Partneri väljakutse 1: Push-Up redel See on väljakutse "Ma lähen, sa lähed". Jalad peaksid lööma mitte rohkem kui kolm korda, võib-olla neli MAX-i nädalas - eriti dieedil olles.
Kuid veel üks võtmetegur on see, kuidas te seda protsessi katalüüsiks läbi ainevahetuslikult väljakutsetega treeningu, mis võib aidata rasva kadu. Teie abs nägemine nõuab ühendi liikumist, mis aktiveerib mitu peamist lihasrühma ja põleb kõige rohkem kaloreid - nii jõusaalis kui ka väljaspool seda.
Niisiis, jah, teie peamised bicepsi lokid ja jalajäljed ei lõiku seda. Samuti ei kukuta krooni. Kuid need treeningud, mida Boyce ütles, kindlasti seda teevad. Paar neid neid 10 parimat liigutusega, et luua parimad jõusaalis abs ja võtaksite kuue paki jaoks hästi.
Treening 1: Double Kettlebell Complex
Treening 1: Double Kettlebell Complex Juhised: tehke järgmised harjutused järjest, liigutamata kaalusid alla. Tehke 7 vooru, vooru vahel 2 minutit.
Soojendus: Jog m, siis tehke 2x10m A-skipsi, jooksu A ja piirangut. A-vahelejätud: juhtige oma esi põlve oma vööst, kui kandad jalaga jalgu oma varvastele.
Jätkake edasi ja jätkake 400M sprints rasva kadu mustri vaheldumist. Running A's ka töötab 400M sprints rasva kadu põlved : seista kõrgel oma varvastel.
Kaasake muutuv sprint maksimaalse rasva kadu saavutamiseks!
Vahelduvad jalad, tõstke üks põlv, kuni vöökoht või kõrgem, nii et põlved on painutatud 90 kraadi juures. Pöörake oma käed liialdatud jooksus 400M sprints rasva kadu, sõitke oma küünarnukid tagasi, kui vastad käest ja jalgast vastad.
Piirivalimine: liigutage oma jooksujoont, käivitades ühe jalaga, juhtides ühte põlve kuni vöötasapinnani, kui olete ujuva õhu keskel. Sa tahad, et sa jäksid oma jalgpalli pehmalt maha ja lükkaksid ennast edasi edasi, pumpades oma käed käest ära.
Puhke 3 minutit vaheaja vahel. Puhub 4 minutit vaheaega.
Asetage see alla, näo üles. Asetage oma käed laiema külje laiusesse ja laiendage oma jalgu otse põranda külge.
Laiendage oma käed täielikult, seejärel alustage oma küünarnukid, et tõmmata oma rinnus baarile. Paustage liikumise ülaosas, seejärel alumiseks.
Kallutage kummardaja kallur Press: haarake igas käes hantlit ja asetage kaldpinkile.
Vajutage kaalu üheaegselt. Vajutage edasi ja rullige ratast ettepoole, hoides abs libisemist, kuni teie käed on pikenenud.
Video: НОГИ и ЯГОДИЦЫ будут ГОРЕТЬ! Упражнения Дома! 2021, Mai
Keerake liikumine tagasi. Istunud rida: alustatakse istuvas asendis kummaski käes hantele, peopesad üksteise peale.
Squad Up!
Hinged veidi edasi puusad. Liigutage oma õlariba kokku ja tõmmake oma küünarnukid tagasi, et tõmmata oma 400M sprints rasva kadu ära hantele.
Pange oma põlve põranda lähedal põrandale, seejärel sõites oma kreeni ette, et võtta järgmine samm. Asendaja, kui lähete.
Jalad Kõrgendatud Pushup: Puutuge oma jalgu treppidel, äärealadel või mõnel muul kõrgel pinnal. Tehke kehakaalu tõukejõusid. Finisher: Boyce ütleb, et jalg vajutage oma max maksimaalsele tasemele ja lubage end puhata sirgete jalgadega nii kaua, kui soovite 2 minuti jooksul. Ärge hoidke kaalu kuni kahe minuti möödumiseni. Eesmärk suunata 50 repsi; lõpetage üks voor.
Puhke 2 minutit raundide vahel.
Suurbritannias parimad triatlonid, mis peaksid Võimalusi on saadaval Super Sprint m ujumine, 13,2 km tsükkel, 2,9 km sõit ja Sprint m ujumine, 19,8 km tsükkel, 5,4 km sõitvõi võite valida nädalavahetuse sõdalase, kus täidate nii palju sprindi triatloni ahelasid kui võimalik kahe võistluspäeva jooksul.
Barbell Deadlift - 10 kordust Barbell Overhead Press - 10 kordust alustage riba peal oma eesmistel õlgadel kitsast käepidemega. Lukustage oma puusi ja põlvi ning tõstke oma rind.
Inhaleerige, seejärel vajutage riba otse ülemisele küljele, nihutades oma kere edasi, kui riba läbib pea peal. Veenduge, et seda ei vajutaks pea ega peaga. Lukustage küünarnukid ja õlake õlad libise suunas.
Royal Windsori triatlon (17. juuni)
Kergekaaluline tõmme - 10 kordust 5. One-Arm KB Snatch - 10 kordust asetage kettaleht oma jalgade vahel. Pöörake oma põlved üles ja liigendage oma puusi, et suruda oma tagumik tagasi.
Keerake kettle tagasi, siis viige see kohe läbi oma jalgade, sõites läbi oma puusi ja põlvi. Ärge asendage käsi. Kehakaal Dip - 10 kordust One-Arm KB Snatch muu käsi - 10 kordust Kergekaaluline tõmme 400M sprints rasva kadu 10 kordust Treening 6: Barbelli kompleks Juhised: tehke järgmise kompleksi 7 vooru, jättes harjutuste vahel kehakaalu alla.
Puhke minutit raundide vahel. Barbell Deadlift - 8 reps Barbell Bentover Row - 8 reps Hangi puhas - 6 kordust hoia kõrgemal, kusjuures riba on käes. Hinged üle oma puusad, kuni riba on pisut Mis paneb meid poletama oma põlve. Laiendage oma puusi ettepoole ja õlake õlavarreid tugevasti üles tõmbates, tõstes kehale oma kehakaalu.
Kuid veel üks võtmetegur on see, kuidas te seda protsessi katalüüsiks läbi ainevahetuslikult väljakutsetega treeningu, mis võib aidata rasva kadu.
Esirinnasõit - 6 kordust Push-vajutage - 6 kordust puhastage barbell oma ülemise rinnakorvi ja õlgade külge või tõmmake barbell võimsusraami külge. Lase käia osaliselt tuppa ja lohista põlved, seejärel tõsta kohe üle kaalu.
Lukustage koormus, seejärel pausi peal positsioon. Treening 7: Kontrastsuse treening Suunised: Puhastage iga vooluahela vahel 2 minutit ja tehke 4 kokku vooru.
Harjutuste vahel puhke minutit, valmistudes ette järgmises nimekirjas.