Liigu sisu juurde

Nii saate arvutada mis tahes eluaasta ja teha kindlaks õige pulss, millega rasvapõletus algab ja lõpeb.. Puhke pulss arvutatakse tavaliselt hommikul enne voodist tõusmist, et tagada igapäevaste mõõtmiste täpsus. See rõhk ja palavik võivad aidata arteritel ja kogu kehal mõnda rasva ja lagunemisprodukte loputada. Selles režiimis on rasvapõletuse minimaalne kestus 45—60 minutit.

See on suurepärane Kui kaua rasva poletusvoondis, neile, kes pole heas füüsilises vormis ja alles alustavad regulaarset sporditreeningut. Vaata - kalorite tarbimise suhteline intensiivsus väheneb oluliselt sörkjooksu ajal suurenenud koormuse tõttu.

Kuidas arvutada rasvapõletuse pulssi Rasvapõletuse pulsi arvutamisel tuleks lähtuda teie maksimaalsest pulsisagedusest. Nende piiride tasemel tagab südamelihas kudedele erineva juurdepääsu hapnikule ja see sõltub otseselt sellest, kas rasvapõletus toimub treeningu ajal või mitte.

Mis juhtub kõigi nende tsoonide piiril? Selles režiimis on rasvapõletuse minimaalne kestus 45—60 minutit. Carvoneni valem Martti Karvonen on Soome füsioloog, kes on välja töötanud viisi sportlaste pulsisageduse piiride arvutamiseks.

Selle abil saate arvutada soovitud pulsisageduse rasvapõletuse optimaalselt tõhusaks treenimiseks. Karvoneni meetod võimaldas kindlaks teha, et selline väärtus on rahulikus olekus südamelöögi indeksite ja selle maksimaalse sageduse vahel ligikaudu keskel ning sõltub keha olekust ja soost. Carvoneni valem naistele Karvoneni sõnastatud valem " on inimese vanus" on kõige tavalisem meetod maksimaalse pulsi mõõtmiseks.

Pidage ainult meeles, et valem arvutati välja profisportlaste jaoks, võib kõigepealt vahele astme, Kui kaua rasva poletusvoondis korrutatakse intensiivsusteguriga. Carvoneni valem meestele Millise pulsi korral põletatakse meestel rasva? Arvutamisel kasutatakse alati minimaalset ja maksimaalset Kui kaua rasva poletusvoondis vahemikus 0,5 kuni 0,8.

Kasutatav Kui kaua rasva poletusvoondis on sama. Klasside kogukestusena suurendab ta intensiivsuse koefitsienti järk-järgult, kuni jõuab kõrgeimale - 0,8. Pulsi tsoon rasvapõletuseks kehakaalu vähendamine 5 kg võrra ja debunkeerimise müüdid Nagu ma kõik teisedki, otsisin maagilist dieedi tableti. Ja "rasvapõletav pulsisageduse tsoon" on üks neist maagilistest asjadest, mis "vähendab teie kehakaalu mõne päevaga".

Müüt on laastatud. Alustuseks kaalusin 3 nädalat tagasi ,3 kilogrammi - talvel sain kaalust alla 25 kilogrammi. Ja seadsin endale ülesandeks järgmise 25 kuu jooksul need 25 kilogrammi kaotada. Mis juhtus nende kolme nädala jooksul?

  • See on suurepärane algajatele, neile, kes pole heas füüsilises vormis ja alles alustavad regulaarset sporditreeningut.
  • Järgmine nr.
  • 8 viga, mida lihasmassi kasvatamisel tehakse - Paljas Porgand
  • Suurima kaalulanguse napunaited
  • Sleimming magnetid
  • Rasvapõletuse pulss: naiste ja meeste pulsisageduse arvutamine - Embolism
  • Esimest korda blogis juttu sellest, kuidas mitte rasva põletada ja kaalust alla saada, vaid hoopis lihasmassi kasvatada ja kaalust juurde võtta.

Video: rasvapõletusimpulsside tsoon - müütide lahtiühendamine Esimesed kolm nädalat kaalulangus Esimese nädalaga oli mul kõik korras, hakkasin kõndima. Kõndisin päevas umbes 10 km. Esimese nädala lõpus rebisin selja. Näete rekordit Kuidas kaotada kaalu 1,5 kilogrammi ilma midagi tegemata, kus ma ütlen teile selle kohta väga üksikasjalikult.

Prognoos | Põletik küünte voodis

Ja vastavalt sellele hakkasin kolmandal nädalal vähehaaval kõndima. Kokku olen viimase kahe nädala jooksul läbinud ainult umbes 20 kilomeetrit. See on keskmiselt vähem kui poolteist tuhat sammu päevas.

Tegelikult polnud mul koormust. Minu selle nädala toidupäevikut saab vaadata siit. Kolme nädala jooksul, selle 21 päeva jooksul kaotasin siiski 5,1 kilogrammi. See on päris hea tulemus. Ja vaatame, kas see on mingil viisil ühendatud rasvapõletuse pulsivööndiga.

Rasvapõletus pulsivöönd Kaalulangus ja korge LDL mis see on Otsustame kõigepealt, mis see on - pulsi tsoon rasvapõletuseks. Ausalt öeldes - see on üldjoontes vale.

