Kuid proovige liikuda kiiresti tõstuki ja õõneskinnituste vahel, nii et teil oleks piisavalt aega, et neid igaks seadistada. Jalad ja käed peaksid olema maapinnast umbes 12 tolli kaugusel ja keha peaks kogu 20 sekundi jooksul olema vibu. Siit saate teada, kuidas ehitada selline, mis läbib CrossFitis, üldises raskuste tõstmises või muus spordis!
Ükskõik, kas soovite raskeid koormaid lükata või tõmmata, vajab teie vundament tugevat südamikku. Siit saate teada, kuidas ehitada selline, mis läbib CrossFitis, üldises raskuste tõstmises või muus spordis!
Pealeht Ab koolitusnõuanded PDF Offseason Abs 5 tuum liigutab Instagrami väärilist Abs Määrake oma abs Krossiratturid, jõutõstjad, võimlejad, jõumehed, olümpiatõstjad, NFL-i rivimehed, kulturistid - erinevad spordialad, mille füüsis on väga erinev, kuid neil on sees üks omadus: tugev tuum. Muidugi, mõned neist sportlastest saavad soovi korral näidata rämedat kuut pakki, teised aga kõike muud kui rebitud.
Account Options
CrossFiti võistleja, treeneri ja Cellucori sportlase Eric Botsfordi sõnul jääb aga puude jaoks mets puudutavaks vaid visuaalidele keskendumine. Ei, ütleb Botsford. Selle asemel saate oma Bikini prep rasva poleti treeningutele sujuvalt lisada paar käiku, et südamiku tugevust ja funktsionaalsust dramaatiliselt suurendada. Need käigud võivad teha vahet, kas jalutad enesekindlalt välja Bikini prep rasva poleti parima WOD-ajaga või suunad otse chirosse.
Nii et kuulake üles!
5 tuum liigutab iga sportlase vajadusi
Ehitage isomeetriline tugevus staatiliste hoidiste abil "Nagu ma spordisaali liikmetele ütlen:" Iga päev on südamlik päev "ja see ei saaks tõsi olla," ütleb Botsford. Nagu paljude muude tegevuste puhul elus, peate ka nende liikumiste toetamiseks oma keskosa kaudu pingutama, hoides enne liikumise alustamist oma tuuma stabiilsena.
Siis peate seda harjutama liigutustega, mis nõuavad ja arendavad isomeetrilist tugevust. Kasutades kas rõngaid või TRX-stiilis vedrustussüsteemi, hoiab Botsford sportlasi käes, mida nimetatakse "rõngatoeks".
Arvustused
Tehke kastmise ülemine osa 20 sekundit, laskuge siis alla ja hoidke rõnga kastmise alumist painutatud õlaga osa veel 20 sekundit. Pärast sekundist puhkeperioodi korrake kokku 6 ringi. Riputatud supersettide 1 supersettide rõnga dipid 6 komplekti, 20 sekundit hoidke ülemist positsiooni Helina kastmed 6 komplekti, 20 sekundit hoidke alumist positsiooni Jah, võib-olla teie triitseps haugub lõpuks natuke, kuid teie tuum on see, kus siin on tegelik tegevus.
Rõngaste loomulik ebastabiilsus sunnib teie keha pingutama ja stabiliseeruma gravitatsiooni suhtes, haarates põiki abdominisi, sisemisi ja väliseid kaldeid ning erektsiooni lihaste pikkust. Teisisõnu, kõik, mis moodustab selle, mida Botsford nimetab teie tuuma "sisemiseks toruks".
Atleetvõimlemine
Teie spordisaalis pole rõngaid ega TRX-i? Kahjuks on paralleelsed ribad liiga stabiilsed, et anda teie tuumile selle toimimiseks vajalik väljakutse. Kui teil pole seadmetele juurdepääsu, astuge lihtsalt põrandale ja proovige teist lähenemist. Supermees "Teine võimalus staatilise tugevuse arendamiseks on V-asendite vahetamine Supermani hoidikutega," ütleb Botsford.
Ta soovitab hoida iga liigutust 30 sekundit, töötades 60—90 sekundit nii hästi, kui suudate. Staatiline tugevus ülemkomplekt 1 supersettidega Jackknife Sit-Up 6 komplekti, 30—90 sek ülemises asendis hoidmine Superman 6 komplekti, 30—90 Bikini prep rasva poleti ülemise positsiooni hoidmine "Alles siis, kui sportlane on nende käikudega vajalikud oskused ilmutanud, saan ma neil kogu keha keskjoonel dünaamilise jõu töötada," räägib Botsford.
