Lehmapiim: Lehmapiima rasvasisaldus on pühvlipiimaga võrreldes väiksem. Toitumisspetsialistid soovitavad lisada mandleid igasugustesse roogadesse: hommikusööki, salateid ja kastmeid.
Alumine rida Mandlipiim on toiteväärt ja madala kalorsusega jook, mis on muutunud väga populaarseks.
Mis on mandlipiim, kuidas seda valmistatakse? Eelised ja toiteväärtus
Selle valmistamiseks jahvatatakse mandlid, segatakse need veega ja filtreeritakse seejärel segu, et saada toode, mis näeb välja palju nagu piim ja millel on pähkline maitse. Tavaliselt lisatakse sellele toitainete sisalduse suurendamiseks lisatoitaineid nagu kaltsium, riboflaviin, E-vitamiin ja D-vitamiin.
Saadaval on palju kaubanduslikke sorte ja mõned inimesed valmistavad kodus oma tooteid. See sobib suurepäraselt nii neile, kes ei saa või ei soovi lehmapiima juua, kui ka inimestele, kellele maitse lihtsalt meeldib.
Selles artiklis käsitletakse põhjalikumalt mandlipiima 9 kõige olulisemat kasu tervisele. Mõne inimese arvates on see segane, kuna mandlites on teadaolevalt palju kaloreid ja rasva. Mandlipiima töötlemisviisi tõttu on valmistootes siiski ainult väga väike osa mandleid. See sobib suurepäraselt inimestele, kes soovivad kaloreid vähendada ja kaalu kaotada.
Mandlipiim: toitumine ja eelised - Sotsiaalne -
Üks tass ml magustamata mandlipiima sisaldab umbes 30—50 kalorit, samas kui sama täispiimapiim sisaldab kalorit.
Kalorikoguse piiramine on tõhus viis kehakaalu langetamiseks, eriti koos treenimisega.
Kuidas lisada piima dieeti? Kas piim on rasvade kaotamiseks hea? Piim ei ole ainult keskmine jook Indias. Seda peetakse oma desimaagiaga joogiks. Piima nimetatakse sageli täisväärtuslikuks toiduks, mis sisaldab palju toitaineid ja millel on kaalulangetamisel oluline roll meie keha üldises arengus.
Kui proovite kaalust alla võtta, asendaks piimatoodete kaks või kolm igapäevast portsjonit mandlipiimaga päevas kuni kalorit. Kuna enamik mõõduka kaalulanguse strateegiaid soovitab süüa umbes vähem kalorit päevas, võiks mandlipiima joomine olla lihtne viis kaalu langetamiseks.
Pidage meeles, et magustatud kaubanduslikud sordid võivad olla palju kaloreid kõrgemad, kuna need sisaldavad lisatud suhkruid. Lisaks võib filtreerimata omatehtud versioonides olla rohkem mandleid, nii et need võivad olla ka kaloreid suuremad. Selle kasutamine lehmapiima asendajana võiks olla tõhus kaalukaotuse strateegia.
Madal suhkru sisaldus Magustamata mandlipiima sordid on väga madala suhkrusisaldusega. Üks tass ml mandlipiima sisaldab ainult 1—2 grammi süsivesikuid, millest suurem osa on kiudaineid.
Võrdluseks - 1 tass ml piimapiima sisaldab 13 grammi süsivesikuid, millest suurem osa on suhkur 1, 2, 3. Oluline on märkida, et paljud mandlipiima kaubanduslikud sordid on magustatud ja maitsestatud lisatud suhkrutega. Need sordid võivad sisaldada umbes 5—17 grammi suhkrut tassi kohta ml 6, 7.
Seetõttu on oluline alati kontrollida Mandlipiima kaalulanguse eelised suhkrute toitumismärgistust ja koostisosade loetelu. Magustamata mandlipiim võiks siiski aidata neid, kes üritavad suhkru tarbimist piirata. Näiteks peavad diabeediga inimesed sageli piirama oma igapäevast süsivesikute tarbimist.
Piimatoodete asendamine mandlipiimaga võib olla hea viis selle saavutamiseks 8. Kokkuvõte Magustamata mandlipiim sisaldab looduslikult vähe suhkrut, mistõttu sobib see suhkru tarbimist piiravatele inimestele, näiteks diabeediga inimestele. Kuid paljud sordid on magustatud, seetõttu on endiselt oluline kontrollida toitumisalast märgistust.
9 mandlipiima teaduspõhised tervisega seotud eelised | Toit | May
Seetõttu on mandlipiim ka looduslik E-vitamiini allikas, ehkki enamik kaubandussorte lisab töötlemise ajal ka täiendavat E-vitamiini Võrdluseks - piimapiim ei sisalda üldse E-vitamiini 1, 3, E-vitamiin on võimas antioksüdant, mis võitleb kehas esinevate Mandlipiima kaalulanguse eelised ja stressiga 12, See aitab kaitsta südamehaiguste ja vähi eest ning sellel võib olla ka kasulik mõju luude ja silmade tervisele 14, 15, 16, Veelgi enam, on leitud, et E-vitamiin aitab märkimisväärselt aju tervist.
