Eelnevalt on mitmeid kordi nimetatud kaloridefitsiiti. Kuid see pole uus trend - paastu on olnud sajandeid. Kas paastumine on kõigi jaoks ja igal ajal? Vahelduv paastumine on määratletud kui söömisharjumused, mis tsüklivad minimaalse kalorikoguse nii madal kui — kalorit perioodide ja aegade vahel, millal saate süüa nii palju kui soovite kaloripiirangud puuduvad. Brian St.
Kas saate vahelduva tühja kõhuga ketoga kaalust alla võtta? - Kaalukaotus
Vahelduv paastumine on määratletud kui söömisharjumused, mis tsüklivad minimaalse kalorikoguse nii madal kui — kalorit perioodide ja aegade vahel, millal saate süüa nii palju kui soovite kaloripiirangud puuduvad. Kuigi eeldus on lihtne, on vahelduva paastumise "reegleid" vähem; pole mingit ametlikku ajakava, mida järgida, et teada saada, millal paastuda ja millal süüa, ning puuduvad selged kalorimäärad, mis aitaksid teie tarbimist suunata.
Mõned järgijad peavad vahelduva paastumise määratluseks tunnist perioodi, mille jooksul tarbitakse minimaalselt kaloreid, millele järgneb tunnine piisava tarbimise periood; teised piiravad paastumise päevi vaid kahe päevaga nädalas ja järgivad ülejäänud viiel nädalapäeval piiranguteta dieeti. Kas vahelduv paastumine töötab? Seotud: Tervislikud kalorsed õhtusöögid Enamik inimesi kaotab seda tüüpi kavade puhul kaalu, kuid see ei tähenda, et see kõigile sobib.
Pojednic ütleb siiski, et katkendliku paastumise üldine kontseptsioon tähendab üldiselt edukat kehakaalu kaotamist. Mida ütleb teadus vahelduva paastu kohta? Vahelduv paastumine kõlab paljutõotavalt, kuni uurimistööd lähemalt uurite.
Ameerika vähiuuringute instituudi toitumisnõustaja Karen Collins, MS, RDN, märgib ühte olulist probleemi kaalulanguse katkendliku paastumise soovitamisel: suurem osa senistest uuringutest on tehtud loomadega. Kuid uuringuid jätkatakse.
Soovitatav
Kaks suurimat kehakaalu langetamise suundumust on tänapäeval keto dieet ja vahelduv paastumine tuntud ka kui IF ja ekspertide sõnul võivad need kombineerituna veelgi tõhusamad olla. Mis on keto dieet? Keto ehk ketogeenne dieet on dieediprotokoll, mida on pikka aega kasutatud epilepsia raviks, kuid see võib olla sügavalt kasulik ka kaalukaotus. Sisuliselt selgitab ettevõtte asutaja Christine Hronec Gauge Girl koolitus ketogeensel dieedil 'toidab keha rasva'. Ja mitte ainult toidurasv.
Dr Simeonsi dieet - Kuidas kaotada tervislikult 23 päevaga vähemalt 5kg?
Kui see on seotud kalorite puudujäägiga, kasutab keha kütuseallikana varutud rasva, toetades ka keharasva vähenemist. Ütle, et oled inimene, kellele meeldib bakalaureuse ajal karjatada; kui olete paastuga pärast kella kaheksat õhtul, olete automaatselt välja lõiganud munad - ja seejärel ka kaloreid. Paremad magamisharjumused: kui paastud on ajaliselt piiratud, võib ainuüksi hilisõhtune suupistete puudumine aidata teil magama minna varem - see on oluline kaalulangetusplaani komponent. Seitsme tunni magamine öö kohta on seotud kaalujälgimise, kroonilise haiguse riski vähenemise ja parema ainevahetusega.
Lisaks leidis ajakirjas International Journal of Obesity avaldatud Nutikamad toiduvalikud: kui sageli valida, mida ja millal konkreetsel päeval süüa, võib see meid vastuvõtlikuks teha kiireid otsuseid, mis jätavad meid lõpuks rahulolematuks - kas kohe või siis, kui seda tehakse aja jooksul järjepidevalt.
Kuid kui teate, et teil on söömiseks vaid teatud aeg, võite teha seda tehes targemaid valikuid.
Ainevahetus kiireneb
Kogu "mida mul peaks olema suupiste jaoks? Kuidas alustada vahelduvat paastu? Kui kaalute IF-i, siis soovitaksin teil alustada väikesest ja lihtsast: katsetage õhtusöögi jaoks varajase linnu erilisega.
- Kõik, mida pead paastumisest teadma Photo by bruce mars from Pexels Kui veel mõnda aega tagasi oli paastumine pigem kitsale ringkonnale tuttav protseduur, siis tänaseks on see saanud paljudele inimestele lausa elustiiliks.
