Performance tehnika Seisa jalga koos. Proovige neid teleri vaatamise ajal teha. Parimad näpunäited reie rasva vähendamiseks: Koos nende reie vähendamise harjutustega on soovitud tulemuste saamiseks vajalik ka dieedirežiimi järgimine.
Kuidas kaotada reie sisemist rasva: harjutused, näpunäited ja palju muud
Nende lihaste põhiülesanne on reie adduktsioon ehk teisisõnu jalgade ühendamine. See funktsioon ütleb meile, kuidas treenida lihaseid reie sisemise osa pumpamiseks. See tähendab, et sooritage mis tahes harjutusi jalgade vähendamiseks. Kuidas reie sisemist osa pingutada Mõni treening ei anna rasvakihi korral soovitud tulemust. See nõuab ka õige toitumise korraldamist. Kui kaal on normaalne ja reie sisekülje lõtvus ei ole seotud liigse rasva, vaid lisalihaste nõrkusega, saate sel juhul piirduda mõne harjutusega.
Koos adduktorlihaste tugevdamise treeningutega tehke kindlasti harjutusi reie selja ja esiosa arendamiseks, et saada ilus sümmeetriline keha. Jalalihaste ühtlaseks pumpamiseks, liigse rasva pingutamiseks ja põletamiseks peate korda nädalas tegema kardiot.
See võib olla kiire kõndimine, jooksmine, rattasõit. Selliste kehakaalu langetavate harjutuste kestus peaks olema vähemalt minutit. Harjutused reie siseküljele Nagu eespool mainitud, tehakse jalgade vähendamiseks peaaegu kõiki reie sisemise osa harjutusi ja enamik neist ei vaja spetsiaalseid simulaatoreid.
See tähendab, et saate lihaseid kodus kasvatada. Ainus asi, mida vajate, on spetsiaalsed kaalud. Harjutus "käärid" Sellel harjutusel on kaks võimalust.
Mõlemas neist kuid teises on see palju rohkem treenime koos lisalihastega kõhulihaseid. Võtke lamavas asendis, sirutage käed mööda oma keha või pange see mugavuse huvides tuharate alla.
Selg koos alaseljaga tuleks suruda vastu põrandat. Selleks tõstke pea põrandalt üles.
18 lihtsat ja parimat harjutust reie rasvade kiireks vähendamiseks
Tõstke oma jalad põrandast 30 cm kaugusele ja sirutage jalad külgedele. Tehke jalgade ületamise seeria 20 kordusega. Tehke 3 komplekti. Võite kasutada spetsiaalseid raskusi. Asendit muutmata tõsta keha ülemine osa põrandast 45 kraadi, siruta käed ette. SOSWEATY Kaalulangus 20 risti.
Korrake harjutust 3 korda. Kõhulihased peaksid kogu treeningu Kas jalgrattasoit poletada sisemine reie rasv olema pinges.
Reie siseküljele järsk kompleks. Tõhusad harjutused reie sisekülgede salendamiseks
Lamades põrandal, vajutades alaselga. Jalad tõstetakse põrandaga 90 kraadi nurga all. Laiendage jalgu külgedele nii laialt kui võimalik, hoidke paar sekundit kinni ja pöörduge tagasi algasendisse.
Tõmmake sokid enda poole ja hoidke jalad alati sirged. Tehke 20 kordust ja seejärel levitage oma jalgu uuesti ja hoidke sekundit ja naaske uuesti algasendisse.
Reie siseküljele järsk kompleks. Tõhusad harjutused reie sisekülgede salendamiseks
Komplektis 3 komplekti. Palliharjutus Lihtsaim viis treenida ja seeläbi reie sisekülge üles pumbata on nendega midagi pigistada. Selleks võtke fitball või väike pall. Võtke põrandal lamamisasend, põlvedest kõverdatud jalgadega. Kinnita pall põlvede vahele. Pigistage ja hoidke palli paar sekundit, seejärel lõdvestage oma jalgu.
Korrake harjutust 20 korda. Puhake ja tehke veel 2 korda täis.
- Harjutused 18 lihtsat ja parimat harjutust reie rasvade kiireks vähendamiseks Meil kõigil on kehaosi, mis meile ei meeldi, olge selle kuju, kui paksud nad on.
