Liigu sisu juurde

Milliseid köiteid soovite omada? Nad suudavad teid läbi ohutu ja tervisliku kehakaalu juhendada ning öelda, kas kaalulangus sobib teile. Hinnake oma kava igal kuul ümber.

Näpunäited Muud jaotised Kaalu kaotamine on paljude inimeste ühine eesmärk. Kaalu kaotamine ja tervisliku kehakaalu reguleerimine võivad vähendada selliseid asju nagu uneapnoe ja suurenenud risk krooniliste terviseseisundite tekkeks, suurendada teie energiat ja aidata teil end üldiselt paremini tunda.

Paljusid kaubanduslikult kättesaadavaid dieediprogramme on aga raske järgida või need on liiga kallid. Oma kaalulangetusprogrammi loomine võib olla kasulikum, kuna see võib olla midagi, millest olete valmis pikemaajaliselt kinni pidama.

  1. Metuulfenidaadi kaalulangus taiskasvanud
  2. Eesmärgid on kaalulangus hädavajalikud -
  3. 3 VIISI KAALULANGETAMISE EESMäRKIDE SEADMISEKS - KNOWLEDGES -

Kohandage oma plaan oma elustiili järgi, kaasa arvatud see, mida saate endale lubada, mis dieetide puhul meeldib või ei meeldi ja kui tihti trenni teha. Need dieedi komponendid aitavad teil kaalust alla võtta.

  • Koik looduslikud rasvapoleti toidud
  • Kaalulangus Denhami vedrud
  • Enne seda, kui asud kaalu langetama, tuleb kindlaks määrata eesmärgid.
  • Kaalulangu on paljude inimete jaok populaarne eemärk.
  • 5 viisi oma dieedi paremaks toimimiseks
  • Järk-järguline kaalulangus pole parem kui pikaajalised dieedid Järk-järguline kaalulangus pole parem kui pikaajalised dieedid Uus uuring näitab, et inimesed, kes kaotavad kaalu aeglaselt ja stabiilselt, ei pea seda pikaajaliselt enam tõenäoliseks kui need, kes valivad joogidieetilise toitumise - kuid mõne eksperdi sõnul peaksid arstid suutma soovitada toitumisharjumusi, kuna isegi lühiajaline kaalukaotus parandab rasvunud inimeste tervist Uue uuringu kohaselt on ekslik vana oletus, et aeglaselt ja kindlalt dieediga tegelevad inimesed hoiavad pikaajaliselt kaalu maha, samal ajal kui kraadidiabetid selle uuesti sisse panevad.
  • Mai 27, "Selgete, kirjalike eesmärkidega inimesed saavutavad lühema aja jooksul palju rohkem, kui ilma nendeta inimesed poleks kunagi osanud ette kujutada.
  • Järk-järguline Kaalulangus Pole Parem Kui Pikaajalised Dieedid - Tervis

Sammud 1. Arstiga töötades saate täpselt teada, kui palju kaalu peaksite võtma. Lisaks vaatab arst üle kõik teie kasutatavad ravimid või praegused terviseseisundid ning määrab kaalulanguse ohutuse teie jaoks. Teie arst aitab teil ka kindlaks teha, kas olete füüsiliselt võimeline pingutavate harjutuste ja treeningutega. Samuti võivad nad anda teile mõned põhilised näpunäited kalorite lugemise kohta ja otsustada, mis teile kõige paremini sobib.

Sea realistlikud eesmärgid.

Kuidas seada kaalulangetamise eesmärke

Alustades kaalulangetusprogrammi kaubanduslikult või oma enda jaokson oluline alustada endale realistlike eesmärkide seadmisega. See aitab teil kindlaks teha, millist tüüpi dieet, pikkus ja kas peate lisama füüsilist tegevust.

Liiga suured või kõrged eesmärgid Pikaajalised kaalulangus eesmargid tavaliselt heidutuseni ja võivad põhjustada loobumist. Pange oma motiveerimiseks oma kalendrisse plaan. Üldiselt pole soovitatav nädalas kaotada rohkem kui umbes üks kuni kaks kilo. Seda peetakse ohutuks, realistlikuks ja jätkusuutlikuks kaalukaotuseks.

Dieedid, mis lubavad kiiremat või kiiremat kaalulangust, ei pruugi olla ohutud ega ole pikka aega jätkusuutlikud. Keskenduge väiksematele, saavutatavamatele eesmärkidele.

5 viisi oma dieedi paremaks toimimiseks

Kui teil on palju kaalu kaotada, võiksite seada endale mitu eesmärki. Enne seda võib teil olla üks pikaajaline eesmärk ja mõni väike eesmärk.

