Liigu sisu juurde

Teie keha ei otsusta diivanilt maha tulla ja südamega teha, seda teeb teie aju. Suure intensiivsusega intervalltreening HIIT on tõhus viis põletada rohkem kaloreid vähem aega. Kas arvate, et tuumimõiste on teie põhitreeningu küsimus? Kasutage oma eesmärkide saavutamiseks oma kulturismi lisandeid.

Kõrge greliini tase kehas võib tekitada inimesele tühja kõhu tunnet ning nälga. Lisaks gerliini tootmise suurenemisele, langetab ebapiisav uni hormooni nimega leptiin taset kehas. Leptiin aitab meil saavutada täiskõhutunnet. Piisavalt magamine aitab kehal hormooni tasemed tasakaalus hoida ning vältida erinevatest hormoonidest tingitud ainevahetuse kiiruse langemist ning ka ülesöömist.

Tarbi piisavalt B vitamiine B vitamiinidel on kriitiline roll meie keha ainevahetuses. Neid on vaja rasvade, süsivesikute ning aminohapete normaalse ainevahetuse tagamiseks. Nad aitavad kehal kasutada ning energiaks muuta kõiki neid toitaineid. B vitamiinide puudus kehas võib põhjustada ainevahetuse aeglustumist, seedimise probleeme, kõhukinnisust ja palju muid tervise muresid.

Atleetvõimlemine

Joo kohvi Kohvi joomine on üks lihtsamaid ja efektiivsemaid viise, kuidas enda ainevahetust lühiajaliselt kiirendada. Mitmed uuringud on näidanud, et kohvis olev kofeiin võib seda kiirendada 3 kuni 11 protsenti. Lisaks metabolismi kiirendamisele aitab kohv ka mingil määral rasvapõletus protsessidele kaasa.

12 nadala rasva kaotuse juhend

Siin kohal peab tõdema, et kofeiin, kui rasvapõletus protsesside kiirendajana on pea kolm korda tõhusam inimestel, kelle rasvaprotsent on juba madalam. Lõpetuseks Lühiajaliseks ainevahetuse ergutamiseks ning kiirendamiseks on olemas väga palju erinevaid võimalusi.

Suurem osa neist on seotud toidu ja joogiga, mida me igapäevaselt tarbimine.

Selle asemel leppige ¼ - ½ tolli. Kui olete aga edasijõudnud staadium, näiteks mina näiteks, kulus mul relvade 18—18,5 tolli saamiseks poolteist aastat. Seetõttu mida arenenum olete, seda kannatlikum peate olema.

Kulturismis on teie parimateks liitlasteks kannatlikkus ja visadus. Lisateavet eesmärkide seadmise ja kulturismi jaoks sobiva mõtteviisi kohta saate vaadata järgmistest artiklitest: Boybuildingi edu valem 5 peamist põhjust, miks kulturistidel kulturismi kasumit ei õnnestu saavutada Kulturismi KKK - kuidas saaksin korraga rasva kaotada ja rasva kaotada?

Newest ideas

Valige treeningkava, mis sobib teie ajakavaga ja on loodud teie eesmärkide ja väljaõppe taseme jaoks. Treeningprogrammi valimisel tuleb arvestada paljude teguritega: A koolituskogemus - Kui kaua olete treeninud; kas olete algaja, keskmise või edasijõudnud sportlane? B Teie treeningu eesmärgid - Kas otsite rasva kadu mõõduka lihaskasvuga või soovite lihaseid ainult suurendada?

Või treenite kulturismi võistlusel?

TASUTA KULTURISMI JUHEND - KAOTADA RASVA JA SAADA LIHASEID JUURDE - TEGEVUSE -

C Kui palju aega saate kulutada kulturismi treeningutele - Kas saate treenida 3 päeva, 4 päeva, 5 päeva või 6 päeva? Kui teie eesmärk on kulturismi võistlus, kas saate iga päev treenida? Kui olete need tegurid arvesse võtnud, siis võite vabalt valida mõne allpool toodud rutiinidest ja võib-olla saate vajadusel neid kohandada oma ajakavaga: Neid programme saab kasutada täidise või rasva kadu tsükli ajal Algajate kulturismi treeningud 3 päeva 12 nadala rasva kaotuse juhend - sobib suurepäraselt neile, kellel pole kulturismi treenimise kogemust.

Kulturismi vahepealne treening vastavalt soovile päeva nädalas - suurepärane nädalase treenimiskogemusega inimestele. Arenenud kulturismi treening periodiseerimise abil 3—6 päeva nädalas - see on ette nähtud vähemalt nädalase treenimiskogemusega praktikandile, kes tegeleb tohutult suurte lihaste saamisega. Komplektide, puhke- ja kordusparameetrite periodiseerimine või nendega manipuleerimine tagab kiireima lihasmassi suurenemise. Arenenud kulturismi treening, kasutades 10 kordse treeningu 10 komplekti 3—6 päeva nädalas - see on ette nähtud vähemalt nädalase treenimiskogemusega praktikandile, kes on valmis järjekordseks suure mahuga faasiks ja kellel on vaja ületada platoo.

