Pirnit, India ženšenni, ginkgo bilobat ja yohimbe peetakse rasedate jaoks ohtlikuks. Söömisperioodil sööte põhimõtteliselt lihtsalt - teie kalorite tarbimist ei tohi piirata ega teatud toite vältida.
Kuidas vahelduv paast aitab kaalust alla võtta Vahelduva tühja kõhuga kaalukaotuse KKK Järeldus Lisateave vahelduva paastu kohta Mis on vahelduv paastumine? Nagu võisite arvata selle nimest, on vahelduv tühja kõhuga kaalulangus toitumiskava, kus määrate päeva jooksul paastuperioodid. See kestab tavaliselt tundi järjest, kuid see võib olla nii vähe kui 12 tundi või isegi kuni 24 tundi või isegi 36 tundi.
Paastu ajal saate süüa ja juua madala kalorsusega või kalorivabu toite. Mõelge kohvile, teele, veele ja köögiviljadele. Mida rohkem aega iga päev paastuga veedate, seda paremad on teie tulemused.
Saate neid paastu teha nii tihti kui soovite. Jällegi, mida sagedamini te seda teete, seda parem[1]. Vahelduva paastuga alustamine Selle kui alustate rasva poletamist järgimine on ülilihtne.
Kõik, mida peate tegema, on valida päeva jooksul ajavahemik, mida paastute. See peaks olema vahemikus tundi. Mida kauem iga päev paastute, seda parem. Ärge muretsege kalorite piiramise ega süsivesikute mõõtmise pärast. Keskenduge lihtsalt oma päeva jätkamisele, kuni on aeg süüa.
Testosterooni loomuliku suurendamise viisid
Parim on paastumiseks läbi viia kindel ajavahemik. Mulle meeldib järgmisel pärastlõunal paastuda Seejärel võtan oma päeva esimese söögikorra ja paar tundi hiljem paar-kolm näksimist. Kui kell 8 ringi veereb, on see jälle paastumise juurde. Minu kogemus vahelduva paastumisega on see, et kõige parem on esimesed 1—2 nädalat alustada tunnise paastuga s.
Kui olete selle ajakavaga rahul, saate paastuga veedetud aega pikendada.
- Kaalust alla võtta ajakava järgi. Miks vahelduv paast on ohtlik - Mahlad May
- Kategooriateta Vahelduva paastu 7 teadusega toetatavat kasu Kas arvate, et saate hommikusöögi ajal imelihtne ja jääte selle trendi juurde?
- Mida sa vajad Testosteroon on hormoon, mis aitab reguleerida suguelundite funktsioone, ainevahetust, osteoporoosi ja muid keha funktsioone.
- Paastu ajal hakkab keha kasutama rasvarakkudest pärinevat energiat.
- Kuidas ehitada lahja lihase poletamise ajal rasva
- Teaduse poolt toetatud vahelduva paastu eelised - Tervisliku Toitumise
Tehke seda, lisades igale paastule 30 minutit, kuni jõuate sinna, kus paastute katkendlik paastumine 20 tundi. Ka alguses ei pea te iga päev paastuma. Teil võib olla mugavam sisse murda aeglaselt 2 või 3 päevaga nädalas või proovida alternatiivset paastu.
Lisage täiendavaid päevi vahelduva paastumisega, kui saate selle söömisstiili jaoks mugavamaks. Näpunäited vahelduva paastu lihtsustamiseks 1. Joo palju vett Pigistage oma vette veidi sidruni- või kui alustate rasva poletamist, et vabaneda kogetud himust. Võite juua ka kohvi, teed või muid kalorivabu jooke. Mõne nädala pärast leiate, et vahelduv paast hoiab teid täielikult suhkrut ihkamast. Võtke hommikul ja varaval pärastlõunal kofeiini Kohvis ja tees sisalduv kofeiin võib vahepealse tühja kõhuga langetamise kaalulanguse veidi lihtsustada, kuna see on hea söögiisu pidurdamiseks.