Näiteks: Kaotage 30 naela kuue kuuga pikaajalise eesmärgina. Lühiajaliste eesmärkide hulka võivad kuuluda: kaotada kahe nädalaga viis kilo, nelja kuni viie nädala jooksul 10 naela jne. Eesmärkide jälgimiseks ostke või koostage oma kalender.

Eesmärgid on kaalukaotuse jaoks hädavajalikud

Pikaajalised kaalulangus eesmargid päev, mil kavatsete kaalulangetusprogrammi alustada ja lõpetada. Sel moel on teil kindel tähtaeg, millest kinni pidada, mis annab teile võimaluse minna.

Pikaajalised kaalulangus eesmargid

Samuti saate märkida, milliseid päevi te kasutate, märkides selle ka oma kalendrisse. Postitage oma kalender kohta, kus te seda alati näete, ja ärge unustage teha seda, mida see ütleb. Kui seal on kirjas, et peate tegema kardiot, tehke seda. Määrake endale hüved.

Põnevate hüvede seadmine võib aidata teil kogu oma kaalulangetusprogrammi jooksul motivatsiooni säilitada. Veenduge, et need hüved on konkreetsed ja erilised asjad, mille jaoks te nende vahe-eesmärkide saavutamisel kokku hoiate. Pange väiksemate hüvede eest, kui täidate oma väiksemaid, vahe-eesmärke.

Suuremate ja pikaajalisemate eesmärkide saavutamisel on teil suurem ja rõõmustavam tasu. Toiduga seotud hüvesid - näiteks Pikaajalised kaalulangus eesmargid minekut või magustoitu - ei soovitata.

Pikaajalised kaalulangus eesmargid

Proovige valida toiduga mitteseotud hüved, näiteks: maniküür, uued kingad või uus komplekt, massaaž, golfirada oma lemmikrajal või uus raamat. Plaan elustiili muutmiseks. Alati, kui proovite kaalust alla võtta, soovitatakse tavaliselt loobuda moehullustest ja muuta selle asemel pikaajalisi elustiili muutusi. On tõestatud, et väiksemaid muutusi oma dieedis ja elustiilis pikema aja jooksul on lihtsam säilitada. Pikaajalised kaalulangus eesmargid ei soovi kaalulanguse jaoks kiiresti suuri muudatusi teha.

Pikaajalised kaalulangus eesmargid

Pikas perspektiivis hoiate neid vähem tõenäoline. Dieeti kujundades ärge minge liiga äärmuslikuks ega järgige programmi, mille kohta teate, et see pole teie jaoks realistlik. Soovite luua dieeti, söömisharjumusi või elustiili, mida saaksite pikaajaliselt järgida. Sõltumata sellest, millist kaalulangetamise kava te järgite, peate kehakaalu langetamiseks vältimatult kaloreid välja lõikama.

Kehakaalu langetamise viisid ilma dieedita

Otsustage, kui palju kaloreid peaksite sööma iga päev, et aidata teil nädalas turvaliselt alla võtta. Üldiselt peate — kalorit iga päev välja lõikama, ära põletama või kombinatsiooni lõikama ja põletama, et saavutada ühe kuni kahe naela kaalukaotus. Alustuseks võite arvutada, kui palju kaloreid te tavaliselt dieedita päeval sööte.

Selle summa arvutamiseks kasutage toidupäevikute rakendust või veebikalkulaatoreid.

Kaalukaotuse motivatsioon - õige mõtteviis ja eesmärgid

Lahutage sellest arvust — kalorit, et saada ülevaade sellest, milline peaks olema teie päevane kogutarbimine. Samuti on mõned veebikalkulaatorid või -rakendused, mis saavad teie vanuse, soo, kaalu ja aktiivsuse taseme järgi teada saada, kui palju kaloreid peaksite kaalulangetamiseks päevas sööma. Mõõtke portsjonid. Madalama kalorsusega dieedi säilitamiseks on kasulik kinni pidada söögikordade ja suupistete jaoks sobiva portsjoni suurusest.

Enese teenimine või liiga suurte portsjonite tarbimine võib teie kehakaalu langust aeglustada.

Järk-järguline kaalulangus pole parem kui pikaajalised dieedid

Investeerige toidukaalu või mõõtekuppude komplekti, mis aitab teil rajal püsida. Mõõtke iga söögikord ja suupiste, veendumaks, et olete sihtmärgil. Muutke elu kergemaks, leides kodus tupperware, kausid, nõud ja tassid, mis on teatud portsjonite suurused. Näiteks pakkides lõunasööki ühe tassi suuruses tupperware konteinerisse.