Kõik, mis jääb, on töö! Sponsor: Selle põhjaliku juhendi abil muutke oma keha ja elustiili. Kõik, mida peate teadma oma abs treenimiseks, söömiseks ja täiendamiseks, on siin! Sponsor: Rännaku ja oma abs väljatoomise kõige raskem osa võib olla just esimene samm. Alustades mitte ainult füüsiliselt raskest tööst, peate tegelema ka vastupidiste ja segaste nõuannetega igalt poolt.

Paljud inimesed on selle leiutisele väitnud, kuid olenemata sellest, kes selle välja pakkus, on seda varasema aja suurepärased kulturistid, näiteks Vince Gironda, aga ka Dave Draper ja Arnold Schwarzenegger, väga edukalt kasutanud. Tänapäeval kasutavad paljud teadlikud sportlased seda meetodit ja isegi eliitjõutreenerid, näiteks Charles Poliquin, on selle suured propageerijad ja kasutavad seda oma olümpiasportlastel, kui nad vajavad oma tailiha massi kiiret suurendamist. Olen seda meetodit ise juba kulturismi karjääri algusest peale veatult kasutanud.

See ei lõpe kunagi suurepäraste tulemustega.

12 nadala rasva kaotuse juhend

Kutsekvalifikatsioonide programm, mis valmistab konkurentsi või kes soovib astuda agressiivse rasva kadu tsükli Kvalifikatsioonikonkursi täiskasvanute kulturismi treening päeva nädalas - perioodiline programm, mis maksab lihaseid igast vaatenurgast ja maksimumini, et saavutada kulturismi näitusele absoluutne parim tingimus.

Kardiovaskulaarne harjutus Pidage meeles, et teie kulturismi programmi parimatest tulemustest saavutamiseks peate kasutama ka kardiovaskulaarseid treeninguid.

  • Kuidas muuta oma keha 12 nädala jooksul! - Atleetvõimlemine
  • Valige oma ajakavale vastav koolituskursus, mis on mõeldud teie eesmärkide ja väljaõppe taseme jaoks.

Aeroobika alused rasv kadu - Käesolevas artiklis pean kõike seda, mida peate teadma, kuidas kasutada kardiovaskulaarseid treeninguid, et kiirendada rasvade kadu ilma lihasmassi kaotamata. Top 7 nõuanded, kuidas teha südame-veresoonkonna treeningut nauditavamaks ja efektiivsemaks - kindlasti vaadake seda artiklit, et vältida südamega seotud igavust.

Hüppa oma tee suurepärase südame-veresoonkonna treeningusse - käesolevas artiklis arutleb teismeliste kulturist ja tunnustatud terviseuurendaja Anthony Alayon, kuidas hüppas köis suurepärane võimalus suurepärase kardiovaskulaarse treeningu saamiseks. Valige toitumisprogramm, mille eesmärk on teie eesmärke toetada. Teie toitumisprogramm peab teie kulturismi eesmärkide toetamiseks olema korralikult kavandatud.

Vaba kulturismi juhend - kaotage rasva ja suurendab lihaseid

Valige üks järgmistest programmidest, lähtudes konkreetsest eesmärgist, mida te järgite: Eesmärk 1 - rasvade kaotus mõõduka lihaskasvuga: Toitumisprogramm, mis rõhutab rasva kadu mõõduka lihase kasvu abil.

Eesmärk 2 - eksklusiivne lihasmassi kasu : suurim programm, mis tõstab lihaste kasvu, samal ajal vähendades rasvakasvu.

Kasutajatugi Niisiis, kas muutsite oma keha eelmisel aastal? Või vahetasite motivatsioonikoti kiibikoti vastu? Ärge pekske end üle, kui teeksite viimast. Pole aeg vihastada, on aeg tasa minna. Paljudel meist on kavatsus alustada ümberkujundamisprogrammi, vaid lastakse vabanduste terroril täita meie pead mugavamate vastustega - valed.

Eesmärk 3 - eelkoolitusprogramm: näide minu isiklikust toitumisprogrammist kulturismi võistlusele. Kuna kulturismi võistluste individuaalne olemus on tingitud sellest, et see toit võib olla vajalik teie individuaalse ainevahetuse kohandamiseks. Inimesed, kellel on madalamad ainevahetused, võivad saada rohkem süsivesikuid ja vähem kardiovaskulaarseid treeninguid, samal ajal kui vähem normaalsed inimesed, kellel on normaalsem või isegi aeglane ainevahetus, saavad toitumisest kasu.

Soovitan, et kui teie eesmärk on kulturismi võistlus, võtate tööle kulturismi treeneri, kes aitab teil selle protsessiga aidata välja selgitada, mis on teie ainevahetusega kõige paremini sobiv, selle asemel, et järgida kellegi teise eelkonkursi plaani. Just Starting Out - Kui just alustad ja pigem kergendate kulturismi toitumist, selle asemel, et hüpata kohe, siis soovitan teil vaadata oma juhiseid kergustööst hoidmiseks. Kasutage oma eesmärkide saavutamiseks oma kulturismi lisandeid.

