Kui MK-sarjas kindel tase kätte saada, siis on järgmisele tasemele lihtsam tõusta. Registreerimine ja info tööpäeviti kl 8 17 telefonil Asume Tallinna südalinnas J. Talvine kujundustreening 1 The Fitnessista kaudu See on seeria esimene treening. See põletab rasva poole võrra teistest treeningkäikudest.
Usun, et kõik peaksid iga päev tegema vähemalt 30 minutit püsiseisundi kardio.
Miks peaksin tegema madala intensiivsusega püsiseisundi kardio (LISS)?
Meie keha on ehitatud liikumiseks! Ma ei lähe kunagi päevagi ilma vähemalt plokist ringi kõndimata, mis võtab mul 30 minutit. Ja ei, koera jalutamine ei lähe arvesse! Pidage meeles, et meil peab kogu aeg süda olema kõrgendatud!
Meie koerad armastavad peatuda iga põõsa juures, mida nad nuusutavad või teevad oma äri.
Suure intensiivsusega intervalltreening HIIT Suure intensiivsusega intervalltreening või lühike HIIT on treeningmeetod, mis koosneb intensiivsetest treeningutest koos vähem intensiivse tegevuse või puhkeperioodidega. Paljud uuringud väidavad, et HIIT on äärmiselt tõhus rasva põletamiseks ja selle eemal hoidmiseks, rääkimata sellest, et see on palju vähem aeganõudev! HIIT-i seansi näiteks on sörkimine või 40—60 sekundi pikkune kõndimine, millele järgneb 20 sekundi jooksul täielik sprint, korrates seda protsessi 10—15 minuti jooksul.
Aga kui sa oled nagu mina ja sa ei suuda joosta, rääkimata sprindist, on palju võimalusi, kuidas suruda oma keha piirile!
Proovige kümme ringi burpees, 10 burpeed komplekti kohta, sekundilise puhkeajaga. Pokaalide kükid ja kükitavad hüpped on ka selle rutiini jaoks suurepärased! Kuid miks on HIIT efektiivne rasvapõletus, mida küsite? Uuringud näitavad, et intensiivse füüsilise koormusega treenides kaotab keha hapniku ja kuni 24 tunni jooksul pärast treeningut suureneb keha metabolism, et täiendada puuduvat hapnikku.
Optimaalne pulss rasvapõletuseks - kalkulaator
Lühidalt nimetatakse seda treeningujärgseks hapniku liigseks tarbimiseks ehk EPOC. Nii suure intensiivsusega treenimine suurendab ka teie keha teatud hormoonide, näiteks inimese kasvuhormooni, testosterooni, adrenaliini, noradrenaliini ja kortisooli, tootmist.
See võib suurendada teie keha rasvapõletuse, tugevuse suurendamise ja lihaste suurendamise potentsiaali. Pidage meeles, et kortisool on stressi tekitav hormoon, mistõttu soovitan HIIT-i kasutada säästlikult 1—2 korda nädalas, et maksimeerida oma eeliseid ilma endale haiget tegemata.
HIIT pole suurepärane mitte ainult rasva kaotamiseks, vaid ka teie südame-veresoonkonna tervisele, kuna see tugevdab mitte ainult teie aeroobset, vaid ka anaeroobset võimekust! Veelgi enam viimastest Mida see tähendab? Intensiivsemad lõigud vahelduvad keskmise ja väikese intensiivsusega lõikudega.
Alabama Ülikooli teadlased võrdlesid hommikuse sessiooni mõju järgneva 24 tunnisele perioodile ning hindasid kulutatud kaloraaži sel perioodil. Üks grupp sõitis trenažööril 60 minutit mõõduka intensiivsusega. Teine grupp tegi sessiooni HIIT metoodikat kasutades, 2 minutit vändati mõõdukal intensiivsusel, 2 minutit kõrgel intensiivsusel. Kaalulangus sooki meetodil treeninud grupp põletas 24 tunnisel perioodil kcal võrra rohkem kui mõõdukal intensiivsusel treeninud.
Karu roomamine kaudu Sonima See karu roomamise versioon haarab täielikult puusa painutaja ja psoas lihase. Kui teete seda rutiini, siis oodake kogu keha treenimist. See põletab rasva poole võrra teistest treeningkäikudest. Rutiin annab kiiruse ja kalde jaoks erinevaid võimalusi ning parim on teada, et iga komplekti sooritades kulutad kaloreid. Hantli pokaali kükitamine kaudu Buzzfeed Selle käigu ilu on see, et saate traditsioonilisest kükist rasva põletavat kasu, H.I.I.T kodus - rasva poletussusteem see ei tekita teie seljale survet.
Hantli enda ees hoidmine võimaldab teil selja jaoks püstiasendit säilitada, andes teile selle harjutuse sooritamisel parema vormi.
Mis on pulss?
Vaja on vaid olla basseinis. Vesi tekitab tavapärase töö käigus loomuliku vastupanu, lisaks soodustab see vähese mõjuga keskkonda, mis on teie liigestele sõbralikum kui jõusaali põrandal treenides. Plank kaudu Päris lihtne Planguga ei ole kõhurasval võimalust.
See aitab tõhusamalt omandada lamedamaid kõhulihaseid ja põletada rohkem rasvu kui tuhat krõbinat. See samm nõuab rasva kiiremini põletamise võimaldamiseks vastupidavust.
