Kaalulangetamisel on väga tähtis perekonna ja sõprade toetus. Eelistada kala- ja linnuliharoogasid, lisandina tatraputru või kartulit. Nautige selle kreemja Kreeka jogurti tekstuuri. Menüü koostamisel peaks lähtuma oma toitumisharjumustest.
Tavapärane tarkus ütleb "katastroof". Ja ometi päästis see täpselt nii, kuidas paljude intuitiivse söömise-kaalulangetamise seoseid käsitlevate raamatute autor Geneen Roth päästis oma meelerahu, loobus dieedist igaveseks Kaalulangus soomise aja tabel lõi lõpuks 40 kilo alla ning hoidis sellest enam kui kaks aastakümmet eemal.
Rothi lugu algas nagu paljudel teistel kroonilise yo-yo dieediga ja keha rahulolematusega, kuid selle asemel, et sellel teel edasi liikuda, otsustas Roth ühel päeval, et ta ütles oma kehale, mida see peaks ja mida mitte sööma. Oli aeg lasta tal kehal öelda, mida ta ihkas. See väike muudatus muutus revolutsiooniks ja sellest ajast alates on see muutunud Oprah-taseme proportsioonide nähtuseks.
Tõsiselt-Oprah armastab teda. Mis on intuitiivne söömine? Intuitiivne söömine on dieedist hoidumise stiil, mis õpetab inimesi usaldama oma keha signaale - vastupidiselt sellele, mida enamik dieete teeb.
Selle asemel, et proovida "oma isu alla suruda" või "oma ainevahetust kinni hoida", keskendute pigem söömisele, mida teie keha ütleb teile, et ta vajab ja tahab, ning peatumisele, kui olete täis. Selles peitub intuitiivse söömise parim osa: sööte seda, mida tõeliselt soovite, kui soovite.
See on ka kõige raskem osa: sööte kõike, mida tõeliselt soovite, ainult siis, kui seda tõeliselt soovite. Tavaline eksiarvamus, kui inimesed arvestavad kaalukaotuse Kaalulangus soomise aja tabel söömisega, on see, et see on ilma pidudeta toidupidustus, kus süüakse kõike ja kõike ilma Kaalulangus soomise aja tabel.
Ehkki see võib alguses kõlada nagu dieettaevas, ei tee see lõpuks teie kehal end hästi. Ja söömine, mis paneb teie keha end parimal viisil tundma, on täpselt see, mida proovite teha.
Õige toitumine kehakaalu langetamiseks: menüü igaks päevaks
Kui hakkate tähelepanu pöörama, saate üsna kiiresti teada, et tarretisekottide iga päev söömine põhjustab väsimust ja haigust, samas kui valgu, köögiviljade ja omatehtud kastmetega salatisse toomine on energiline ja maitsev. See on nii väike vaatenurga muutus - asi pole selles, et tarretis oad on halvad või üle piiri, vaid pigem selles, et te ei tunne end hästi, kui neid palju sööte. See teeb kõik vahet. Kuidas kasutada kehakaalu langetamiseks intuitiivset söömist Need neli lihtsat strateegiat aitavad teil alustada dieedivastase raviga.
Muidugi, nad näivad olevat vastuolus kõigega, mida olete kaalulangusest kuulnud, kuid eksperdid väidavad, et see on täpselt mõte. Eemaldage tähelepanu hajutamine ja nautige kõigi meeltega. Istuge ilma raamatute, televiisori, arvutite ja alguses tõsise vestlusega, mis teid häiriks. Ilma selle kohta hinnanguid andmata soovite pöörata tähelepanu kõigele, mida sööte.
- Kehakaalu langetamise täielik teooria: Kuidas tegelikult kaalu jäädavalt langetada? - Oma Maitse
- Oliiviõli Kalkulaator Kalorilaud aitab, kuid see võib tunduda väsitav kasutada seda paljusid.
- Правой рукой, точно железной клешней, он обхватил ее за талию так сильно, что она вскрикнула от боли, а левой сдавил ей грудную клетку.
- Ясно, что тот не собирался сдаваться.
Pange tähele, kuidas see maitseb, kuidas see lõhnab, kuidas tunnete seda söödes. Kõigi viie meele, mitte ainult maitse, kasutamine söömisel on lihtne viis olla mõistlikum.
Lõpeta autopiloodil söömine ja naudi iga hammustust. Vaadake oma taldriku värve ja hingake aroomi sisse. Kuulake seda segatava prae või porgandi krõbistamist. Nautige selle kreemja Kreeka jogurti tekstuuri.
Intuitiivne söömine-kaalulangus
Sööge ainult siis, kui olete näljane, ja lõpetage, kui olete täis. Kaalukaotuse intuitiivse söömise lähenemisviisi käivitamisel "andke endale näljatundetuks tingimusteta luba süüa", ütleb Evelyn Tribole, RD, raamatu "I ntuitive Eating: Revolutionary Program To Work" autor. Kuid olge kindel, et see on kõhuga raputav, füüsiline liik. Küsige endalt: "Mis mul näljane on? Õppides oma keha usaldama, saate teada, et see tegelikult ütleb teile, millal ta vajab toitu ja millal mitte.
