Mõne inimese arvates kulub ketoosi sisenemine palju kauem kui teistel. Tulenevalt kriitikast, mis tema artikkel pälvis, otsustas Taube Valige rõivad, mis imavad paremini higist või eemaldavad selle. Ühel või teisel viisil on palju võimalusi, kuidas oma makrosid soovitatavatesse piiridesse mahutada..
Suurepärane maitse Maitsete uurimine ja heakskiitmine võtab aega kuid.
- Miks ketosis on teie keha jaoks oluline
- Ketoosi Nähud, Mida See Tähendab Ja Kas See On Tervislik?
- FDA heakskiidetud kaalulangus kohv
- Kaalulangus INPO
Meid peetakse turul kõige paremini maitsvate ketoonidega. Kuid kui teie süsivesikute tarbimine on mõneks päevaks drastiliselt vähenenud, on teie glükoosivarud otsas. Maks suudab toota valgu aminohapetest glükoosi, mida me sööme glükoneogeneesi protsess.
Sellest kogusest ei piisa aga ilmselgelt meie aju vajaduste rahuldamiseks, mis nõuab pidevalt uut kütust.
Ketogeenne dieet kehakaalu langetamiseks: menüü iga päev
Õnneks on olemas alternatiivne energiaallikas, mille ketoos meile avaneb. Ketoosi seisundis toodab keha kiiresti ketoone. Ketoonid ehk ketokehad valmistatakse maksas toidurasvadest ja meie enda keharasvast. Ketoonkehasid on kolm: atsetoatsetaat atsetoon kuigi tegelikult on atsetoon atsetoatsetaadi laguprodukt Tegelikult toodab maks pidevalt ketoone, isegi kui inimene ei keeldu kõrge süsivesikute sisaldusega toiduainetest.
Reeglina juhtub see öösel, samal ajal kui me magame, kuid tavaliselt teeb ta seda väga väikestes kogustes. Kui aga süsivesikute tarbimise piiramise tagajärjel glükoosi ja insuliini tase väheneb, tõstab maks ketooni tootmist, et varustada meie aju vajaliku energiaga.
Kui ketoonide tase veres jõuab teatud tasemeni, satub inimene toitumisalase ketoosi seisundisse. Ehkki ketoosi seisundit on võimalik saavutada nii paastumise kui ka keto dieedi järgimise abil, saab jätkusuutlikke tulemusi saavutada ainult keto dieedil. Tegelikult on see lihtsalt tervislik toitumisviis, mida saab jälgida nii Keto OS rasva kadu kui soovite.
Kas aju vajab süsivesikuid? On pikaajaline, kuid eksiarvamus, et süsivesikud on aju normaalseks tööks hädavajalikud.
Related Content
Kui küsite toitumisspetsialistidelt oma igapäevase süsivesikute tarbimise kohta, ütlevad nad kõige tõenäolisemalt, et teie aju vajab pideva glükoosivarustuse loomiseks vähemalt grammi päevas. Kuid see pole nii. Tegelikult jääb teie aju terveks ja töötab normaalselt ka siis, kui te ei söö üldse süsivesikuid. Hoolimata asjaolust, et aju energiavajadus on tõepoolest kõrge ja selle jaoks on oluline saada teatud kogus glükoosi, tagab ketoosseisundis vajalik kütusevaru talle paljud moodustuvad ketoonid.
Lisaks sellele säilitab maks ka täieliku nälja tingimustes alati võime toota väikest kogust ajule Keto OS rasva kadu glükoosi. See protsess, mida nimetatakse glükoneogeneesiks sõna otseses mõttes "uue glükoosi loomine"võib pakkuda glükoosi ka teistele seda vajavatele süsteemidele ja organitele, näiteks punastele verelibledele ja neerudele.
Sellised keha võimed võimaldasid meie esivanematel, jahimeestel ja korilastel pikka aega ilma toiduta hakkama saada, sest neil oli alati juurdepääs kütuseallikale - ladustatud rasvale.
Ketoosis viibimine ei avalda ajutegevusele kahjulikku mõju. Vastupidi, paljud inimesed väidavad, et selles olekus nende taju ja reaktsioonikiirus suurenevad. Ketoosi tervisega seotud eelised Lisaks katkematule energiaallikale võivad ketoonid - eriti beeta-hüdroksübutüraat - aidata vähendada põletikku ja oksüdatiivset stressi, mis arvatakse olevat paljude krooniliste haiguste põhjuseks.
Keto dieedi päritolu
Toitumisketoosil on tõepoolest mitmeid tõestatud ja seni kinnitamata eeliseid. Keto dieedi tõestatud eelised: Söögiisu reguleerimine. Esimene asi, mida ketoosi põdevad inimesed tavaliselt märkavad, on see, et nad ei kannata enam pidevat nälga. Teaduslikud tõendid kinnitavad, et ketoos pärsib söögiisu.
