Lisaks sellele on tavaliselt keskenduda rasva protsendile või kehamassiindeksile BMI , mis on suhteline tervis ja kehakaal täpsemini esindav, võttes arvesse teie sugu, vanust, kõrgus, kehaehitust jne. Mis on hea viis aastasele le naisele kehakaalu langetamiseks? Arstiteaduse monitor, 11 1 , PI5-PI8. Aga ära minna alla kalorit päevas! Kuidas sa kaotad aastaseks?
Kaalulanguse strateegiad Kui otsustate, et on aeg Kulmutada raam rasva poleti alla võtta, olete motiveeritud ja valmis seda kiiresti kaotama. Kiire kaalulangus võib olla ohtlik. Isegi kui teate, kui palju kaloreid peaksite sööma, et kaotada 5 Kaalulangus 5LBS nadalas nädalas, pole see hea mõte, kui te pole arsti järelevalve all. Kaalulanguse alused Kui paljud tegurid, sealhulgas hormoonid, tervislik seisund, vanus ja Kaalulangus 5LBS nadalas, mõjutavad teie kaalu langetamise võimet, on naela langemise protsess tavaliselt seotud kalorite võrrandiga kalorite ja kalorite võrrandini.
Söö vähem kaloreid, kui keha kasutab, ja peaksid kaalust alla võtma. Kuigi see pole täiuslik võrrand, paneb see küsima: "Kui palju kaloreid peaksin päevas sööma, et kaotada 5 kilo nädalas?
Inimesed, kes kaotavad kehakaalu aeglase ja kindla kiirusega, hoiavad tõenäolisemalt pikaajaliselt naelu maha ja muudavad käimasolevaid elustiili muutusi, mis toetavad igavesti head tervist. See ei pruugi teile lühikese aja jooksul rahuldada naela kiiret langetamist, kuid see annab pikaajalisi suuri eeliseid.
Kuigi saadaval on palju keerukaid, kaasatud võrrandeid, soovitab Harvardi meditsiinikool lihtsa korra, korrutades oma praeguse kaalu ga. Näiteks kui teie kaal on praegu naela, on teie kalorite arv selles kehas püsimiseks umbes päevas.
See annab ligikaudse hinnangu teie kehakaalu säilitamiseks vajalike kalorite arvu kohta, kui olete mõõdukalt aktiivne see tähendab, et teil on kehalist aktiivsust vähemalt 30 minutit päevas. Kui te pole praegu eriti aktiivne, ehitage sisse lisakõndi, minge trepist üles ja tehke mõningaid kodutöid kalorite põletamiseks. Kui soovite kaalust alla võtta, peate vähendama tarbitavate kalorite arvu tasemele, mis jääb alla hoolduskünnise.
Video: You Bet Your Life: Secret Word - Door / Paper / Fire 2021, Mai
Üks nael rasva kehal on umbes kalorit, seega on soovitatav vähendada tarbimist — kalori võrra päevas, et ohutult kaotada 1—2 naela nädalas. Selles näites tähendaks see kuni kalori tarbimist päevas. Kaotada 5 kilo nädalas Nüüd nõuab 5 kilo kaotamine nädalas palju suuremat kalorite defitsiiti. Kui olete ülaltoodud näites see naelane inimene, peate vähendama oma päevast kalorite tarbimist umbes kalorit päevas. See tähendab tõsist söögikoguse vähenemist.
Tõenäoliselt tunnete end äärmiselt näljasena, ilmajäetuna ja kiusatusena napsutada. Harvardi meditsiinikool hoiatab, et sellisele kaloritasemele langemine viib teid ka potentsiaalselt riskantsele territooriumile.
Dieet miinus 2 3 kg nädalas
Naistena alla kalori päevas või mehena kalorit langetamine võib teie tervist ohustada, eriti kui proovite seda ise teha. Samuti pidage meeles, et kalorit päevas soovitatakse ainult siis, kui alustate naela.
Kui kaalute vähem, on teil erinevad kalorite vajadused ja peate võtma 5 kilo nädalas kaotamiseks veelgi vähem kaloreid. Kindlasti langeksite alla miinimumi, mida peaksite tervise heaolu nimel iga päev tarbima. Mis puutub sellesse, siis pole 5 kilo kaotamine nädalas lihtsalt realistlik eesmärk.
