Liigu sisu juurde

Iga kehakaalu kaotuse saavutamiseks peate käivitama veelgi rohkem. Uudised Velomir. Isegi natuke võid või oliiviõli mõne brokoli peal on teile palju parem kui friikartulid. Järgmisena sõitke 5 minutit mõõdukalt kõvasti ja laske siis kerge vaevaga RPE pedaalida või lõpetage sõitmine täielikult, võttes aega taastumiseks. Kui te ei kontrolli oma tarbimist, on sujuvalt võimatu kehakaalu ära jätta … Nii jõuate jalgrattaga ja vändake piisavalt jõudma, et oma südame löögisagedus tõuseks kuni ja seejärel hoiate käes. Tehke seda treeningut igal teisel nädalal ja jahutage pärast seda põhjalikult.

Sajandi rattasõidu koolitusprogramm Sajandi rattasõidu koolitusprogramm Olete läbinud miili ja tahate seda uuesti teha - ja parem, tugevam ja kiirem.

  1. Kuidas 10 pro-jalgratturit kaalust alla võtsid | Tervis ja toitumine
  2. Sajandi Rattasõidu Koolitusprogramm | Sobivus

See programm viib teid sinna kolme jalgrattasoit 100 miili nadalas kaalulangus jooksul. Teete kolm kuni neli sõitu nädalas kindlates pulsivööndites ja jõuharjutusi üks või kaks korda nädalas.

jalgrattasoit 100 miili nadalas kaalulangus Fat kaotus nagu esimene

Kõigi treeningute välja arvatud pikk sõit läbimiseks kulub vaid üks jalgrattasoit 100 miili nadalas kaalulangus, muutes need hõlpsasti oma päevaplaani sobivaks. Õige intensiivsusega treenimise tagamiseks on vajalik pulsimõõtja.

Intervallikoolitus Video: Hinga! Joe DiStefano TEDxLuganoMai Suur osa treeningu populaarsusest on kaalulanguse ja lihaste ehitamise ümber, kuid sellel on teie kehale palju muud kasu. Kui te treenite, töötavad teie lihased vastupanu vastu.

Pange tähele, et kõiki sõite saab teha sisetreeneril, välja arvatud pikk sõit, mida on kõige parem teha välistingimustes, et harjutada tõelist jalgrattasõitu ja suurendada jalgratta käsitsemisoskust. Taastumissõidud on valikulised ja neid saab asendada joogatunniga.

Suure jalutuskäigu või jalgrattaga sõitmine vähemalt 30 minutit, 4 korda nädalas. Tund on parem. Sa pead põletama kalorit, et kaotada 1 nael.

Südame löögisageduse tsoonid 1. Tempo sõit 1 tund Soojendus: 15 kuni 20 minutit, 1.

Kuidas 10 pro-jalgratturit kaalust alla võtsid

Kadentsisõit 1 tund Soojendus: 15 kuni 20 minutit, 1. Mäekordused 1 tund Soojendus: 10 minutit, 1.

jalgrattasoit 100 miili nadalas kaalulangus Kaalulangus varvimisdiagramm prinditav

Pikk sõit Soojendus: 15 kuni 20 minutit, 1. Taastumine Soojendus: 10 minutit, 1.

jalgrattasoit 100 miili nadalas kaalulangus Kas vahelejatmine poleb rasva kiiresti

Puhke 1 kuni 2 minutit. Korrake kogu vooluringi kolm korda, seejärel liikuge järgmise vooluringi juurde.

jalgrattasoit 100 miili nadalas kaalulangus Tervislik kaalulangus 3 kuud

Kui teil pole kadentsi võimalusega tsükloarvutit, arvutage kadents, loendades ühele jalale tehtud pedaalilöökide arvu 15 või 20 sekundiga ja korrutades vastavalt nelja või kolmega. Mäekordused: suurendab mäkke ronimise tõhusust ja tugevust Pikk sõit: suurendab aeroobset võimekust või võimalust pikematel distantsidel sõita Taastumine: lihtne ketramine parandab taastumist, suurendades luu- ja lihaskonna verevarustust, ning sellel on pärast rasket treenimist psühholoogiline kasu.

Kaalulanguse näpunäited Mai Olgu, nii et rasvumine ja sellega seotud haigused on praegu epideemilised. Me kulutame miljoneid dollareid kiirelt parandatavate pottide ja pillide ning operatsioonide ja tugigruppide ning spordisaalide liikmeks olemisele ja ärkame ikkagi selle peale, et kaaluksime rohkem kui tervislik ja rohkem kui tahame. Niisiis, mis asi siin on?

Paindlikkus: Pärast igat sõitu venitage nelik, vöö, puusad, vasikad, rind ja õlad. Jooga üks kuni kaks korda nädalas võib samuti aidata säilitada või parandada lihaste optimaalse funktsioneerimise paindlikkust.

Jalgrattaga mererannas

Tugevus: Need kogu keha tugevusharjumused on suunatud kõigile peamistele lihasrühmadele, keskendudes eriti jalgrattasõidu ajal kasutatavale alakehale ja tuumalihastele. Toimetaja Valik.