Sellel ametikohal peate hoidma ainult vähemalt 10 minutit mitu korda nädala jooksul ja hämmastavad tulemused on teie käes, et neid lõigata ja uhkeldada. Hüppenööri treening ACE kaudu Treeningud ei pea olema sünged asjad. Lisage hüppenöörirutiinidega oma treeningukavasse natuke lõbusat. Mõne sekundi jooksul selle harjutuse tegemine käivitab teie keha rasvade kiiremaks põletamiseks.
Kuigi saate selle harjutuse jaoks kasutada lihtsat köit, investeerige võimalikult palju hea kvaliteediga hüppenöörisse, mis kestab kaua.
See treening rutiin lubab rasvapõletust tekitada kohe, kui te alustate. Enne alustamist veenduge, et olete kõik vajalikud seadmed ette valmistanud ja olete kenasti liikuvaks muutumas.
Õues 4-minutiline rasvaprits kaudu Kõhn pr Minge selle harjutuse jaoks õue, mis aitab teil kindlasti trimmida. Varustuse jaoks on vaja ainult stopperit või valitud intervallitaimerit. Valige mugav ja turvaline koht ja kõik on valmis. See treening laseb garanteeritult need rasvad nii-öelda veest välja puhuda.
Suurendage selle harjutuse kaalukaotuse eeliseid, kasutades suurema vastupanuvõime jaoks käsipoisid või veesilpa.
Südame tüübid
Jackknife istuvad kulturismi kaudu Selle harjutuse liigutamise korral on sihtmärgiks erinevad lihasrühmad. See aitab teil kiiresti rasva põletada, samuti annab jalgadele ja kätele põhjaliku treeningu.
Veenduge, et teil oleks käterätik käepärast, sest selle rutiini tegemisel saate higistada. Jooksev põlvetõstmine kaudu Radiant Selle spordiväljakutse abil saate need kalorid lõhkeda Spetsiaalset varustust pole vaja. Selle harjutuse tegemisel tõsta kindlasti põlved võimalikult kõrgele.
Med Ball treening Fit Forki kaudu Olge selle treeninguga valmis higi tekitavaks seansiks. See haarab kogu keha, et anda teile suuremat jõudu ja paremat vastupidavust. Kõik need pluss kiirem rasvapõletus. Push Pull Bosu treening Bendiful Blogi kaudu Bosu pallid on loodud treeningule ebastabiilsuse lisamiseks.
Parimad rasvapõletustreeningud
Need sunnivad keha leidma treeningkäikude tegemisel stabiilsust ja aitavad samal ajal liigutada mitut lihasrühma. See treening on suurepärane võimalus samal ajal tasakaalu parandada ja kaalu kaotada. Burpees kaudu Paleo Hacks Burpees on suurepärane kogu keha võimlemine. Need soodustavad lihaste arengut ja parandavad südame tervist. Burpee treening hõlmab kükitamist, hüppamist, tõukamist, hüppamist, kükitamist ja seejärel plahvatusohtlikus vormis hüppamist.
Selle intensiivsusega saate higi üles ja põletate need rasvad kiireks kaalulanguseks kindlasti ära. Mägironijate treening uue tervisejuhendi kaudu Selle harjutuse tegemisel tegelete mitme lihasrühmaga. Peale kaalulanguse on sellel mitmeid eeliseid, nagu südame-veresoonkonna paranemine, tugevam südamik ja tugevam tugevus.
Hind koos paigaldusega 4880
Hüpped tungrauad Fit Bodi kaudu Ärge kunagi alahinnake selle klassikalise harjutuse rasva põletamise eeliseid.
See on endiselt üks parimatest kardiotreeningutest, lisaks parandab see teie tasakaalu ja koordinatsiooni. Tee kikkpoksi treeningut ükskõik kus kaudu Fitfluetial Selle kikkpoksitreeninguga saate oma parima võitlusvormi. See põletab rasva kombineeritud kardiotreeningu ja jõutreeninguga. See pakub erinevaid liigutusi, et muuta see lõbusaks ja kaasahaaravaks viisiks kaalust alla võtta ja vormis püsida. Ja parim osa? Saate seda teha kõikjal.
Selle mugava treeninguga enam mitte.
See võimaldab teil trenni teha ja oma eesmärke hoida, ilma et peaksite kodust eemal olles jõusaali leidma. Plank ja Bent-Over Row Partner treening Safari kaudu On asju, mida on parem koos teha, ja see semu treening on üks neist.
Teie ja teie treeningpartner vahetavad vaheldumisi teie enda südamelihaseid ja annavad teisele inimesele kaalutakistuse, et liigutused õigesti sooritada. Kiire kõndimine NY Daily News'i kaudu Selle lihtsa treeninguga astuge sõna otseses mõttes rasvapõletustsooni.
Kõndimine suurendab ainevahetust ja vähendab südamega seotud probleemide riski paremini kui jooksmine. Hankige sammulugeja, et proovida ennast ületada oma jõudlust iga kord, kui suundute treeningule jalutama.
Leidsin ühe huvitava artikli, mis peaks minu tollaseid kirjutisi ja mõtteid veelgi toetama. Olgu ka kohe alustuseks ära öeldud, et kõrge intensiivsusega treening pole kindlasti kõigile… Kontrollimata tervisega inimesed peaksid kindlasti alustama rahulikumalt ja ettevaatlikumalt oma treeninguid!