Kui palju kaotatakse aastane tüdruk nelja päeva jooksul On väga halb mõte kiirendada kehakaalu alandamiseks. Kui teie aju tunnetate, et olete näljas, siis aeglustub teie ainevahetus, mis tähendab, et te ei saa rasva põletada ja pikas perspektiivis muutub see veelgi suuremaks. Mis on aastase tüdruku kõige lihtsam kaalus kiiresti kaotada? Lihtne tee pole ja te ei saa seda kiiresti kaotada ja samal ajal jääda terveks.
Inimesed, kes kaotavad nädalas 5 naela, on tavaliselt äärmiselt rasvunud ja neil on meditsiinilise järelevalve all kaalulangetamise kava.
Väga madala kalorsusega dieetide kohta Riikliku kliiniliste suuniste keskuse Need dieedid on määratletud kui — kalorit päevas. Need on sageli ainult vedelad või sisaldavad minimaalselt tahket toitu ning need peavad sisaldama kõiki vitamiine, mineraale, elektrolüüte ja rasvhappeid. VLCDd peaksid asendama kaalulangetusprogrammi muu toidukoguse teatud aja jooksul ja neid tuleks järgida ainult meditsiinilise nõustamise ja jälgimise all.
UCLA Health märgib, et VCLD-d on mõeldud peamiselt raskelt või haiguslikult rasvunud isikutele, kes peavad oma pikaajalise tervise toetamiseks kaotama suures koguses kaalu võimalikult ohutult.
Nende VLCD-de keskmine kaalulangus on 3—5 naela nädalas. VCLD-s viibides peate meditsiinitöötajate poolt hoolikalt jälgima.
Jooga tekitab dieet esimesel päeval ainult juua piima algajatele kaalulangus
Seda pole iseseisvalt proovida, sest see madal kaloraaž võrdub näljahädaga. Teie kehakaalu, vererõhku, pulsisagedust ja vere keemiat tuleks regulaarselt mõõta VCLD-ga olles, et veenduda, et teil pole drastilise kaloripiirangu tõttu äärmuslikke kõrvaltoimeid. On isegi küsitav, kas VLCD-d muudavad pikas perspektiivis suurt kaalu.
Riiklik kliiniliste suuniste keskus märgib, et pärast sadade selleteemaliste uuringute ülevaatamist näitas kehakaalu muutus eriti seda, kui inimesed olid toitumiskavas. Võrreldes ohutumate madala kalorsusega kavadega ei teinud VLCD-del aga suurt vahet, kui tegemist oli kaotatud kehakaalu üldise osakaaluga, võimega säilitada toitumiskava ettenähtud aja jooksul ja pikaajalise kehakaalu säilitamise osas.
Kiired kaalulangetamise kõrvaltoimed Riiklik kliiniliste suuniste keskus märgib, et VLCD-del on väga suur potentsiaal põhjustada häiritud söömist, depressiooni ja posturaalset hüpotensiooni, mis on madal vererõhk. Toitumis- ja dieetiakadeemia kinnitab, et äärmiselt madala kalorsusega plaanid ja kiire kaalulangus võivad põhjustada kohutavaid tagajärgi.
Te ei pruugi saada vajalikke toitaineid, sealhulgas vitamiine, mineraale ja kiudaineid, mis võivad kahjustada teie heaolu ja pikaajalist tervist.
Nii menüü päev kaotada kaal 3 kg. Iseseisev töö päeva menüü 10 1. LOST-menüü on üks selline võimalus. Tõhus arbuus toitumine: menüü, 4 päeva Ilu Seetõttu on tungivalt soovitatav jääda arbuusi dieet päeva. Menüü võib sisaldada kõiki liha- ja Toitumine erinevates eluetappides.
Lühiajaliseks kehakaalu langetamiseks väheste kalorite tarbimine võib samuti häirida teie ainevahetuse toimimist. Kui sööte väga vähe, tunnetab teie keha, et te ei tarbi piisavalt kaloreid, ja seetõttu aeglustab kõiki teie kehalisi protsesse.
Tunnete end tavapärasest külmemana, teil on vähem energiat ja võite isegi seedimist rikkuda. Ka teie meel läheb uduseks; ilma optimaalsete kalorite ja kütuseta, on see lihtsalt näppimine. Kiire kaalulangus, mida kogete väga madala kalorsusega dieediga ja 5 naela nädalas peetakse väga kiireks suurendab ka sapikivide tekkimise ohtu. Sapikivid põhjustavad tugevat kõhuvalu ja vajavad operatsiooni.