Uuringud on leidnud, et see parandab vaimset võimekust. Samuti näib, et see vähendab Alzheimeri tõve riski ja võib aeglustada selle progresseerumist E-vitamiin on võimas antioksüdant, mis võib vähendada põletikku, stressi ja haiguste riski.
Hea kaltsiumi allikas Piim ja muud piimatooted on paljude inimeste dieedi peamised kaltsiumi allikad. Kuna mandlipiima kasutatakse kõige sagedamini piimapiima asendamiseks, rikastavad tootjad seda kaltsiumiga, tagamaks, et inimesed ei puudu.
Kaltsium on oluline mineraal luude arengule ja tervisele. Samuti aitab see vähendada luumurdude ja osteoporoosi riski Lisaks on kaltsium vajalik südame, närvide ja lihaste korrektseks tööks. Mõned kaubamärgid kasutavad kaltsiumkarbonaadi asemel teatud tüüpi kaltsiumi, mida nimetatakse trikaltsiumfosfaadiks. Trikaltsiumfosfaat ei imendu aga nii hästi. Et näha, millist tüüpi kaltsiumi mandlipiimas kasutatakse, kontrollige koostisosade etiketti Kui teete ise kodus mandlipiima, peate võib-olla leidma oma dieedi täiendamiseks muid kaltsiumi allikaid, näiteks juust, jogurt, kala, seemned, kaunviljad ja lehtköögiviljad.
Kaltsium on eriti oluline luude tervise jaoks, sealhulgas luumurdude ja osteoporoosi ennetamiseks. Sageli rikastatud D-vitamiiniga D-vitamiin on oluline toitaine paljude tervisega seotud aspektide, sealhulgas südamefunktsiooni, luude tervise ja immuunfunktsioonide jaoks 22, Teie keha suudab seda toota, kui nahk on päikesevalguse käes. D-vitamiini puudusega seostatakse suurenenud vähktõve, südamehaiguste, kõrge vererõhu, osteoporoosi, lihasnõrkuse, viljakuse, autoimmuunhaiguste ja nakkushaiguste 24, 25, 26, 27 riski.
Väga vähesed toidud sisaldavad looduslikult D-vitamiini, nii et tootjad võivad toite sellega rikastada. Sageli D-vitamiiniga rikastatud toodete hulka kuuluvad Mandlipiima kaalulanguse eelised, mahlad, teravili, juust, margariin ja jogurt 28, Enamik mandlipiimaid on rikastatud D2-vitamiiniga, tuntud ka kui ergokaltsiferool. Omatehtud mandlipiim ei sisalda ühtegi D-vitamiini, seega tuleb teil otsida muid toitumisallikaid, kui te ei saa piisavalt päikesevalgust D-vitamiini.
Mandlipiima kaalulanguse eelised on rikastatud D-vitamiiniga ja see annab umbes veerandi soovitatavast päevasest tarbimisest 1 tassi ml portsjonis. Looduslikult laktoosivaba Laktoositalumatus on seisund, mille korral inimesed ei suuda laktoosi ehk piimasuhkrut seedida.
Kas on mingeid mandlipiima retsepte? Miks just mandlipiim? Miks peaksite seda üldse kaaluma?
Selle põhjuseks on laktaasi puudus - ensüüm, mis vastutab laktoosi lagundamise hõlbustamiseks. Selle puuduse võib põhjustada geneetika, vananemine või teatavad tervisehäired Talumatus võib põhjustada mitmesuguseid ebamugavaid sümptomeid, sealhulgas kõhuvalu, puhitus ja gaas 21, Kuna mandlipiim on looduslikult laktoosivaba, on see sobiv alternatiiv laktoositalumatusega inimestele.
21 teaduse tõestatud kasu mandlipiimast nahale, juustele ja tervisele
Mandlipiim on looduslikult laktoosivaba, muutes selle heaks alternatiiviks piimatoodetele. Piimavaba ja vegan Mõned inimesed otsustavad piimatoodetest hoiduda kui usulist, tervise- keskkonna- või elustiili valikut, näiteks veganlust Kuna mandlipiim on täielikult taimepõhine, sobib see kõigile neile Mandlipiima kaalulanguse eelised ja seda saab kasutada piimapiima asemel iseseisvalt või mis tahes retseptis.
