Liigu sisu juurde

Ja tehes tervislikumaid valikuid, kui tegemist on toiduga. Päevas võib olla kolm eineid ja kaks suupisteid, kui toiduvalikud on õiged. Puhkus on oma taastumise ja vigastuste vältimise seisukohalt kriitilise tähtsusega, nii et ärge unustage puhkepäevi võtma. AHA ja riikliku jooksjate terviseuuringuga seotud uuringud vaatasid üle 30 uuritavat ja leidsid, et "Keskmise intensiivsusega kõndimine ja jõulise intensiivsusega jooksmine viisid uuringu kuue aasta jooksul kõrge vererõhu, kõrge kolesteroolitaseme, diabeedi ja võib-olla ka südame isheemiatõve riski sarnasele vähenemisele. Aga kui jõuate tavalistesse rutiinidesse väiksemate portsjonite söömiseks, läheb teie keha sellele, nii et te ei söö nii palju. Kas tantsimine on ka hea kaalu kaotada?

KõNDIMINE KAALULANGUSE JAOKS: KUIDAS KAOTADA 1 KILO NäDALAS - PSÜHHOLOOGIA -

Kui kavatsete külma ajal kõndida, on kõige parem meeles pidada C. Aurustamine on jahutusprotsess, mis võib külma korral tekitada halbu või isegi kohutavaid olukordi, näiteks külmumist või külmumist.

Ülekuumenemine tekitab ka liigset vett higi kujul. Lahtiste rõivaste kihid loovad õhutaskud, mida keha soojus soojendab, kuid hingab ka ülekuumenemise vähendamiseks. Kõik need elemendid on mõeldud selleks, et püsiksite kuiv.

miili perspektiivis nadalas kaalulangus

Jälgige kuumusega seotud vigastuste märke ja võtke asjakohaseid meetmeid nende vastu võitlemiseks, näiteks leidke varju ja jätkake niisutamist. Kui olete edukaks riietunud, peate valima õige jalanõude. Lisaks õige suuruse kandmisele peaksite teda nähes ka oma arstilt küsima, kas te proponeerite liiga vähe, kas liiga vähe või mitte.

  • Kaalulangus poksija koertel
  • Karbi maxx kaalulangus

Selles videos selgitatakse erinevusi. On hädavajalik valida kõndimisjalatsid, mis vastavad teie hääldusastmele.

miili perspektiivis nadalas kaalulangus

Kui teate, kas olete "ala" või "üle", saab kinga spetsialist anda nõuetekohase soovituse, milliseid kingi vajate. Igal juhul on pikkadel jalutuskäikudel alati hea kaasa võtta varupaar kingad ja mõned lisasokid. Teie jalad võivad pingutuse tõttu paisuda ja palju parem oleks jalanõud vahetada, kui "kõvaks teha" ja lõpetada villidega, mis takistavad teil pikemat aega kõndimist.

Lisasokid aitavad jalgadel kuivana püsida, eriti kui kombineerite need kvaliteetse jala pulbriga.

Põletatud kalorid

Veel üks "käimisvarustus", mida võiksite kaaluda, on helipõhise treeningrakenduse allalaadimine. Siin on see, mida ma soovitan. Tea, mitu sammu astud miili kõndides Keskmise sammu miili kohta arvutamisel on kaks võimalust: saate koostada "hinnangu" või kasutada sammulugeja nagu sammulugeja.

Selles artiklis rääkisin sellest, kuidas kahe jalaga samm on umbes sammu miilis, samas kui kolme jala samm on sammu miilis.

See pole täpne mõõtmine, kuid on alustamiseks piisav.

miili perspektiivis nadalas kaalulangus

Nüüd, kui soovite täpset soovitust, siis soovitan kanda kvaliteetset sammulugurit. Lugege seda artiklit, et leida teile sobivaim seade. Sammuluguri tulemuste maksimeerimiseks soovitan sammulugeja täpsuse kontrollimiseks järgida selle lühikese video juhiseid: Kui olete sammulugeja täpsuse kontrollinud, leidke meetri rada. Võtke rajale meetripulk kaasa. Pidage meeles, et meetrit võrdub ühe miiliga.

miili perspektiivis nadalas kaalulangus

Võtke mõõtepulk ja mõõtke 9 meetrit stardijoonest mööda. Seejärel seadke sammulugeja nulli.