I WAS SHOCKED @ HER - Real life experience -- CHIA SEEDS FOR WEIGHT LOSS --
Tervislik kaalulangus Teie soov kaalust alla võtta on kiiduväärt. Tervisliku kehakaalu saavutamine vähendab oluliselt krooniliste haiguste riski. Isegi protsendi kaotamine praegusest kehakaalust, kui olete ülekaaluline, võib parandada selliseid tervisemarkereid nagu vererõhk ja kolesterool, selgitab Kaalulangus 5LBS nadalas. Vaadake kaalulangetamise osas uuesti oma eesmärke ja püüdke aeglasema, kindla kiirusega kui 5 naela nädalas.
Kaalulanguse alused
See ei tähenda, et peate oma kaalulangetamise eesmärki muutma, mõelge lihtsalt uuesti, kui kaua selle saavutamine aega võtab. On isegi küsitav, kas kalorite lugemine on tõesti õige tee, kui soovite kaalust alla võtta.
Psühholoogiateaduste perspektiivid avaldas Dokumendis märgiti, et teie kalorite tarbimise vähendamisele reageerivad teie keha füüsilised mehhanismid. Kui vähendate oluliselt kaloreid, Kaalulangus 5LBS nadalas teie ainevahetuse kiirus ja keha suurendab näljasignaale - see tähendab, et on tõenäoline, et taastate kehakaalu, kui teil õnnestub isegi dieedist kinni pidada.
Kalorite tarbimise vähendamisel on tõenäoliselt vaid piiratud, lühiajaline mõju, mis aitab teil oma pikaajalist kaalu hallata. Kaalulanguse strateegiad Selle asemel, et lihtsalt kaloreid jälgida, vaadake tervisliku keha ja kehakaalu toetavate nutikate toitumismuudatuste poole. Näiteks lisage rohkem värskeid puu- ja köögivilju.
Söö täisteratooteid rafineeritud valge leiva ja teravilja asemel.
Soovitatav
Praetud versioonide asemel valige küpsetatud või küpsetatud kana või kala. Asendage ebatervislik küllastunud rasv, näiteks või ja seapekk, tervist toetavate oliivi- ja avokaadoõlide küllastumata rasvade vastu. Loe rohkem: Kuidas kaalust alla võtta ülikiiresti Harvardi meditsiinikool soovitab luua ka söögikava, kus teil on päeva jooksul kindlatel kellaaegadel planeeritud söögid ja suupisted.
Selline järjepidevus aitab edukalt kaalulangetada ja säilitada kaalu. Teine oluline samm eduka kaalukaotuse saavutamiseks on diivanilt väljumine ja suurema füüsilise aktiivsuse lisamine.
Kui palju kaotatakse 14-aastane tüdruk nelja päeva jooksul
Te ei pea maratonile pühenduma. Kõndige lihtsalt sagedamini - võib-olla 10 minutit hommikul, pärastlõunal ja õhtul. Lihtsalt tõuse oma istmelt sagedamini, et võidelda istuvuse negatiivsete tervisemõjudega.
American Heart Association juhib tähelepanu sellele, et igasugune liikumine on parem kui mitte ükski.
Kaalulanguse strateegiad Kui otsustate, et on aeg kaalust alla võtta, olete motiveeritud ja valmis seda kiiresti kaotama. Kiire kaalulangus võib olla ohtlik. Isegi kui teate, kui palju kaloreid peaksite sööma, et kaotada 5 kilo nädalas, pole see hea mõte, kui te pole arsti järelevalve all. Kaalulanguse alused Kui paljud tegurid, sealhulgas hormoonid, tervislik seisund, vanus ja geneetika, mõjutavad teie kaalu langetamise võimet, on naela langemise protsess tavaliselt seotud kalorite võrrandiga kalorite ja kalorite võrrandini. Söö vähem kaloreid, kui keha kasutab, ja peaksid kaalust alla võtma.
Lühikesed löögid liituvad päeva jooksul. Lõppkokkuvõttes on teie eesmärk saavutada nädalas vähemalt minutit mõõduka intensiivsusega tegevust, näiteks kõndimist või aiatööd. Kaalukaotuse ja optimaalse tervise nimel on veelgi parem läheneda minutile nädalas. Töötage järk-järgult pikema kestuse ja suurema intensiivsusega.