Valige suurem valgusisaldus või mõõdukas valgusisaldus. Sõltuvalt sellest, mida valite, peate otsustama, kas te toidate rohkem valku või mõõdukalt. See on võti sellise plaani loomiseks, mille juurde võite jääda nälga tundmata. Mõned uuringud on näidanud, et kõrgema valgusisaldusega dieedid aitavad kaalust alla võtta veidi kiiremini ja aitavad seda Pikaajalised kaalulangus eesmargid eemal hoida. Lahja valguallika söömine igal söögikorral ja suupistetel sobib suurepäraselt iga kaalulangetusplaani jaoks.

Kui järgite kõrgema valgusisaldusega dieeti, peate võib-olla sööma igal söögikorral rohkem kui ühe portsjoni. Kui tavaliselt tunnete end dieedil olles näljasena, kaaluge suurema valgusisaldusega dieedi järgimist. On näidatud, et suurenenud valgu kogused aitavad teil kogu päeva jooksul kauem rahul olla.

Mine Pikaajalised kaalulangus eesmargid madala süsivesikusisaldusega või mõõduka süsivesikusisaldusega QOO10 Kaalulangus. Dieedid jagunevad tavaliselt kas madala süsivesikusisaldusega või mõõduka süsivesikusisaldusega rühmadesse. Mõlemal on oma eelised; vali see, mis sobib sinu elustiili jaoks kõige paremini.

On näidatud, et madala süsivesikusisaldusega dieedid toovad esialgu kiiremini kehakaalu, võrreldes mõõduka süsivesikute dieediga. Kuid pikas perspektiivis näitasid Awesome kaalulangus sooki madala kui ka Pikaajalised kaalulangus eesmargid süsivesikusisaldusega dieedid kaalukaotust üldiselt väga sarnaselt.

Madala süsivesikusisaldusega dieedid on piiravamad.

  • Top 10 kaalulanguse ideed
  • Terved30 paev 15 Kaalulangus pole
  • Nõuanded ja nipid järeldused Sageli peitub saladus pinnal: inimestel, kes soovivad kaalust alla võtta, puudub lihtsalt motivatsioon kaalu langetada.
  • Võibolla olete võitlemas kaalulangusprogrammiga, mis tundub olevat lohistades.
  • Eesmärkide Seadmine | Perekond ja lapsed
  • Eesmärkide seadmine Eesmärkide seadmine Eesmärkide seadmine on motivatsiooni kõige olulisem samm.
  • Простая синтаксическая ошибка - если бы, например, программист по ошибке ввел вместо точки запятую - могла обрушить всю систему.
  • Dieedita kaalulangus - Vihjeid -

Kui teil Pikaajalised kaalulangus eesmargid seda lihtne jälgida ja te ei igatse süsivesikuid, võib süsivesikutevaese dieedi järgimine teile sobida. Mõned inimesed ihkavad süsivesikuid või tunnevad, et neil on kaalukaotusega parem, kui nad sisaldavad iga päev mõõdukat kogust süsivesikuid. Valige jällegi see, mis teile kõige paremini sobib. Kui kavatsete piirata süsivesikuid, piirake kõigepealt oma valikuid teraviljarühmast leib, riis, pasta, kreekerid jne.

Enamikku selle toidugrupi toitaineid saab tarbida teistest toitudest. Samuti võite piirata tärkliserikaste köögiviljade kaunviljad, kartul, talvekõrvits ja herned kasutamist, kui järgite madala süsivesikusisaldusega dieeti. Rõhutage toidukordades puu- ja köögivilju.

Pikaajalised kaalulangus eesmargid

Dieedistiilide vahel on erinevaid valikuid. Kuid enamik rõhutab, et sööte iga päev mitu portsjonit puu- ja köögivilju. Nii puu- kui köögiviljad on madala kalorsusega ja väga toitaineterikkad. Need sisaldavad palju erinevaid vitamiine, mineraale, antioksüdante ja hea koguse kiudaineid. Pange kinni Pikaajalised kaalulangus eesmargid üks kuni kaks puuviljaannust. Kui otsustate järgida madalamat süsivesikute dieeti, võite süüa vähem. Püüa iga päev umbes viis portsjonit köögivilju. Jällegi, kui järgite madalama süsivesikusisaldusega dieeti, võite keskenduda kõrgema süsivesikusisaldusega köögiviljade nt kartul, herned või porgand asemel mitte tärklisetele köögiviljadele.

Joo niisutavaid vedelikke iga päev. Kõigi kaalulangetusplaanide üks väga oluline komponent on vee ja muude niisutavate vedelike piisav tarbimine. See aitab toetada üldist tervist, kuid võib aidata ka söögiisu hallata.

Pikaajalised kaalulangus eesmargid

Hea rusikareegel on alustuseks juua iga päev kaheksa klaasi vett. Teil võib siiski vaja minna kuni 13 klaasi päevas.

See sõltub teie soost, kehakaalust ja kehalise aktiivsuse tasemest. Kaaluge veepudeli ostmist, et jälgida kogu päeva vedelike koguhulka.