Märkimisväärse kaldega jalutuskäik on suurepärane võimalus rasvade põletamiseks ilma teie liigestele survet avaldamata. Tehke külgpõlve põlvesõidud 40 sekundit: alustage põrandal vasakpoolses peopesas asuvas põrandas. Seisa vasakul jalal, lüüa parem jalg ette ja sõita käsi vastassuunas. Tehke kükitavad külgmised jalgade tõstmised 40 sekundit: seiske jalad puusa laiusega üksteisest lahti ja käed küljelt. See on tuntud kui liigne hapnikutarbimine EPOC või "järelmõjudefekt" siin on 10 intervalli treeningu jooksul. Burpee õudusunenägu väljalasketoru Isik 1: tehke 20 burpeed Isik 2: hoidke surumisasendit Kui inimene 1 lõpetab 20 burpeed, vahetage positsioone.
Erinevalt maantee- või siseruumides jalgrattasõidukaaslastest kasutab õhkratas tuuletakistuse tekitamiseks ventilaatorit seetõttu nimetatakse seda ka ventilaatorirattaksnii et mida kõvemini pedaalida, seda kõvemini pedaalida saab.
Mitte kõik südame luuakse võrdselt.
Samal ajal saavad rindkere, selg, käed, abs ja kaldkriipsud topelt korda, kui käepidemeid agressiivselt suruda ja tõmmata, et rohkem jõudu ja kiirust luua.
Rihmage jalad pedaalidesse ja sõitke nagu põrgu, hoides käepidemeid kindlalt kinni, kui neid välja lükkate ja tõmbate neid võimalikult suure jõuga sisse - mida kõvemini lähete, seda rohkem vastupanu loote ja suurema põletuse teenite. Psst… meil on rohkem treeningvahendeid, mis muudavad teid kiiremaks. Tõenäoliselt tunnete end kogu kurnatuse äärel, sest te ei saa palju hingata.
Kuid sellel on mõte. Enamikul spordisaalidel on need olemas; paluge koolitajal üks välja tuua, kui vajate abi.
Seejärel Assault Bike Burn rasva jalgrattal 12 ringi vahelduvat 40 sekundit tulistage vähemalt vatti pingutustaset sekundiliste keharaskusjõuharjutustega, liikudes iga ringi vahel 20 sekundit. Jalgrattalt maha saamiseks kulub 20 sekundit.
Tehke hüppe tungrauad 40 sekundit. Jalgrattale pääsemiseks kulub 20 sekundit. Tehke 40 sekundi jooksul sirgjoonelisi jalgratta lööke: Asetage näoga põrandale, käed pea taga ja käed laiaks, jalad pikad ning hõljuvad põranda kohal. Tõstke vasak jalg ja pöörake torso parema küünarnuki ja vasaku põlve Assault Bike Burn rasva vahetage küljed ja korrake.
Hinnavaatlus
Jätkake vaheldumisi külgi. Tehke mägironijatel jõudu 40 sekundit: alustage põrandal peopesade plangul. Astuge vasak jalg üles vasaku käe väljapoole.
Hop vahetada külgi. Tehke kükitama hüpet 40 sekundi jooksul: seiske jalad puusa laiusega üksteisest lahti ja käed külgedega. Kükita, siis hüppa nii kõrgele kui võimalik, pöörledes midairiga, nii et maandute vastassuuna poole. Tehke kükitavad külgmised jalgade tõstmised 40 sekundit: seiske jalad puusa laiusega üksteisest lahti ja käed küljelt.
Get latest updates about Open Source Projects, Conferences and News.
Kükita, siis seisa, tõstes vasaku jala väljapoole kuni puusakõrguseni. Tehke V-ups 40 sekundit: asetage põrandal ülespoole, käed pea kohal ja jalad pikad. Tõstke kere ja jalad, jõudes sabaluule, nii et keha moodustab V. Tehke kiiruisutajaid 40 sekundit: püsti seistes liikuge vasakule küljele, laskuge vasakule jalale, viige parem jalg tagasi ja üle vasaku, kui jõuate parema käe poole, et puutuda vasaku jalaga.
Tehke 40 sekundi vältel surutõmbeid: alustage põrandal kõverdatud asendis, käed ette sirutatud.
Vedrukeha edasi plankuasendisse, siis tehke 1 surumine üles, lükates alustamiseks tagasi. Tehke lükkajaid 40 sekundit: seiske jalad puusa laiusega üksteisest ja käed külgedega.
Astuge parem jalg tagasi tagurpidi, painutades paremat kätt ette ja vasak käsi tagasi. Seisa vasakul jalal, lüüa parem jalg ette ja sõita käsi vastassuunas. Korda 20 sekundit. Lülitage küljed; korda.
- Assault Air Bike Workout: Siseruumides Jalgrattaga Ratas, Mis Põletab Kaloreid | Sobivus
- 4 harjutusmasinad, mis aitavad põleda rasva ja ehitada lihaseid - Shape Up
- Fat Burner Toe Ring Review
- Erinevalt maantee- või siseruumides jalgrattasõidukaaslastest kasutab õhkratas tuuletakistuse tekitamiseks ventilaatorit seetõttu nimetatakse seda ka ventilaatorirattaksnii et mida kõvemini pedaalida, seda kõvemini pedaalida saab.
- Kõige tõhusam viis rasva põletamiseks koos oma sõbra, naise või partneriga Ka olete kunagi märganud, kuida treenite rohkem, kui keegi vaatab?
- 5 crossfit-treeningut maksimaalse kalorite põletamiseks - lihased ja vormisolek
Tehke külgpõlve põlvesõidud 40 sekundit: alustage põrandal vasakpoolses peopesas asuvas põrandas. Pange parem küünarnukk ja põlv kokku, et puutuda vöökoha lähedale.
Tehke 40 sekundi jooksul plangulisi jalutuskäike: alustage põrandal peopesade plangul.
Kui olete jõusaalis treeningmasinate fänn, võite mõtlema, kuidas külastada oma külastust, nii et tegelikult on see üks vaba kui see, mida te teete, kui olete sellel või kuidas Assault Bike Burn rasva teie kehale kasu toob. Tõde on see, et masina kasutuselevõtmine võtab kogu strateegia ja kui soovite oma jõuajast maksimaalselt jõuda, on mõned masinad teistest paremad. Kui madala takistusega püsiva jalgratta seanss või rahulikult elliptiline tund tundub kerge, on see ilmselt seetõttu, et te ei kuluta nii palju energiat, kui võiksite olla. Sellel on palju kasu aeglasele ja stabiilsele liikumisele - see on suurepärane kardiovaskulaarse tervise jaoks ja võib aidata teil oma vastupidavust ja kiirust ehitada, kuid see ei anna teile rasket kalorite põletust. Kiire märkus siin: Kui kaalulangus on teie eesmärk, ei tohiks kaloreid süüa ainult südametööde abil.
Altpoolt kuni käsivarreni plangutage üks käsi korraga. Naaske ühe käe korraga peopesade plaani juurde. Toimetaja Valik.