- Kaalulanguse infolehed
- Vahelduv Paast - Kaalukaotuse Katkendlik Paastumine
- 30 10 kaalulangus Peabody
- Toitumisspetsialisti sõnul on siin vaja teada Vahelduv paast on kuulsuste seas populaarne kaalulangus toitumine, kuid siiani pole uuringud lõplikult tõestanud, et see annab paremaid tulemusi kui tavalise toidukorra söömine.
- Mis juhtub teie kehaga, kui paastute - Tervisliku Toitumise
Kui olete lõpetanud, sulgege oma köök, püüdke üleöö magada ja sööge homme tavapärasel ajal täis hommikusööki. Paastumine koolitab teie keha ümber Tänu meie jahimeeste-korilaste esivanematele on meie keha loodud vahelduvaks paastumiseks. Kuid tänu meie tänapäevasele söömisviisile on meie keha selle fakti täiesti unustanud. Kui koolitame oma keha ümber perioodilise paastumisega uuesti kohanema - või saame paremini hakkama süsivesikute põletamise režiimi ja rasvapõletusrežiimi vahel, nagu Schaub ütleb - võime saada tõsiseid eeliseid, sealhulgas kaalukaotus.
Mis tüüpi katkendlik paastumine on olemas?
Thurlow nõustub: 'Paastumisega kaasnevad madalamad insuliinitasemed võimaldavad meil saada paremat tunnetust ja vaimset selgust ning kasutada ära midagi, mida nimetatakse autofaagiaks, mis on nagu haigete ja häiritud rakkude kevadine puhastamine.
Traditsiooniline dieedipidamine võib selle saavutamise raskendada. Kober ütleb, et paastumine on näidanud end lihasmassi säilitamisel tõhusamalt kui kalorite piiramine. Veelgi enam, lihasmass on otseselt seotud ainevahetuse kiirusega.
Kas paastumine on parim viis pühadekilodest vabanemiseks? - Naistekas
Sellisel juhul on sellest režiimist pikemaajaliselt pigem kahju kui kasu. Samuti on oht kaotada kiiresti kaalu ja valedel alustel kaalukadu vee ja lihaste arvelt. Väga hea on tunnine söögivaba aeg.
Alla selle võivad tekkida metaboolne sündroom, unehäired, insuliini resistentsus jne. Üle 13 tunni pidevalt paastudes võivad tekkida samuti probleemid, näiteks sapikivide teke. Paastumisel kehakaal langeb, eelduslikult rasvkoe arvelt. See aga toob kaasa ka toksiliste ühendite vabanemise, millega antakse maksale suurem koormus nende elimimineerimiseks.
Kaalukaotuse Katkendlik Paastumine: Kas Peaksite Seda Proovima?
Kui nüüd liiga pikaajaliselt paastuda, jääb maksa detoksifikatsiooniks olulisi toitaineid puudu näiteks väävlit sisaldavaid aminohappeid glutatiooni tootmiseks. Paastumise kõrvaltoimed Tüüpilised kõrvalmõjud on dehüdratatsioon, peavalud, uimasus, uneprobleemid, kõrvetised, kõhukinnisus, näljatunne. Pikaajalisel veepaastul võib tekkida ka elektrolüütide puudus.
- Mida suua Slim alla Tummy
- Kiire salendav
- Kas vahelduvast paastumisest on kasu?
- Kuidas poletada rasva valja abs
- Võimalikud probleemid vahelduva paastuga kehakaalu langetamiseks Vahelduv paast - Kaalukaotuse katkendlik paastumine Võib-olla olete proovinud raamatus kõiki dieete: madala süsivesikute, madala rasvasisaldusega, taimetoitlasi, South Beachi.
- Kategooriateta Kas kaalulangetamise paremate tulemuste saavutamiseks peaksite ühendama keto dieedi ja vahelduva paastu?
Ebamugavuse või vaevuste tekkel peaks paastu katkestama. Paastuda ei tohi lapsed, rasedad või rinnaga toitvad naised, vanurid ega operatsioonijärgsel perioodil. Nälja ajal toimub "vanade" rakkude hävitamine - meie keha "toitub" neist ja uute välimus - tervislik ja elastne.
See võib vananemisprotsessi osaliselt aeglustada. Intervallsöömise süsteem võib tõepoolest abiks olla, kuid see ei sobi alati rasvumise raviks.
Kaalu kaotamisel ei ole kõige tähtsam seda kaotada, vaid hoida.
Kas vahelduv paastumine töötab?
Niipea kui inimene muudab oma toitumisharjumusi ja läheb üle tavapärasele kukli- ja koogirutiinile, hakkavad nad tõenäoliselt uuesti võitma. Seletus on lihtne. Rasvade imendumise eest vastutavad ensüümid hakkavad tööle kohe pärast sööki.
Kuid rasvade põletamise protsess on veidi hilja ja algab alles nädala pärast. Selgub, et keha "sööb" kõigepealt valku ja seejärel rasva. Ülekaalulisuse korral väheneb lihasmassi protsent.