- Lühidalt: joo ja mölla!
- Sport aitab toime tulla igasuguste probleemideta Kaasaegne daamid ja HLS Ideaalne figuur: kõik sinu käeulatuses Naised tugevalt tagasi puusad, siis on raske vabaneda rasva ladestumist selles kehaosas.
Plie kükitab Seisa sirgelt, jalad õlgadest laiemad, jalad väljapoole pööratud. Sissehingamisel hakake alla laskma, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed.
Mida sügavamalt kükitate, seda parem, kuid seni, kuni tunnete end harjutust tehes mugavalt. Välja hingates pöörduge kontsadega tagasi algasendisse. Tehke 3 komplekti 20 kordust.
Võite kasutada hantlit, haarates pannkoogi ülevalt ja asetades selle jalgade vahele. Lisaks reie siseküljele saab seda harjutust kasutada tuharate pumpamiseks. Ärge pange oma kaalu sokkidele, nii eraldate reie eesmiste lihaste koormuse. Jälgige oma põlvi, nad peaksid "kõndima" rangelt varvaste suunas.
Pange jalad magede ronimisvahendite rasva kadu laiuselt laiali, levitage sokke veidi külgedele. Lungige parema jalaga paremale küljele ja pisut ettepoole nii kaugele kui võimalik, samal ajal kükitades, vaagna tagasi tõmmates, hoidke sekundit kinni, pöörduge tagasi oma algasendisse.
Küljele koputades peaks põlv "minema" varvaste suunas, kuid mitte ületama nende joont, kanna ei tohiks põrandalt maha tulla.
Millised on head harjutused kõht rasva vabanemiseks? Sa kaotad liigse rasva läbi tervisliku toitumise ja järjepideva kasutamise. Te ei saa oma rasva alandada kindlas piirkonnas, peate oma tulemusi nägema kehakaalu protsendi võrra.
Tehke sama ka teise jalaga. Suurema koormuse saavutamiseks võite harjutuse sooritada kõigepealt ühel ja siis teisel jalal.
Niisiis 3 komplekti 20 kordust. Mahi lebas külili Millal õige täitmine see harjutus aitab reie sisemist osa üles ehitada ja toonida. Vasakul küljel lamades toetuge kätele, painutage parem jalg ja asetage see vasakule ette.
Kas on olemas harjutusi, mis aitavad vabaneda rasva ümber põlvedest?
Tehke sirutatud jalaga 20 kiikumisliigutust või kuni tunnete lihastes põletustunnet. Peate selle tõstma nii kõrgele kui võimalik ja langetama põrandat puudutamata.
Rulli teisele poole, tee sama teise jalaga. Korda harjutust. Joogaharjutused reie siseküljele Palju tähelepanu pööratakse reie siselihastele, kui statistilised harjutused laenatud joogast.
Piisab, kui meenutada populaarse lootose asukohta, mis põhineb puusaliigeste ja hästi venitatud reielihaste täielikul avalikustamisel. Tõsi, see positsioon pole algajal kerge ja kõik tuleb kogemustega. Harjutus "liblikas" Väga populaarne harjutus, Kas jalgrattasoit poletada sisemine reie rasv on meile tulnud idapraktikatest.
Parimad harjutused sisemise reite jaoks - parimad 7 parimat valikut
Istu põrandal, painuta põlvi, laota põlved külgedele ja suru kontsad enda poole. Libistades liblikatiibu paar minutit, sirutades reie sisemisi lihaseid. Üks asanadest, mis valmistab lootose asendit.
See harjutus ei loksuta niivõrd, kuivõrd tõmbab hästi ja toniseerib reie sisekülgi.
Istu põrandal, siruta jalad ettepoole, siruta selg ülespoole, sirutades selgroogu. Hoidke seda pikendust, viige parem jalg kubemesse ja toetage seda oma käega, nüüd tooge vasak jalg ettevaatlikult. Nihutage keha raskus istmikulihastele ja hoidke tasakaalu ilma selga ümardamata, kuni tekib ebamugavustunne. Sirutage oma jalgu ja painutage jalad kõverdatud põlvedega kokku.