Ühes uuringus vaadeldi inimesi, kes kaotasid kehakaalu, järgides kaheksa nädala jooksul ketogeenset dieeti ja viies seejärel uuesti toidusse väikesed kogused süsivesikuid. Teadlased leidsid, et ketoosis püsinud inimestel oli vähenenud greliini "näljahormooni" tootmine, samas kui sellest riigist välja tulnud inimestel oli greliini tase kõrgem. Kaalulangus: riis Paljud inimesed hakkavad automaatselt vähem sööma, kui piiravad oma süsivesikute tarbimist ning lubavad endale nii palju rasva ja valku, kui on vaja täisväärtuslikuks saamiseks.
Piisav glükoos: mõnede nõustajate seas on eeldus, et kui keha põletab palju rasva energia järele, ei tohi see saada piisavalt glükoosi. Vähendatud süsivesikute dieediga inimeste uurimisest ei ilmne, et see nii oleks. Kuigi on tõsi, et keha ei saa rasvakihti glükoosisisaldusele murda, võib keha mõnda sinu valgust glükoosist ümber lõigata. See toimib hästi inimestele, kes ei talu suhkrut suuresti, kuna see muutus toimub aeglaselt ja see ei suurene veresuhkrut.
Esialgu on negatiivsed sümptomid.
Viimaste aastate uuringud on näidanud olulisi tulemusi ka ketogeense Keto dieedi korral täiskasvanutel. Kolesterool ja vererõhk KETO dieedi korral tõuseb triglütseriidide ja kolesterooli tase, mida tavaliselt seostatakse arteriaalse naastuga. Paljud madala süsivesikusisaldusega dieetide uuringud on näidanud paremaid vererõhu tulemusi kui teised dieedid. Mõned vererõhuprobleemid on seotud ülekaaluga.
Keto ja vahelduv paast
Ketogeense keto dieedi pluss on see, et see viib kaalulanguseni. Insuliiniresistentsus Insuliiniresistentsus võib kontrollimata jätmise korral põhjustada II tüüpi diabeedi. Arvukad uuringud näitavad, et vähese süsivesinike sisaldusega ketogeenne dieet võib aidata inimestel langetada insuliini taset tervisliku vahemikuni.
Isegi kui treenite, võite ketodes kasutada insuliini, süües toitu, milles on palju oomega-3 rasvhappeid. Ketogeensele dieedile üleminekul paraneb teie nahk tavaliselt. Siin on üks uuring, mis näitab väheseid nahakahjustusi ja põletikku madala süsivesikusisaldusega dieedile üleminekul. Muud uuringud näitavad tõenäolist seost suure süsivesikute tarbimise ja suurenenud akne vahel, seega võib tõenäoliselt aidata ketogeenne keto dieet. Piimatoodete tarbimise vähendamine ja range naha puhastamise programmi järgimine võib aidata ka aknet.
Mida ma keto dieedil söön?? Keto dieedi alustamisel tuleb ette planeerida. See tähendab, et teil on valmis ja elujõuline toitumisplaan. Kui kiiresti te ketoosi ketogeensesse olekusse satute, sõltub sellest, mida sööte. Mida rohkem piirate dieedis süsivesikute hulka vähem kui 15 grammi päevasseda kiiremini lähete ketoosi. Peate jätkama süsivesikute piiramist, tarbides neid peamiselt köögiviljadest, pähklitest ja piimatoodetest.
Ärge sööge rafineeritud süsivesikuid nagu nisu leib, pasta, teravilitärklist kartul, oad, kaunviljad ega puuvilju. Väikesteks eranditeks on avokaadod, karambola ja marjad, mida võib süüa mõõdukalt. Kõrvaldage keto dieedist järgmised toidud: Teravili - nisu, mais, riis, teravili jne. Suhkur - mesi, vahtrasiirup, agaav jne. Puuviljad - õunad, banaanid, apelsinid jne. Muguljad - kartulid, jamssid jne.
Liha - kala, veiseliha, sealiha, Keto OS rasva kadu, linnuliha, munad jne. Lehtköögiviljad - spinat, lehtkapsas jne. Jahvatatud köögiviljad - spargelkapsas, lillkapsas jne. Kõrge rasvasisaldusega piim piimatooted - kõvad juustud, kõrge rasvasisaldusega koor, või jne.
Avakaado ja marjad - vaarikad, murakad ja muud madala glükeemilise indeksiga marjad Magusained - stevia, erütritool, munamarjad ja muud madala süsivesikusisaldusega magusained Muud rasvad - kookosõli, rasvased salatikastmed, küllastunud rasvad jne.
Püüdke meeles pidada, et keto on rasvarikas, mõõduka valgusisaldusega, väga madala süsivesikusisaldusega dieet.
Alumine joon
Tavaliselt kulub igapäevases dieedis umbes 20—30 grammi süsivesikuid NET. Kuid mida vähem Keto OS rasva kadu tarbite ja mida madalam on teie veresuhkru tase, seda parem on üldine tulemus. Kui olete kehakaalu langetamiseks ketogeense keto dieediga, peate jälgima nii süsivesikute kui ka NET-süsivesikute üldarvu. Valku tuleks tarbida vajalikus koguses. Sellega täiendatakse rasvavastaseid kaloreid kogu päeva jooksul.