Toitumise tabel 7 tabelis
Maailmas, kus televiisoriekraanid on restoranilaudades ja piiramatute eelroogadega, on seda raske süüa. Taldriku eemale lükkamine, kui kõik teised veel oma toitu kaevavad, on raske. Tükk rikkalikku tumedat šokolaadi on söömine, kui kõik teised suhkrust loobuvad, on raske. Kuid ükski neist pole nii raske kui võidelda oma kehaga kogu ülejäänud elu.
Tabeldage sildid. Ajakirjas Appetite tehtud uuringud näitasid, et iga neljas dieedipidaja, mitte üks 25st toitjast, märgistab toite sõnadega süü või süütunne. Proovige vaadata kõiki toite võrdsetena.
Toidukorrad toidud ja kogused toidukordadel, söömise sagedus — väiksemad kogused ja sagedamini, ära nälgi! Kaalumine — vaid kord nädalas Tagasilöögid — jätkata või alustada uuesti Kaalu säilitamine — kõige raskem Tahtejõud — kõige olulisem tegur kaalu langetamisel ja säilitamisel Motivatsioon kaalulangetamiseks Olenemata sellest, kas olete vana või noor, liigsest kehakaalust vabanemine tuleb alati kasuks. Peate endale selgeks tegema, miks tahate kaalu alla võtta. Nooremad inimesed on rohkem mures oma väljanägemise pärast. Ülekaalulisel inimesel on raskem leida ka elukaaslast või töökohta.
Munteri sõnul läheb see harjutamiseks, nii et tuletage endale meelde oma uut mõtteviisi, kui mõtlete, et Brownie võrdub halvaga ja viinamarjaga hea. Võta aeglasemalt. Selle asemel, et õhtusööki sisse hingata, istuge söömise ajal laua taga ja pange sööki kestma vähemalt 20 minutit. Aeglaselt minnes on keha nälja- ja täiusesignaale lihtsam lugeda. Kas vajate tõendit? Ajakirjas American of Dietic Association avaldatud uuringus tarbisid naised vähem, kuid tundsid end täiuslikumana, kui panid oma hambad hammustuste vahele ja närisid iga suutäit 20—30 korda.
Niisiis tegi šikaanlane, kes oli erinevate dieetide sarja kaudu kaotanud ja tagasi saanud 60 kilo, midagi drastiliselt. Vaadake, miks üks Shape'i toimetaja lahkus tervisliku jäätisega. Alguses tegi ta palju. Kuid paari kuu pärast istus magus maius puutumatuna.
Nad teevad toidu ja oma kehakaalu rahu, kasutades ekspertide arvamust, et dieedist hoidumine on keelatud. Nende ridadesse kuulub Oprah Winfrey, kes kuulutas, et ei tee kunagi dieeti enam pärast seda, kui Kaalulangus soomise aja tabel lugenud Geneen Rothi filmi Naised, toit ja jumal: ootamatu tee peaaegu kõigele, ja endine Smashi staar Katharine McPhee, kes tunnistab seda taktikat buliimiast taastumisel aitamise eest.
Need naised harjutavad nn intuitiivset söömist; see tähendab, et nad söövad ainult näljasena, nad ei tunne end toidu pärast süüdi ja söövad kõike, mida nende keha neile soovitab. Ja see töötab: Brigham Youngi ülikooli teadlaste sõnul ei olnud intuitiivse söömise skaalal kõrgel kohal olnud inimestel mitte Kaalulangus soomise aja tabel vähem muret toidu pärast ja nad said söömisest rohkem rõõmu, vaid neil oli ka madalam KMI.
Kui te ei keskendu nii palju vähem söömisele, sööte tegelikult vähem.
See on radikaalne idee, kuid lootusetud ajad nõuavad meeleheitlikke meetmeid. Senise kaalulangetamise uuringute kõige täiuslikuma analüüsi käigus leidis ta, et enamik inimesi saab tagasi kõik mahalangenud kilod ja kaks kolmandikku pakib veelgi rohkem. Pole šokeeriv, kui arvestada, et krooniline dieedistamine võib mõjutada inimese psühholoogiat - põhjustada näiteks tujukust või toiduga tegelemist, ütles Toronto ülikooli psühholoogiaprofessor Janet Polivy.
Dieedil on kalduvus paisuda nii enne dieedi algust kui ka pärast ebaõnnestumist. Kahjuks ei saa Kaalulangus soomise aja tabel muuta seda, kuidas te toitu üleöö vaatate.
Toitumisnõuanded Keskmiselt, lähemal 30 aastale, hakkavad paljud inimesed kaalus juurde võtma. See kehtib eriti naiste kohta. Liigne kaal surub inimesi katsetama kehakaalu langetamiseks igasuguseid dieete ja komplekse.
