Liigu sisu juurde

See töötab jooksulindil, kuid see võib hõlpsasti töötada ka rajal või jalgpalliväljakul. Vaadake allpool kiiruse modifitseeritud tuuleprindi programmi: Lennud: Rõhutage ja parandage jooksumehaanikat oma sprintide ajal, sooritades lennureise - st harjutusi, mis julgustavad teie sprindile lähenemisel paremat vormi. Nii et haara paar lahingköit ja hakka tegema slämme või laineid; töötage 30 sekundit. Kui soovite oma mängu üles tõsta, hoidke pedaale nii palju kui võimalik, isegi kergete laskumiste, tuulega varustatud korterite ja pöörde alt väljumise korral. Kui olete kulutanud kalorid 30 sekundi pärast, saate nii teie kui ka teie partner puhata.

Terve mägirattasõit põletab kalorit tunnis ja suurendab käte, selja, rindkere ja südamiku lihaseid. Muusika on tõesti võimas.

Kas sportlased peaksid konditsioneerimiseks jooksma tuulejooksu? - Koolitus

See võib sind psüühika alla panna. See võib sind maha rahustada. Mis kõige parem, sel juhul võib see muuta teid pedaali kõvemaks ja põletada rohkem kaloreid, tundmata, et teete rohkem tööd. Selle eest võite tänada seda, mida teadlased nimetavad rütmivastuseks, mis on meie kaasasündinud kalduvus sünkroniseerida oma liigutused muusikaga.

Kuid võite kindlasti jalgrattaga sõites kaloreid põletada, aidates nii treenides oma tervislikku seisundit ja rasva kadu kui ka mõne lihtsa rattasõidu strateegiaga … mingeid intervalle pole vaja kuigi need aitavad ka. Kasutage tühikuid vahepeal. Kruiisikiirus kiirusel 13—14 km võib põletada umbes kalorit tunnis - seni, kuni pedaalid. Kuna uudisvälk: rannikuala ei põle kaloreid. Kui soovite oma mängu üles tõsta, hoidke pedaale nii palju kui võimalik, isegi kergete laskumiste, tuulega varustatud korterite ja pöörde alt väljumise korral.

Ühes ajakirjas Journal of Sport Behavior avaldatud uuringus lasid teadlased jalgratturitel kolme nädala jooksul läbi viia mitmeid jalgrattasõidu katsetusi.

Vanus Vanemad koerad on vähem aktiivsed, neil on vähem energiat ja nad vajavad vähem kaloreid, seega on eaga kohandatud toit kaalu ja üldise tervise seisukohast väga oluline.

Need 13 HIIT-treeningut panevad unustama igava südame

Siin on paar näidet liikumisest, mida saate harrastada koos koeraga. Koera kiirjalutamine intervallidega Viige koer rihma otsas jalutama. Kogu jalutuskäigu vältel tehke vahepeal lühikesi sörkimise, jooksmise või astmetega intervalle, et pulssi kõrgemaks ajada ja põletada nii enda kui ka koera kaloreid. Tehke kuni 10 seeriat kombinatsioonis ülesmägisprintidega ja 60—90 sekundit taastumist, sõltuvalt mäe pikkusest ja kalde astmest. Rasvakadu Oleme mõelnud, et parim viis rasva heitmiseks on aeglase püsiseisundiga kardiotreening, kus veedate neli tundi oma lemmikfilmi vaadates, samal ajal jäsemeid jooksulindil liigutades, et pidada ennast mitte istuvaks.

Kaalulangus Fallsi kirik

SEOTUD: Eliidi esitus koos Mike Boyle'iga: Konditsioneerimine Tempoga Jookseb Esialgne väide oli, et see koormustase põletas energiaallikana suuremat protsenti rasva erinevalt süsivesikutest ja valkudestsamas kui südame löögisageduse hoidmine kõrgetel kardiotreeningualadel tugines rohkemate süsivesikute energiaallikatele. Kuigi suhtarvud ei olnud kaugel, oli aeglase ja püsiva südame ajal põletatud kalorite koguarv rasvade kaotuse seisukohast tähtsusetu, samas kui intensiivsed kardiotreeningud ei põletanud vaatamata suurele kaloraažile piisavalt suurt rasvaprotsenti.

