See võib olla lihtne sörkimine, jalgrattasõit või suusatamine. Järgneb soojendus intensiivne koormus, mis kestab minutit.

Finaal 20—30 s koormusi tehakse maksimaalse pingutusega. AT vastupidavussport, sõltub sportlase edu suuresti temast maksimaalne aeroobne võimsus. Mida rohkem hapnikku võib olla toimetatakse töötavatele lihastele, seda suurem on energiavarustus ja seda kiirem sportlane saab distantsi läbida. See näitaja sõltub suuresti meetri kuni 10 kilomeetri pikkuste võistluste tulemustest.

Millisel pulsil rasv põletatakse

Need on distantsid, mida tahan sel suvel joosta. See pole kindlasti test laboris, kuid subjektiivsete tunnete põhjal võib see tõsi olla. Ja kui pärast IPC-intervallide täitmist koju tulen, näen sihtvööndis veedetud aja koguarvu ja saan hinnata, kas treeningülesande täitsin. Selle ajal koolitusel on hapnikusüsteem täielikult aktiveeritud ja intensiivsus on anaeroobse läve HRdev tasemel või vahetult selle kohal.

Selle kohal pole see vajalik, kuna algab nn punane tsoon - anaeroobsete protsesside tsoon ja sealne hapnik ei mängi suurt rolli. Samuti ei tasu seda madalam, sest madalama pulsisageduse korral kasutatakse VO2 max madalama protsendiga ja ma ei saa VO2 max arendamiseks õiget koormust. Selline pulss on kooskõlas minu tunnetega ja sellega, mida näen oma treeningute histogrammi vaadates - VO2 max.

See on Mark Allen - triatloni legend.

Vaatamata tulemuste ebatäpsusele saate pulsivahemikke ligikaudselt mõista. Tervikliku pildi saamiseks peate siiski teadma kõiki muid füsioloogilisi nüansse, mis on teie kehale ainuomased. Südame löögisageduse reguleerimine Parem on pulsisageduse kontrollimine mitte käte ja stopperiga, vaid pulsikella abil. Ainus hoiatus on see, et liiga odavad pulsimonitorid töötavad samamoodi nagu pulsi arvutamise valemid ning grupis joostes lähevad odavate andurite raadiosignaalid segadusse. Hea jooksukell maksab palju raha, kuid kui sa juba mõistad, et treenimine on muutunud sinu elu osaks, siis osta julgelt ükskõik millist mudelit Garminilt või Suunto'lt, siis ei kahetse.

Maailm jälgis tähelepanelikult seda kuulsat võistlust Ta tuli veel viis korda Hawaiil võitma, kuid see on vaid väike osa tema maailma paremusest. Mark võttis Avignonis toimunud maailmameistrivõistluste olümpiadistantsi avavõistlusel kulla ning võitis 10 korda ka Nice'i pikas võistluses, mis omal ajal oli prestiiži poolest võrdne Hawaii Ironmaniga. Perioodil oli Allen võitmatu, mille jooksul ta võitis 20 võistlussõitu Sprindist Ironmanini. Ameeriklane on suurim triatleet oma oskuste tõttu igal distantsil ja järjekindluse tõttu.

Ironmani maailmameistrivõistlustel 6 ja Nice'is 10 otsevõitu on lihtsalt hämmastavad. Need on ilmselt kaks kõige raskemat võistlust maailmas ja leidub mitu sportlast, kes on suutnud mõlemad võita, kuid pole ühtegi, kes oleks seda nii palju teinud. Mark ei näidanud oponentidele kunagi valu ega emotsioone. Samuti ei rünnanud ta kunagi kõvasti ega plahvatuslikult, eelistades tugevat ja pidevat rütmi ilma tõmblemiseta.

Pulsitreeningu tsoon

Võistlejad said teha vea või tabada kaotuste seeriat ja Allen edestas neid. Alleni läbimurre algas siis, kui ta hakkas treenima füsioloog dr Phil Maffetone'i juures. Ta õpetas teda ehitama aeroobset mootorit, kus keha kasutab peamiselt rasvu kütusena, mitte süsivesikutena. See on Ironmani jaoks oluline, sest rasvavarud tagavad piisava kütuse miili pikkuseks treenimiseks. Kasutades pulsikella, treenis Allen 4 kuud pulsil alla lööki minutis, mis on maksimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks.

Aja jooksul kohanes keha režiimiga ja see muutus rasva kasutamisel ülitõhusaks. Muffitone'i meetodi järgi maksimaalse aeroobse rasvapõletuse tsooni arvutamise valem on järgmine: 1.

Võtke 3. Võtke saadud number ja parandage see: Kui te ei tee trenni, lahutage 5 · Kui tren. Olen selle näitajaga üsna rahul. See pulss sobib suurepäraselt pikkadeks, isegi jooksudeks. Neljas etapp - madala intensiivsusega tsoon: Madalaima treeningintensiivsusega tsoon.

Kirjandusest ja Internetist leiate selle erinevad nimed - "süda", "taastav", "esimene aeroobne" ja nii edasi. Ma nimetan seda madala intensiivsusega tsooniks ja selle tsooni pulsi ülemine piir määrab aeroobse tsooni alumise piiri. Raamatus "Tõsised treeningud vastupidavussportlastele" on esimese tsooni piirid toodud protsendina VO2 max-st ja protsendina MHR-st. Need piirid sobivad jällegi minu kogemustega hästi.

Näiteks kõnnin selles tsoonis kodusel stepperil - südant lihtsalt ei saa kiirendada kõrgemale pulsile. Või muidu - sellesse tsooni satun joogat tehes. Nii nii. Ehkki töökoormus võib esialgu tunduda naeruväärselt väike, on see siiski väga on oluline säilitada kontroll ja mitte lahkuda piirkonnast. Lõpuks treenides tunnete kuidagi kurnatuse tõttu väsimust energiavarud ja dehüdratsioon.