Või vahetasite motivatsioonikoti kiibikoti vastu? Ärge pekske end üle, kui teeksite viimast. Pole aeg vihastada, on aeg tasa minna. Paljudel meist on kavatsus alustada ümberkujundamisprogrammi, vaid lastakse vabanduste terroril täita meie pead mugavamate vastustega - valed.

Video: Pedi-pole, toe corrector ja ringtreeningu workshop (9.11.2018) 2021, Mai

Enne kui te sellest teada saate, on uus aasta käes ja koputab teile õlale ja küsib, kas plaanite taas reisijasse jääda või on teie saatuse juht. Nii lõime teile kulturismi ümberkujundamise juhendi, et saaksite sellele küsimusele kerge vaevaga ja otsustusvõimega vastuseks, mis võitleb teie uute tervise- sobivuse ja välimuse eesmärkide nimel. Klõpsake valikul Enlarge. Vähese süsivesikusisaldusega päevadel lõigake see arv pooleks, et vähendada päevast kalorite arvu.

Lihtsaim viis selleks on tänapäeval pakkimine kõrge kiudainesisaldusega, madala kalorsusega süsivesikutega, nagu leht rohelised, spargelkapsas ja madala suhkrusisaldusega puuviljad. Nendel päevadel sööge palju vähem tärkliserikkaid toite, nagu kartul, bataat, jamss ja jahubanaanid, ning vältige teradest valmistatud toite, nagu leib, pasta, riis, nuudlid, teravili, kuskuss, kaer, oder ja tortilla.

12 nadala rasva kaotuse juhend

Pikendatud madala süsivesikusisaldusega dieedi järgimine võib mõjutada teie energiataset ja sõltuvalt valitud lähenemisviisist võib teil läbi väärtusliku lihasmassi põletada.

Püsige kolm päeva madala süsivesikusisaldusega lähenemisviisiga, millele järgneb kaks päeva mõõdukate süsivesikute sisaldusega. Kordate seda viiepäevast tsüklit nädalase programmi jooksul kokku umbes 17 korda. Hankige oma süsivesikuid kindlasti mitmesugustest allikatest.

Kulturismi juhend Tegevuse Tegevuse iejuhatuUuaata reolutioonid hõlmavad tavalielt muidugi ka rava kaotamie ja lihate uurendamie eemärke. Minu arvate on kulturimi kiireim vii nende eemärkide aavutamiek, kuna definitiooni Sisu: Sissejuhatus Uusaasta resolutsioonid hõlmavad tavaliselt muidugi ka rasva kaotamise ja lihaste suurendamise eesmärke. Minu arvates on kulturismi kiireim viis nende eesmärkide saavutamiseks, kuna definitsiooni järgi järgib kulturismi eluviisi, kus kehakaalu suurendamiseks ja rasvavarude vähendamiseks kasutatakse keha muutmiseks jõutreeningut, südame-veresoonkonna treeninguid ja toitumist. Kas ma saan kulturismi kasutada ka siis, kui ma ei taha liiga suureks saada?

Mõõdukate süsivesikute päevadel saate kõige vähem teha vähem kaloreid, tarbides suurema osa päevast süsivesikute kogust treeningueelse ja -järgse söögi ajal. See strateegia toidab teie treeninguid ja taastab teile ladustatud lihase glükogeeni varude koguse.

Suure intensiivsusega intervalltreening HIIT on tõhus viis põletada rohkem kaloreid vähem aega. Erinevalt SS-treeningutest hõlmab HIIT kõrge ja madala intensiivsusega treeningute vahelduvaid intervalle, kusjuures teie pulss tõuseb ja langeb vastavalt.

12 nadala rasva kaotuse juhend

Rasvapõletuse optimeerimiseks tehke suure intensiivsusega intervalle sellises tempos, et te ei saaks väga kaua sammu pidada. Jälgige madala intensiivsusega intervalle, et taastuda ja valmistuda järgmiseks suure intensiivsusega sessiooniks. HIIT põletab vähem kaloreid vähem aega kui SS ja see tõstab teie ainevahetust, nii et põletate kaloreid kõrgemal tasemel juba 24 tundi pärast treeningut. See suurenenud rasvapõletus on tingitud liigsest treeningujärgsest hapnikutarbimisest ehk EPOC-ist, mille korral keha eraldab normaalsest rohkem soojust.

Lisaks rasva põletamisele nagu hull, võib see tegelikult teie lihasmassi suurendada. Kui te pole seda tüüpi kardiost palju teinud, alustage kerge soojendusega, siis järgige töö ja puhkuse suhet umbes 1: 3 või 1-minutist sprinti, millele järgneb 3-minutine aeglane sörkimine.

Kui see on liiga intensiivne, kasutage sekundilisi intervalle: sekundiline sprintimine, millele järgneb sekundiline sörkimine. Aja jooksul, kui teie südame-veresoonkonna seisund paraneb, püüdke töö- ja puhkeaja suhteks 1: 1. Püsiseisundi kardio Kui hoiate elliptilisel 12 nadala rasva kaotuse juhend või jooksulindil ühtlast tempot ja ühtlast pulssi, olete harjutanud püsiseisundi südame-veresoonkonna treeninguid.