Olge katkendlik paastumine ja ärge lubage endale liiga teha, sest see võib põhjustada end pisut liiga traadina. Samuti soovitan neid looduslikku energiat suurendavaid näpunäiteid, kooritud piima vs taispiima kaalulangus teid päeva jooksul jätkata.
Uuringud näitavad, et see võib tegelikult teie söögiisu ergutada[2] nagu jook, mis sisaldab suhkrut ja põhjustab liigset söömist.
Vahelduva paastu 7 teadusega toetatavat kasu
Ärge kuristage esimesel söögikorral Esimene söögikord pärast paastu peaks olema toidukogus, mida tavaliselt sööd. Binging paneb sind ainult kohutavalt tundma ja vähendab paastust saadavat kasu. Selle vältimiseks proovige vähemalt esimestel nädalatel koostada söögikavad.
See aitab teil söömisakna ajal regulaarselt portsjonitena süüa.
Kaalust alla võtta ajakava järgi.
Minimeerige töödeldud süsivesikud ja suhkrud Kuigi vahelduv paast võimaldab süüa tavapärasest IHOP kaalulangus vabamalt, peaksite siiski sööma võimalikult vähe leiba, pastat, riisi jne.
Keskenduge hoopis veise- kala- või sealiha valgu, köögiviljade, puuviljade ja maguskartulite süsivesikute ning selliste toiduainete nagu mandlid, avokaadod, kala ja oliiviõli tervislikele rasvadele. Siit leiate mõned süsivesikute allikad, mis aitavad teie kaalulangetamise teekonda. Kuidas vahelduv paast aitab kaalust alla võtta Sellisel söömisel on kaalulangetamisel palju eeliseid. Esimene on see, et kui te paastute, on teie keha sunnitud energia saamiseks kasutama oma salvestatud keharasva.
Vahelduv tühja kõhuga kaalulangus (ülim kaalulangetamise häkkimine)
Kalorite põletamine sel viisil aitab teil kogu päeva jooksul söödava toidu asemel kogeda märkimisväärset kaalukaotust, kuid konkreetselt kaotada kehakaalu kõigist kaasas olevast keharasvast.
See tähendab, et te ei ole lihtsalt õhem, vaid näete välja ka parem ja palju tervislikum kui vanamoodsalt kaalust alla võttes[3]. Vahelduv paast võib aidata optimeerida peamiste rasvapõletushormoonide vabanemist teie kehas.
See kehtib eriti kahe kõige olulisema hormooni kohta: inimese kasvuhormoon HGH ja insuliin. Inimese kasvuhormoon mängib teie keha rasvapõletusahju sisselülitamisel võtmerolli, nii et see saaks tööks ja mängimiseks vajalikud kalorid varutud keharasvast. Uuringud näitavad, et paastumine võib oluliselt suurendada HGH tootmist[4]. Vahelduva tühja kõhuga kaalulanguse mõju insuliinile on sama muljetavaldav ja võib-olla ka olulisem.
Insuliinitaseme madalal ja püsival tasemel hoidmine on üleliigse rasva kaotamise ja selle hoidmise võti. Dieetidel, mis sisaldavad palju töödeldud süsivesikuid leib, pasta, riis ja lihtsates suhkrutes kommid, küpsised ja soodaon vastupidine mõju.
Kaalust alla võtta ajakava järgi. Miks vahelduv paast on ohtlik
Need põhjustavad teie insuliini taseme kiiret tõusu ja kukuvad seejärel kokku iga kord, kui sööte mõnda neist toitudest. Selle nähtuse tulemuseks on see, et teie keha salvestab rohkem seda, mida sööte, liigse keharasvana, selle asemel, et seda energiana ära põletada. Insuliinitaseme krooniline tõstmine võib põhjustada ka II tüüpi diabeedi, rasvumise ja muude krooniliste terviseprobleemide tekkimist.
Vahelduv paast aitab selle probleemi hõlpsasti lahendada. Ühes uuringus leiti, et vahelduval tühja kõhuga osalenud meestel oli "dramaatiliselt madalam insuliinitase ja tunduvalt parem insuliinitundlikkus"[5].