Seetõttu on mandlipiim hea alternatiiv Arvestades aga seda, et mandlipiimas on võrreldes piimapiimaga väga vähe seeditavaid valke, ei sobi see mandlites piimaallergiaga imikutele või väikelastele. Selle asemel võivad nad nõuda spetsiaalseid valemeid Kokkuvõte Mandlipiim on täiesti taimepõhine, muutes selle sobivaks veganitele ja teistele inimestele, kes väldivad piimatooteid.
See sobib ka inimestele, kellel on piimatoodete allergia. Kuna selles on vähe valku, ei sobi see väikeste laste piimatoodete täielikuks asendamiseks. Madal fosforisisaldus, mõõduka koguse kaaliumi sisaldus Kroonilise Lumivalge kaalulanguse ulevaated inimesed väldivad piima sageli fosfori ja kaaliumi kõrge sisalduse tõttu 35, Kuna nende neerud ei suuda neid toitaineid õigesti puhastada, on oht, et need kogunevad veres.
Liiga palju fosforit veres suurendab südamehaiguste, hüperparatüreoidismi ja luuhaiguste riski. Samal Mandlipiima kaalulanguse eelised suurendab liiga palju kaaliumi ebaregulaarse Mandlipiima kaalulanguse eelised rütmi, südameataki ja surma riski 35, Piimapiim sisaldab mg fosforit ja mg kaaliumi ühe tassi kohta mlsamas kui sama kogus mandlipiima sisaldab ainult 20 mg fosforit ja mg kaaliumi Kogused võivad bränditi erineda, seega peate võib-olla pöörduma tootja poole.
- Rasva kaotus 1 kuu jooksul
- Kas BJJ poletab rasva
- Kaalulangus peatus parast 30 naela
- Aitab langetada veresuhkrut Magustamata mandlipiim See sisaldab ainult 1.
- Parim rasvapoletaja votta
- Mandlipiim erineb lehmapiimast, kuna see on valmistatud jahvatatud mandlitest ning selles pole laktoosi ega kolesterooli.
Neeruhaiguse korral võivad teie individuaalsed vajadused ja piirmäärad erineda sõltuvalt teie haiguse staadiumist ning kaaliumi ja fosfori praegusest sisaldusest veres Mandlipiim võib siiski olla sobiv alternatiiv inimestele, kes üritavad neeruhaiguste tõttu vähendada kaaliumi ja fosfori tarbimist. Kokkuvõte Kroonilise neeruhaigusega inimesed väldivad piimatooteid sageli kaaliumi ja fosfori kõrge sisalduse tõttu.
Mandlipiimas on nende toitainete sisaldus palju madalam ja see võib olla sobiv alternatiiv. Väga lihtne oma dieeti lisada Mandlipiima Mandlipiima kaalulanguse eelised kasutada nii, nagu tavalist piimapiima.
Mandlipiim vs kooritud piim kaalulanguse jaoks
Allpool on mõned ideed, kuidas seda oma dieeti lisada: Toitev, värskendav jook Teraviljas, müslis või kaeras hommikusöögil Tees, kohvis või kuumas šokolaadis Smuutides Toiduvalmistamisel ja küpsetamisel, näiteks muffinite ja pannkookide retseptid Suppides, kastmetes või kastmetes Enda omatehtud jäätises Koduses mandlijogurtis Kodus 1 tassi ml mandlipiima valmistamiseks segage pool tassi leotatud nahata mandleid 1 tassi ml veega.
Seejärel eraldage segust tahked ained mutterkoti abil. Veekoguse reguleerimisega saate selle paksemaks või õhemaks muuta. Piima saab külmkapis hoida kuni kaks päeva. Kokkuvõte Võite juua mandlipiima üksi, lisada teraviljale ja kohvile või kasutada mitmesuguseid toiduvalmistamise ja küpsetamise retsepte.
Saate Mandlipiima kaalulanguse eelised kodus valmistada, segades leotatud mandlid veega ja seejärel segu kurnates.
Mandlipiim: toitumine ja eelised
Alumine rida Mandlipiim on maitsev, toitev piimaalternatiiv, millel on palju olulisi tervisega seotud eeliseid. Selles on vähe kaloreid ja suhkrut ning palju kaltsiumi, E- ja D-vitamiini. Lisaks sobib see inimestele, kellel on Mandlipiima kaalulanguse eelised, piimatoodete allergia või neeruhaigus, samuti neile, kes on veganid või väldivad piimatooteid muul põhjusel.
Mandlipiima saate kasutada igal viisil, nagu kasutaksite tavalist piimapiima. Proovige lisada see teraviljale või kohvile, segada see smuutideks ja kasutada jäätise, suppide või kastmete retseptides.
Mandlipiim vs kooritud piim Mandlipiima võib turustada piimapiima asendajana, kuid see ei ole toitumisega täiesti samaväärne. Kui proovite kaalust alla võtta, on nii mandlipiim kui ka lõssipiim selged eelised.
Soovitatavad Portali