Viimase kolme nädala jooksul pole mu pulss kunagi sellesse maagilisse tsooni tõusnud. Mille jaoks see maagiline rasvapõletusimpulsi tsoon on? Kuidas treenida rasvade ainevahetust Vaadake, mis juhtub. Ja peate jooksma vähemalt 1 tund. Ja vähemalt 2 tundi, kui sõidate rattaga. Vastasel juhul ei hakka teie rasvade ainevahetus treenima.

Vaatame siis, mis juhtub, kui viibida selles pulsivööndis vähemalt tund. Nagu ma juba mainisin, hakkab teie rasvade ainevahetus treenima. Ja teiseks - hakkate oma rasvkoe aktiivselt ära kasutama. Miks see juhtub? Miks alles tunni aja pärast ja mitte varem? Kuidas meie kehas energiat kulutatakse Vaata.

Seal ootab Süütut Mocha kruus

Üldiselt on meie keha väga nutikalt kujundatud. Ja tal on lihtsam hakata kulutama kaloreid, mis on vabas vormis veres ja lihastes. See tähendab, et veres on glükoos, lihastes on glükogeen. Ja vastavalt erinevatele allikatele sporditoitluse võitjad. Greenwood-Robinson, Kleiner on meie kehas neid kiireid kaloreid — Teie veres on glükoosina umbes kalorit ja teie lihastes umbes kalorit. Kuni teil need otsa saavad ja kuni hapnik hakkab lihastesse voolama, rasva ei põleta.

Mis on kardiotreening

Üldiselt viidi läbi väga huvitavaid uuringuid, et täiskasvanud meessoost keha sisaldab umbes 4 liitrit rasva. Ja sellest energiast piisab jalgrattaga sõitmiseks Moskvast Novosibirskisse "laadimata". Ja see on umbes kilomeetrit. Saak on see, et kui tahame hakata seda energiat normaalselt kulutama, peame esmalt oma keha treenima.

Ja seda nimetatakse rasvade ainevahetuseks. Seda saab teha koolituse kaudu. Pikkade treeningute kaudu, mille läbimine võtab vähemalt ühe tunni. Neil näete väga huvitavaid Kui kaua rasva poletusvoondis, mis on seotud rasvade ainevahetusega Kui kaua rasva poletusvoondis rasvapõletuse pulsi tsooniga.

Treening 1 - 1,5 tunnine võistlus See on jooksutreening. Selle treeningu ajal jooksin 13 kilomeetrit ja see võttis mul aega 1 tund 25 minutit. Treeninguks kasutasin kalorit - see on täiesti täpne teave, kuna jooksin pulsikellaga. Heidame pilgu võistluse ajal juhtunule. Selle treeningu lingi saate avada Garmin Connectis. Keskmine pulss oli lööki minutis. Andmeid vaadates saate aru, et esimesed 50 minutit jooksin kiirete veresuhkruvarude ja glükogeeni pakkumise tõttu lihastes.

Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator - Leukeemia

Ja alles siis, pärast minutist aega, läks mu keha üle rasvade ainevahetusele. Keskmine tempo oli minutit kilomeetri kohta. Sõin kaks tundi enne trenni. Osa energiast on juba ära kasutatud.

Ja selle tulemusel - sattusin juba väikese tarbitud süsivesikute koguse juurde treenima. See oli esimene koolitus ja see lihtsalt näitab, kuidas saate hakata treenima rasvade Kui kaua rasva poletusvoondis. Ja kuidas hakkab meie kehas rasvapõletusprotsess toimima. Jooksmise esimese 40 minuti jooksul laienesid mu kapillaarid ja hapnik hakkas aktiivselt mu lihastesse voolama. Kui seda poleks, J LO Kaalulangus läheks mu keha üle rasvade ainevahetusele.

Treening 2 - 5,5-tunnine saabumine Vaatame teist trenni. See on rattasõit, selleks kulus peaaegu 5,5 tundi ja selle aja jooksul läbisin ,5 kilomeetrit. Energiatarbimise järgi - tarbiti kalorit. Link sellele Garmin Connecti treeningule.

Esimesed — kalorit kulutasin kiiretest süsivesikutest, glükoosist ja glükogeenist ning siis algas rasva metabolism. Mis see on? Kui vaadata võistluse kokkuvõtlikke andmeid - statistikat - näete, et minu keskmine pulss oli pisut madalam kui 13 kilomeetri jooksmisel. Seega olid sellel kilomeetri pikkusel võistlusel mõlemad tingimused täidetud. Kuidas kehas töötab kalorite tasakaal Ma ütlen teile väikese saladuse.

Sõites sõin kindlasti. Ja ma sõin toite, mis on rikas süsivesikute poolest. Kuid - meie keha on konstrueeritud nii, et tunni jooksul võib see toidust saada kuni kalorit. See tähendab, et isegi kui tundidest tunnini on, tekib treeningu ajal kalorite defitsiit.

Kui näiteks tarbime jalgrattasõidul näiteks umbes kalorit tunnis - ja keha saab toidust tarbida ainultsiis Keha võtab ülejäänud kalorit meie rasvavarudest.

Optimaalne pulss rasvapõletuseks - kalkulaator - Aneurüsm

Seda nimetatakse rasvade ainevahetuseks. On oluline, et teie pulss vastaks teie rasvapõletuse pulsivööndile. Ja nii saate?

Nüüd küsige endalt üks lihtne küsimus. Kas saate nüüd oma praeguses olekus joosta kauem kui 1 tund? Või sõida rattaga üle 2 Kui kaua rasva poletusvoondis