See juhtub seetõttu, et te ei anna oma kehale toitu, nii et see ei tooda insuliini, mis võimaldab insuliini taset tasakaalustada, kuni sööte uuesti. See aitab teie katkendlik paastumine püsida kalorite ja fa kui alustate rasva poletamist olekus. Samuti leiate, et see annab teile kogu päeva jooksul rohkem energiat.
改善青光眼?｜為什麼會有青光眼?我又該如何預防｜潘老師的健康教室
Teine vahelduva paastu kaalukaotuse eelis on see, et näljatunded ja isud, mis katkendlik paastumine teid tavaliselt kogu päeva kimbutada, vähenevad, kui üldse ei kao. See on tõenäoliselt tingitud selle võimest tasakaalustada insuliini ja veresuhkru taset ning aidata omakorda korrigeerida teisi hormonaalseid tasakaaluhäireid. Vahelduva tühja kõhuga kaalukaotuse KKK Nüüd, kui teate, mis on katkendlik paast ja kuidas alustada, on aeg vastata teistele küsimustele.
Allpool on vastused korduva paastu kohta korduma kippuvatele küsimustele.
- Kuidas vahelduval paastumisel edu saavutada Kuidas vahelduval paastumisel edu saavutada " IF-i 8 versioon hõlmab kõigi kalorite söömist vaid kaheksa tunni jooksul.
- VAHELDUV TüHJA KõHUGA KAALULANGUS (üLIM KAALULANGETAMISE HäKKIMINE) - ELU -
- DHEA FAT-BURNER
- Kuidas teha vahelduvat paastumist? Tüübid, eelised, kõrvaltoimed - Nahahooldus -
- Kaalulangus College Station
- 16/8 vahelduv paast: juhend algajale | Toit | May
- Paastumist on praktiseeritud tuhandeid aastaid ja see on ühendatud paljude erinevate religioonide ja kultuuridega kogu maailmas.
Need vastused peaksid teid aitama ja alustamise palju lihtsamaks tegema. Kui palju kaalu kaotan? Paastuga kaotatud kehakaalu määrab paastumise sagedus ja pikkus, katkendlik paastumine söömine ning muud tegurid. Paastumine tundi päevas võib aidata teil igal nädalal ohutult kaotada kilo rasva.
Ehkki iga nädal nii palju kaalu kaotamine on tore, on see väga lahe just selle juhtumine. Vahelduva paastumisega kehakaalu kaotamine tähendab, et te ei pea kunagi kaloreid lugema ega mitu söögikorda päevas ette valmistama ja valmistama.
KUIDAS VAHELDUV PAAST TEGELIKULT TOIMIB? - HEALTHS -
Kas ma saan paastumise ajal trenni teha? Jah, sa saad. Tegelikult aitab paastumise ajal õige treening teha kehakaalu kiiremini ja isegi lihaseid. Parimad treeningud, mida kaalulangetamise ajal paastudes teha, on intensiivset jõutreeningu treeningut nädalas. See tähendab kõike alates tavalistest jõutreeningutest kuni kettlebelli või keharaskusetreeninguteni.
Keskenduge üldkehaharjutuse tegemisele treeningu ajal, seeriate vahel võimalikult vähe puhates. See aitab teil treeningu ajal ja pärast seda rohkem kaloreid põletada. Samuti kasvatate lihaseid, mis aitavad teil kehakaalu langedes paremini välja näha ja ennast paremini tunda.
Kas ma ei kaota lihaseid, kui paastun? Esiteks ei ole te piisavalt kaua paastunud, et keha hakkaks energia saamiseks lihaseid lõhkuma. Teil on võib-olla oma salvestatud keharasvast sadu tuhandeid kaloreid, mida enne ära kasutada.
- Kogemused ja viited vahelduva paastu kohta
- Ta on rootslane, kuid sait on inglise keeles.
- Vahelduva paastu miinused Vahelduv paastumine on üks neist dieeditrendidest, mis näib ainult muutuvat järjest suuremaks.
- Kiire Kiire On selge, et katkendlik paast ei takista teid aja jooksul söömast seda, mida soovite.
- HRC kaalulangus
- Kuidas Vahelduval Paastumisel Edu Saavutada