Püüa mitte slurida, seljaosa peaks olema sujuv, õlad on sirgendatud, press peab olema pingega. On vaja hoolikalt uurida, mida te kasutate iga päev dieedis. See ei nõua erikoolitust, praktiliselt ei ole vastunäidustusi.
Millised on HIITi jaoks parimad masinad? Pole tähtis, kas teie eesmärk on rasva kadu, lihaste juurdekasv või sportlik jõudlus, aitab kõrge intensiivsusega intervalltreening seda naelutada. Siin on täielikud treeningprogrammid iga eesmärgi jaoks!
Pulsikalkulaator
Suure intensiivsusega intervalltreeningust HIIT on saanud populaarne viis rasvapõletuseks jõusaalis, kuid see pole kõik selle tüüpi kardiotreeningute jaoks hea. Kõrge intensiivsusega intervalltreeningu oluline raamistik on alati sama: Lühikesed, kogu tööperioodid, eraldatud puhkeaegadega, mille soovite, oleks lihtsalt pisut pikemad. Töö ja puhkuse suhe võib varieeruda vahemikus 1: 1 näiteks 30 sekundit sisse, 30 sekundit välja kuni 1: 4 või enam ning ümarused võivad olla vaid mõned, 15 või enam.
Kuid hoolimata sellest, kui kaua puhata, on oluline, et viiksite oma intervallideni kõik, mis olete saanud.
Pulsikalkulaator pulsitsoonide arvutamiseks - Hüpertensioon
HIIT-i abil saab lõigata lõikamise ajal võimalikult palju rasva, jääda lihaseid lisades kõhule ja konditsioneerile või parandada aeroobset ja anaeroobset vastupidavust Jooksurajal sprints rasva kadu keskendunud sportlastel.
Altpoolt leiate lähenemisviisi igat tüüpi sportlastele ning juhised selle kohta, milliseid liigutusi kasutada ja isegi seda, kuidas programmi jälgides süüa. Suure intensiivsusega intervalltreening: hädavajalik Ehkki mõned treenerid soovitavad intervalltreeninguid teha kõigega alates keharaskuse kükist kuni masina pingipressideni, usun, et HIIT on süda ja seda tuleks kohelda nagu kardiot.
Teisisõnu, pidage kinni kas kardiomasinatest või sprindist. Siin on mõned valikud: Jooksuraja sprindid Hüppenöör Jalgratta sprindid Igal juhul soovitan enne iga treeningut alustada lühikese dünaamilise venitava soojendusega jalgpalli poletamine rasva minutise sörkimise või kerge pedaaliga, millele lisandub jahtumiseks minutit kerget sörkjooksu või kardiot.
Video: L298N astmemootori juhi kasutamine 4 juhtmega astmemootori juhtimiseks 2021, Mai
Mõlemal juhul minge kõrgemale kui 50 protsenti maksimaalsest pulsisagedusest. Soovitan siin järgmist soojendust: Varba puudutus 15 kordust Jalutuskäik 10 kordust jala kohta Külgsuunas 10 kordust mõlemal küljel Tagumik lööb 25 kordust jala kohta Kõrge põlv 25 kordust jala kohta Käe ring 20 kordust jala kohta Pagasiruumi keeramine 20 kordust mõlemal küljel Külgkõverdus 20 kordust mõlemal küljel Siis asuge tööle!
Kui kasutate pulsimõõtjat mis on hea mõteon vilgas jalutuskäik või sörkjooks umbes 65—75 protsenti teie maksimaalsest pulsisagedusest MHR. Sprint on pigem 90—95 protsenti. See on kõik lahing!
Nelja nädala pärast lisage veel kaks. Kuue nädala pärast lisage veel kaks. Seitsmenda ja kaheksa nädala jooksul lisage kolm ringi, kokku 16 ringi.
MJ kahjumi kaalu peaksin sööma, et oma HIIT-treeningutest maksimumi saada? Koos treenimisega määrab dieet enamasti selle, kuidas teie keha sellele intensiivsele treeningule reageerib. Soovitan seda korraldada järgmiselt: Rasvakadu: kalorit hoolduse all päevas Kõrge valgusisaldusega 40 protsenti kogukalorist Madal süsivesikute sisaldus 20 protsenti kogu kalorist Kõrge rasvasisaldusega 40 protsenti kogu kaloritest Lihaste juurdekasv: kalorit hoolduse kohta päevas Kõrge proteiinisisaldus 30—35 protsenti kogukaloritest Kõrge süsivesikute sisaldus 45—50 protsenti kogu kaloritest Madala ja mõõduka rasvasisaldusega 15—25 protsenti kogu kalorist Aeroobse ja anaeroobse vastupidavuse parandamine, kehakaalu säilitamine: Hoolduskaloreid päevas Kõrge valgusisaldusega 35 protsenti kogu kaloritest Mõõdukad süsivesikud 40 protsenti kogu kalorist Mõõdukas rasvasisaldus 25 protsenti kogu kalorist Milliseid tulemusi võib HIITilt oodata?
HIIT aitab kiirendada rasva kadu ja parandab aeroobset ja anaeroobset vastupidavust. HIIT annab lühikese aja jooksul tõenäoliselt väga kiireid tulemusi, mistõttu on see kulturismi kogukonna tutvustamisest saadik populaarsust kogunud.
Atleetvõimlemine
Keegi ei saa konkreetseid tulemusi lubada, kuid on võimalik, et pärast kaheksanädalast HIIT-i tsüklit koos jõutreeninguga näete nii teie kui ka teie ümber olevad inimesed olulist muutust teie kehas. Sportlased saavad oma spordialal paremini hakkama saada ja edestavad teisi mängude lõpus, kui kõik teised väsivad. Seda treeningut on võimalik läbi viia mitmesugustel meetoditel, näiteks treppmeistri, ratta või jooksulindiga, kuid paljude arvates sobib see kõige paremini sprindiga, kas rajal või jooksulindil.
On näidatud, et lähemal, kui keegi jõuab treenimise ajal maksimaalse hapnikutarbimiseni või VO2maxmõjutab see, kui palju rasva kulub hiljem energia saamiseks. Seega on rasva kaotamiseks parim tegevus, kus saate tõesti kõik ära Jooksurajal sprints rasva kadu, näiteks sprindid.
Võtke arvesse vastunäidustusi!
Kuid kui jooksmine pole valikuvõimalus, on suurepärased valikud ka jalgratta sprindid või elliptilised kujundused. Ükskõik, millise masina või tegevuse valite, tehke seda kõvasti, kiiresti ja jätke masinale higipulber.
See ei peaks olema lihtne! Signature kaalulangetamise virn Proovige seda kogu päeva jooksul toimivat rasvavarude toetamise süsteemi!