Sisestage kõrge intensiivsusega intervalltreening HIIT. See kõlab nagu võit, kuid tuuleprintide intervalltreening langeb Alwyn Cosgrove Kui teie eesmärk on rasvade kadu, tuleb toitumisega tegeleda number üks. Kui need Hill intervallide rasva kadu piirkonda on käsitletud, võib rasvade kaotuse treeningprogrammide kasulik komponent olla intervallrutiin, mis keskendub rohkem pulsile kui vahemaale või kiirusele.

Tuulepritsid on hea viis treenida neid pulsisageduse tsoone ilma lihaseid liiga maksustamata, kuna nad taastuvad vastupanu treenimisest. Alustage sõudjalt ja alustage numbriga Nii palju kaloreid saate sõuda 30 sekundit. Kui olete kulutanud kalorid 30 sekundi pärast, saate nii teie kui ka teie partner puhata.

មេដឹកនាំសភាឥណ្ឌា ហៅការសម្អាតផ្នូរនៅតាមដងទន្លេគង្គា ថាជា “អំពើសាងបាបកម្ម”

Kui te pole seda teinud, teeb teie partner kükitavaid kordusi iga kalori kohta, mida te ei teinud. Nii et kui tabate ainult 13 kalalit, teeb teie partner 2 kükki.

Kas sportlased peaksid konditsioneerimiseks jooksma tuulejooksu?

Kui tabate 5 kalalit, teeb teie partner 15 kükki. Teie partner peab lõpetama siiski 30 sekundi pärast, sest siis hüppavad nad samade reeglitega sõudjale sekundilise sõudevahemiku järel.

Välja arvatud see aeg, lisage töökoormusele kaks kalalit. See tähendab, et teie partner peab tegema 17 kalalit ja kui need jäävad alla, Hill intervallide rasva kadu kükitades vahet tegema. Jätkake 8 minutit, lisades iga minut töökoormusele 2 kalalit. Vaadake seda postitust Instagramis Don Saladino donsaladino jagatud postitus Haarake kardiomasin, näiteks jooksulint, sõudja või Ski-Erg ja seadke see meetriseks sprindiks või kui olete Versaclimberil, siis jalaseks võistluseks tippu.

Laske see vahemaa läbi nii kiiresti kui võimalik, seejärel puhake, kuni teie pulss langeb alla löögi minutis. Ka partneriga on see parem, sest siis avastate end igal distantsil kihutamas ja võite natuke rohkem pingutada.

Kaalulanguse treener Chennais

Kogu keha löömine Seadke taimer 12 minutiks ja olge valmis kogu keha kõigutama. See on veel üks EMOM-ahel. Nii et teil on iga liigutuse tegemiseks üks minut aega, siis puhkate järgmise minuti alguseni.

  1. Kaalulangus kaubaautod volts
  2. Kõigi nende eeliste saamiseks tuleb HIIT-i siiski õigesti kasutada ja teie intensiivsus peab olema kõrge.

Mida kiiremini kordused lõpule viite, seda rohkem aega puhkamiseks saate. Ära hakka siiski oma tehnikaga lohakalt suhtuma; jätkake hea kvaliteediga korduste tegemist, kuigi soovite kiiresti liikuda. Ski-Ergi purustaja See on ehitatud kogu keha praadimiseks, kuid see ründab teie kõhulihaseid ja selga rohkem kui midagi muud. See on ka Tabata-stiilis, nii et saate kuue minutiga palju head tööd.

Haarake Ski Ergi käepidemed ja töötage 20 sekundit nii palju kui võimalik, keskendudes plahvatusohtlikkusele. Puhka 10 sekundit. Nüüd põlvitage Ski-Ergi selga kui soovite, haarake põlvedele mõeldud padi.

7 kindlat viisi, kuidas põletada jalgrattale rohkem kaloreid

Minge uuesti 20 sekundiks raskelt. Te ei saa oma jalgu nii palju kasutada, nii et peate keskenduma oma südamega ja lattidega sõitmisele. Nüüd põlvita ühel põlvel.

Kaalulangus jope kartul

Minge uuesti 20 sekundiks raskelt; seekord on teie baas kitsam, nii et peate rohkem keskenduma küljelt küljele mitte kallutamisele. Põlvake vastaspõlv ja kõvasti minema; ülejäänud 10 sekundit.