Kasutage dünaamilise südamiku tugevuse saamiseks rakendusi Get-Ups ja Carries Kas arvate, et vajate tervet hulka harjutusi, et kogu seda staatilist tuuma tugevust isomeetriliselt väljendada? Botsford ütleb, et sul on vaja ainult ühte.
Võta meiega ühendust
Kui olete kaalukaalu üles ehitanud - näiteks naelise kannelkelli või kõrgema naiste jaoks või naelise või kõrgema meeste jaoks - saavad need kordused teie tähelepanu kindlasti. Tõusude asemel võite proovida ka jõhkrat isomeetrilist hoidmist koos originaalse dünaamilise liikumisega: kõndides! Kõndige üle jõusaali ja tagasi; lihtsalt veenduge, et te ei riivaks kedagi!
See on põleti! Lisage oma konditsioneerimisse Rotation Work "Me ei saa pöörlemisdünaamikat välja jätta," ütleb Botsford.
Tema valitud tööriist on ravimipall. Kuid selle asemel, et lihtsalt teha sama vana 3 komplekti ish, korraldab ta selle treeningu lõpus jõhkras metkonoformaadis. Meditsiinipall Vene keerutus "Ravimikuuliga teen laiendatud, vahelduva Tabata seansi pöörlevate keskmise palli seinakaadrite, ravimipalli üle õla ja keskpallidega Venemaa keerdkäikude vahel," ütleb ta.
Ravim-palli ringring 1 voor 8 vooru seinapalli kükitama 8 komplekti, 20 sek Venekeelsed etteasted koos meditsiiniballiga.
Hinnavaatlus
Kui te seda esimest korda teete, on teil kurbust valus! Alternatiivsed tõstukid õõneshoidikutega Spordi- boksi- ja spordisaalide treenerid võivad kõik nõustuda, et kogu keha tugevuse suurendamiseks - kaasa arvatud tuum - on surnukeha üks Bikini prep rasva poleti koeri. Kuid päevast päeva suurte pingutuste maksimeerimine teeb enamikule inimestele rohkem kahju kui kasu.
Sellepärast meeldib Botsfordile raskust pisut tagasi valida ja tuua veel üks südamiku väljakutseid pakkuv komponent. Õõnestugede korral lamake selili ja suruge oma alaselg põrandale. Sirutage käed pea kohal ja taga ning tõstke jalad otse välja. Jalad ja käed peaksid olema maapinnast umbes 12 tolli kaugusel ja keha peaks kogu 20 sekundi jooksul olema vibu.
Seda kiireloomulist või Tabata-esque'i ei pea tegema, vähemalt varakult. Kuid proovige liikuda kiiresti tõstuki ja õõneskinnituste vahel, nii et teil oleks piisavalt aega, et neid igaks seadistada. Esiosa koormamine kõik võimalusel Kõik rasked tõstmised on raske südamiku töö, kuid mõned käigud vajavad suuremat südamiku stabiliseerimist ja seetõttu seavad need lihased suurema nõudmise.
Võimaluse korral soosib Botsford peamiste südamiku arendajatena eestlaetud käike, näiteks Bikini prep rasva poleti kükk.
Kuid ta soovitab astuda sammu edasi, et saada oma kopsaka eest kõige rohkem paugu. Kuigi on ilmne, et teie abs töö toimub, tugevnevad ka selja üla- ja alaselja lihased, mis aitavad selgroo õiges asendis hoida.
See on jõutöö kogu südamiku mahlade retseptid rasva poletamine kogu keha jaoks.
Tema soovitus on lukustada ainult siis, kui kasutatakse rohkem kui 8-kordse koormusega raskemaid koormusi, näiteks maksimaalse katsetamise või muu keskendunud jõutöö ajal. Pange see nüüd tööle kõikjal, kus treenite!
- Kaalulangus 31 nadala jooksul rasedatel
- Hinnavaatlus - Hansapost hinnakiri
- Toidulisandid | HC GYM sporditooted | sakuhuvikeskus.ee
- Ükskõik, kas soovite raskeid koormaid lükata või tõmmata, vajab teie vundament tugevat südamikku.
- Why wait?
- Kaalulangus varisemine fentermiini
- HC PROFESSIONAL Atsetüül L-Karnitiin rasvapõleti kps
Laadige alla boonus PDF. Nende eksklusiivsete siseringi näpunäidete abil saate iga abitreeningu efektiivsemaks muuta!