Vaadake vaid Jilli tavatu jäätisekatset. See on tegelikult dieedivaba lähenemise tuntud juhtmõte, mida nimetatakse harjumiseks; Jill kukkus 50 kilo maha - ilma proovimata!
Toitumise tabel 7 tabelis
See paneb mind tundma end tõeliselt võimsana. Kas on ka muid dieediväliseid tehnikaid, mis kõlavad nagu psühhoobid, kuid saavad tegelikult tulemusi? Saatsime kolm naist liikumise esirinnas olevate ekspertide juurde, et seda teada saada. Eesmärk: lahendada kangekaelsed söömisprobleemid, proovides kahe nädala jooksul dieedivastaseid taktikaid.
Mis teda takistab? Hirm kogu partii guugeldamise ees.
Kaalulangus soomise aja tabel ma ei saaks tavalise inimese moodi süüa ainult ühte või kahte? Dieedivastane strateegia: harjumused.
Tavapärane kaalukaotuse tarkus ütleb, et vallandavate toitude majast eemal hoidmine hoiab neid suust väljas. Dieedivastased pooldajad ütlevad aga vastupidist: toit kaotab oma võimu teie üle, kui see on saadaval 24—7. Selle proovimiseks hoidke oma krüptoniiti majas kaks nädalat. Michelle'i puhul tähendas see, et tema küpsisepurk oli alati omatehtud šokolaadiküpsistega varumine ja värske partii küpsetamine, kui tal vähegi otsa saab.
Reaalse maailma intuitiivsed kaalulanguse söömise tulemused: Michelle Kaalulangus soomise aja tabel "Olin kindel, et mul on küpsiste järele rahuldamatu isu. Kuid kui ma esimest korda andsin endale loa süüa nii palju kui tahtsin, olin üllatunud, et jäin pärast äsja rahule.
Neljandaks päevaks olid küpsised juba vähem ahvatlevad.
Toidu tabel. Mida sa pead teadma ja tegema, et toit toob kasu? Kala väravad paarile
Nüüd ei tundu need enam nii hirmutavad kui varem. Ohumärgi eemaldamine aitas mul mõista, et need on lihtsalt küpsised ja neil pole minu üle erilist võimu. Ma ei tea sageli, millal lõpetada," ütleb naine. Dieedivastane strateegia:Temposöömine. See ei tähenda asjaolu, et aju võtab natuke aega, et registreerida, et kõht on täis," ütleb PhD doktor Pavel Somov, Pittsburgh ja ajakirja Eating the Moment autor: tava, kuidas ületada mõistlik söömine korraga.
Intuitiivne Söömine-kaalulangus | Kaalukaotus
Sulgege silmad, häälestage kehale ja küsige endalt, kas ma olen ikka veel näljane? Kas olen rahul? Järgmisena avage silmad ja märkate hetke: Mida ma haistan?
Kuidas ülejäänud toit välja näeb? Siis, kui olete endiselt näljane, sööge ülejäänud toit. Kui olete rahul, siis ärge tehke. Kui sa'kui olete jälle täis, aga igatsete muud maitset, siis pidage meeles aeglast.
Toidu tabel. Mida sa pead teadma ja tegema, et toit toob kasu? Kala väravad paarile
Reaalse maailma intuitiivsed kaalulanguse söömise tulemused: Gabby ütleb: "Alguses oli imelik istuda seal lihtsalt mu ees toiduga, eriti kui ma sõin koos oma mehega. Kuid ma harjusin oma keha asemel sisse logima automaatselt oma taldriku puhastamine.
Selgub, et g poletada rasvapoleti palju vähem toitu, kui arvasin. Mõnikord olen pärast viieminutist pausi täis ja enam ei söögi. Nüüd naudin tegelikult oma sööki, selle asemel, et neid sisse hingata.
Kord nädalas saavad Rohelise mäe külalised kaalukaotust tabanud intuitiivse söömise korral minutise eine, kus pole mingit vestlust, muusikat ega mingit tähelepanu hajutamist. Teooria on see, et välise müra vaikides on kergem kuulda sisemist näljatunnet ja täiskõhutunnet.
- Õige toitumine kaalulangus ja dieedid
- Press Paast ja kaalulangus 06 Veeb Paljud leiavad, et paast või veepäevad on lihtne viis kaalust alla saada ning samal ajal ka keha mürkidest ja jääkainetest puhastada.
- Tavapärane tarkus ütleb "katastroof".
- If it's comfortable, it will look good: Dieet ja sotsiaalsed harjumused Tabel.
- Paast ja kaalulangus
Siin on kiire juhis: kõigepealt hoiatage oma perekonda, et nad ei arvaks, et olete nende pärast vihane. Seejärel ühendage tehnoloogia küljest lahti. Seadke taimer iga paari minuti tagant välja, et meeldetuletusena paus teha ja ennast kontrollida; pange oma kahvel maha ja tehke paar mõistlikku hingetõmmet, märkides, kas olete rahul või olete endiselt näljane.