Teil võib tekkida küsimus: "Mis on NET net süsivesikud? NET neto süsivesikud on süsivesikute ja kiudainete erinevus. Selleks, et teha kindlaks, kui palju neto NET süsivesikuid on toidus, lahutage süsivesikute koguhulgast kiudained. Süsivesikute üldkogus on soovitatav hoida kuni 35 grammi ja neto NET süsivesikute kogus kuni 25 grammi eelistatavalt kuni 20 grammi.
Köögiviljad ketogeense keto dieedil Tumedad rohelised ja lehtköögiviljad on köögiviljade jaoks alati parim valik. Enamik teie söögikordadest peaks sisaldama valku koos köögiviljade ja rasvaga.
Näiteks oliiviõlis küpsetatud kanarind brokkoli ja juustuga. Praetud tükk võid, mis oli kaunistatud oliiviõlis praetud spinatiga. Kui te pole ikka veel välja mõelnud, mis neto neto süsivesikud on, siis ärge muretsege! Vaatame lähemalt näidet. Oletame, et soovite süüa brokkoli 1 tass : Süsivesikute kogus 1 tassis spargelkapsast on 6 grammi Samuti sisaldab üks tass brokoli 2 grammi kiudaineid.
Ketoosi nähud, mida see tähendab ja kas see on tervislik?
Seega peame 6 grammist süsivesikud kokku lahutama 2 grammi kiudaineid See annab meile 4 grammi neto neto süsivesikuid. Kuidas keto dieeti alustada? Alustamine on lihtne - peate selle teema sukeldama. Oluline on oma köögivarud uuesti üle vaadata ja lisada uusi koostisosi, mis aitavad teil säilitada rasva õige taseme, et dieet ei jääks ainult madala süsivesikusisaldusega.
Värskeid Ideid
Samuti saadame iga kuu välja uudiskirja uute materjalide ja ketogeense keto dieedi retseptide kohta. Registreeruge, et olla motiveeritud ja inspireeritud oma teel eduteele ja mitmekesistada oma dieeti! Kui alustate saidil olevate materjalide uurimisega, lugege läbi erinevad jaotised.
Lisateabe ja näpunäidete saamiseks tellige meie sotsiaalvõrgustikes olevad lehed. Kuidas sisestada ketoos?
Alumine joon Ketoosi nähud, mida see tähendab ja kas see on tervislik? Keto dieet on uusim heaolumaailma moehullus ja selle järgijad vannuvad madala süsivesikusisaldusega ja rasvasisaldusega söömisstiili eeldatavatest eelistest.
Ketoosi sisestamine on üsna lihtne, kuid rikkalik teave muudab selle väga raskeks ja segaseks. Allpool on loetelu võetavatest toimingutest prioriteetide kaupa: Piirata süsivesikuid. Enamik inimesi keskendub ainult süsivesikute "net" NET piiramisele. Kui soovite saavutada silmapaistvaid tulemusi, piirake kõigi süsivesikute sisaldust. Püüa kinni pidada mitte rohkem kui 20 g netosüsivesikutest ja mitte rohkem kui 35 g süsivesikutest KOKKU. Vähendage oma valgu tarbimist.
- Vahelduv paastumine ja keto dieet: kas saate mõlemat teha? - Üllatav Teadus | Mai
- Mutsi soomine kaalulanguse ajal
- Stressige oma rakke ja neuroneid õrnalt, neid tugevdades Reklaamida autofaagia - looduslik protsess, mille käigus rakud eraldavad kahjustatud rakke, toksiine Vahelduva paastu üks eriti huvitav eelis on see, et see näib olevat tõhus insuliinitundlikkuse suurendamisel, mis viitab sellele, kuidas rakud reageerivad insuliinile - hormoon, mis käsib rakkudel lasta suhkrul siseneda, et seda saaks kasutada kütusena.
Paljud inimesed tulid pärast Atkinsi dieeti ketoga ja ei piirdunud ainult valguga. See on tegelik probleem.
Vastupanu sõltub tegelikult kahest asjast. See pole lihtsalt kõrge tase, vaid ka nende tasemete püsivus. Inimesed on aru saanud, et insuliiniresistentsus, kuna see sõltub neist kahest asjast, ajavahemik, mille jooksul saate insuliinitaseme väga madalaks saada, murrab selle resistentsuse, kuna see purustab selle püsivuse.
Kuid kas peaksite samal ajal tegema keto- ja vahelduvat paastu?
Siit saavad teada nii populaarsed dieeditoitumisspetsialistid kui ka Nutrition Twins loojad Tammy Lakatos Shames ja Lyssie Lakatos, kes räägivad kahe populaarse dieedi ühendamise kohta, aga ka sellest, kuidas nad iseseisvalt end üles rivistavad. Mis vahe on keto ja vahelduva paastu vahel?