Loa saamiseks palume pöörduda: toimetus fitness. Kuidas meie seda näeme, on 12 reeglit, seadust kui soovite kõik, mida vajad, et vabaneda päästerõngast oma kõhu ümber ning ka mujalt. Füüsiline aktiivsuse mõju kaalu langetamiseks on lihtne nurjata tarbides isegi suhteliselt väiksestes kogustes kaloririkast toitu. Veendu, et su dieet sisaldaks tervislikke rasvu nagu lõhe, pähklid, pähklivõi ja avokaado.
Rasv ei tee kumbagi, kuid ometi pole see ka kasutu; mõõdukad kogused aitavad omistada vitamiine ning osalevad hormoonide tootmisel. Vormi saamiseks pead siiski rasva tarbima minimaalselt. Proteiin teisalt, mitte ainult ei kasvata lihaseid ainevahetuse kiiruse võti, vaid mõjub ka otsesemalt ainevahetuse kiirusele.
Teema: Kuidas rasva põletada?
Keha kulutab rohkem energiat proteiinide seedimisele kui süsivesikute või rasvade puhul, tuntud kui toidu termiline efekt. See on ka peamine põhjus, miks kõrge valgusisaldusega dieedid on edukamad kui madala valgu sisaldusega, isegi kui kalorite hulk on sama.
Peamisteks valgu allikateks peaksid olema väherasvased lihad kana, veisefilee, kalkuni rind, tuunikalamunavalged kollased sisaldavad rasva ning nende kogust peaks dieedi ajal piiramavalgupulbrid vadak või kaseiin ning väherasvane kodujuust. Rasva puhul, limiteeri see Keha poolt eritatud insuliini hulk ei sõltu vaid sellest, kui palju süsivesikuid oled söönud, vaid kui kiiresti need seeduvad.
Rafineeritud süsivesikud omistatakse kiiresti, see tähendab ka kiiret insuliini tõusu, seepärast peaksid neid vältima. Kuid kui juhtud sööma, ütleme kausitäie maisihelbeid tavaliselt kiirelt omistatavsaad ikkagi võtta tarvitusele meetmeid, et seedimine oleks aeglasem.
Tänu sellele eritub vähem insuliini ning mõju rasvapõletamise protsesside pärssimisele on väiksem. Ära kunagi söö süsivesikuid üksi. Söö koos helvestega näiteks muna või kodujuustu.
Kuhu kaob keharasv?
Alternatiiviks on süüa koos süsivesikutega küllaldaselt köögivilju nagu spargelkapsas, lillkapsas, rohelised oad ja rohelised salatid. Need aeglustavad süsivesikute lõhustamist ja seedimise kiirust. Öösel sinu insuliini tundlikus alaneb, see tähendab, et keha peaks süsivesikute kasutamiseks eritama ekstra rohkem insuliini.
Muud kaalutlused Sõltumata sellest, kas treenite mõne ürituse jaoks, üritate lihasmassi suurendada või soovite lihtsalt paremat vormi saada, toetub teie keha kütusele kolmele põhilisele toitainele. Kuna teie keha võib energia saamiseks lagundada süsivesikuid, rasva ja lihaseid, aitab toitainete lagundamise järjekorra mõistmine säästa või kasvatada lihasmassi ja suurendada rasvakadu. Näpunäide Teie keha põletab rasva enne lihaseid, kuid muutub rasvade põletamiseks alles pärast seda, kui olete kogu glükoosi ära kulutanud.
Nüüdseks juba tead, et kõrgem insuliini tase pärsib rasvade põletamist ja soodustab nende ladustamist. Lisaks, toodab keha naturaalselt rasva-vabastavat kasvuhormooni, seda esimesel Kasvuhormoon mitte üksnes ei soodusta rasvade põletamist, vaid on vajalik ka massi kasvatamiseks ning immuunsussüsteemi tugevdamiseks.
Jällegi, süsivesikud löövad pitseri ka kasvuhormooni eritamisele; seega ideaalne oleks enne magama minekut üks järgnevast skeemist: tühi kõht või veelgi parem, väike valgurikas eine, mis ei sisalda süsivesikuid.
Mu isa on selline. Kuigi sinu pikkuse juures võiks eeldada, et pikk ja sale figuur võiks saavutatav küll olla.
RASVAD PÕLEMA: 12 reeglit Osa I
Ega sul äkki diastaasi pole? Osta tervislikke snäkke, rosinaid, pähkleid, mandelid jm. Aga pidude ajal söö ka kooki, ja kõike paremat. Ära lihtsalt ise eriti kodus küpseta, sest siis võtad liiga palju kooki tahes-tahtmata.
Kuhu rasv tegelikult kaob?
Joo päeva jooksul pidevalt vett. Loodan, et mu soovitused aitavad sind. Ma loodan, et su depressiivsed mõtted lõpevad peagi.
Rumal rahutus
Su lastele on vaja rõõmsat ema. Nagu isegi ütled, tahad elu nautida.
Kuhu rasv tegelikult kaob?
Ära piina ennast ja piitusta nii hullusti! Oled ju ülitubli!
Kas sinu kodukohas mõne treeninggrupiga pole võimalik liituda? Seltskonnas ikka toredam ja kambavaim paneb rohkem pingutama. Vahet pole, kas alguses hakkab just see rasv põlema või süsivesikud. Tulemus tuleb u lõpuks ikka sama, et ülejääk kaotatakse kehast ära.
Kumb põleb kõigepealt, kas rasv või lihas?
Aga kui mütled just spetsiifilist rasvapõletustrenni. Mina siiski eelistan päris trenni, sest see kulutab rohkem kaloreid ja annab kiiremini tulemusi. Mingi tunniajane aeglane sörk on ju jube igav Leili Rasvapõletusfaasis püsida oli nii raske, harjutusi tuli nii aeglaselt ja ettevaatlikult teha, et tõesti igav hakkas.
Seega need rasvapõletustrennid oleks tegelikult vist sobivamad ülekaalulistele ja algajatele, et saavad võhma juurde ja süda ei hüppa päris rinnust välja. Neid teooriaid on erinevaid, samas kogenud eesti treenerid ju ikka soovitavad madalal pulsil trenni teha. Ise teen paar korda nädalas madalaga, paar korda lühemalt ja kiirema pulsiga. Madala pulsiga trenni eeliseks tundub olevat see, et pärast ei ole nii suurt söögiisu. Keegi ütles, et ei viitsi pulssi mõõta- ma ka ei viitsiks, aga mul on selleks mõõtja peal.