  • Kaalulangus Annapurna Circuit
  • Mathilde kaalulangus

Kõndige neli ringi ja siis täiendavad 9 meetrit, mille mõõtsite. Nüüd on teil miilis tehtud sammude arv ja saate vastavalt sellele oma "jalutuspäeva" planeerida. Leidke oma lähtejoon Et teada saada, millisest punktist alates kõndimise režiimi alustate, mõõtke sammulugeja abil 2—3 päeva jooksul tehtud sammude arvu. Physical activity, nutrition, and chronic disease.

miili perspektiivis nadalas kaalulangus

Med Sci Sports Exerc Erp-Baart, A. Nationwide survey on nutritional habits in elite athletes. Part I. Energy, carbohydrate, protein and fat intake. Int J Sports Med, ,10 Suppl.

Share on Facebook Share on Twitter 9 näpunäited oma kiiruse parandamiseks Ootan oma miili aja parandamist? Sõltumata sellest, kas olete keskkooli raja sportlane, algaja jooksja või meistrite jooksijasaate oma tempos parandada väikeste muudatustega. Siin on mõned näpunäited mõne aja räästmiseks oma miilipärandist. Pärast 5-minutilist kuni minutilist soojendamist vahetage vaheldumisi meetri või meetri pikkune töökäik ning seejärel saate hõlpsalt sörkida või kõndida sama kaugel taastumiseks.

Heyward, V. Advanced fitness assessment and exercise prescription. Human Kinetics Books, Champaign, Nestle, M. Lange Medical Publications, Los Altos,pp. Kõik, mis peaks aitama teil oma miiliaega paremaks muuta.

Mägede korduste tegemiseks alustage 10 kuni minutilise lihtsa jooksmisega soojendamise teel.

Kõndimise tervislik kasu kaalulanguse jaoks

Leidke korralik kaldega mägi, kuid mitte liiga järsku. Alustage 30 sekundiga kestev sprint, mine jalutusse tagasi, seejärel ehitage kuni sekundiline sprint. Alusta viie kordusega ja proovige oma teed kuni ni. Viige minutilise kerge käivitamise jahtumine. Kasutage sama lähenemisviisi nagu mäekordus.

Tõustage trepid 30 sekundiks, kõndige allapoole tagasi.

Ruumide koristamine 0, Puude lõhkumine 0, Esmasel pilgul tundub, et liigse kehakaalu probleem on küllaltki hõlpsasti lahendatav. Selleks tuleks ühelt poolt piirata tarbitava toidu energeetilist väärtust ning teiselt poolt kas säilitada kehaline aktiivsus endisel tasemel või siis seda hoopiski suurendada näiteks regulaarse spordiharrastuse kaudu või muul moel. Sel viisil tekitatav energiadefitsiit ei tohiks ületada kcal päevas.

Korda viis korda ja proovige oma teed teha kuni 10 kordust. Keskmiselt saavad jooksjad 2 sekundit miili kohta kiiremini iga ülejäänud kilo eest, mille nad kaotavad.

Näiteks kilo kaalulangus võib raseerida umbes 20 sekundit oma miili rassiajaga.

Kuinka Piirtää Perspektiiviä!

Kui sul pole seda, siis usalda mind: kaal ei tähenda ainult numbreid, rõivaste suurusi ja peegleid. See räägib emotsioonidest, veendumustest, tunnetest ja maailmaga suhtlemisest. Oma keha hindamine mitte ainult selle välimuse pärast, vaid ka selle jaoks, milleks see võimeline on, annab mulle mõttes ainulaadse täidetunde.

Video: Meal Prep Tender Tuscan Chicken 2021, Mai

See pole "teie nägu", katuselt karjatav tunne, vaid pigem rahulik, kaudne, sisuline viis lihtsalt olemiseks. Kui kaalulangus on seljapõletil ning vaimne ja füüsiline tervis ees, lähenen rahulikult aastasele. See enese aktsepteerimise ja teadlikkuse tase on parim kingitus, mida ma võiksin küsida. Iga aasta mu elus muutub aina paremaks.