Rasva põletamisel Kui me uurida tõhusust klasside vähendada kaalu, südame - juhtiv versioon väikese nimekirja. Pange tähele, et optimaalse koolituse puhul peate kaalu kaalu piisavalt valima. Süües kulub kehal näljatunde peatamiseks tavaliselt umbes 20 minutit.
Mehed võivad vormist välja minna ja kaalus juurde võtta mitmel põhjusel.
Kaalutlused Teie reie tagaosas paiknev reieluu ei ole tegelikult üks lihas, vaid pigem kolme lihase rühm: bicepsi femoris, semitendinosus ja semimembranosus. Kõik kolm lihast töötavad põlve painutamiseks ja puusa sirutamiseks või sirgendamiseks.
How To Do A Deadlift For BEGINNERS
Surmaülekande kaks versiooni töötavad teie reieluude, Deadlifti korduste kaalulangus, püstise spinae ja neljakordse versiooni jaoks. Tüübid Surmatõsteharjutusel on kaks peamist sorti: painutatud jala surnud ja sirge jala surveliftid.
- Kaalulanguse treener Chennais
- Vedeliku IV kaalulangus
- Powerlifting ja Deadlift Singles vs. Reps - Teostada
Kuigi painutatud jalgade survetõstukid töötavad teie hamstrings koos teie quadide, adduktorite ja glute'idega, võtavad sirge jala surveliftid - tuntud Deadlifti korduste kaalulangus kui Rumeenia deadlifts - teie quadid võrrandist välja.
See võimaldab hamstringsil võtta suurem koormus.
Täiuslik ajakava
Tehnika Sirgjoonelise survetõstmise tegemiseks seisa jalgadega ruudukujuliselt puusa ja õlgade laiuse vahel. Haarake üle käe haardega kangist või hantlitest.
Hoidke oma selga sirgelt, kui surute oma puusi tagasi, lastes oma kerel hinge allapoole. Kaalud peaksid jääma teie reide lähedale, libisema mööda jalgu, kuni need jõuavad täpselt põlvepõlvede alla asuvasse punkti või tunnete reie piirkonnas kerget venitust, olenevalt sellest, kumb toimub varem.
300 spartalase kaaluga kompleksi efektiivsus. Parimad kehakaalu treeningprogrammid
Ehkki seda nimetatakse sirgjooneliseks tõmbenumbriks, on korduste põhjas põlvede kerge painutamine lubatud. Jalad on iga korduse alg- seisu- asendis sirged.
Varustus Peaksite harjutama surnud tõste liikumist ilma lisaraskuseta, kuni saate õige vormi. Kui teil on õige tehnika käepide olemas, lisage lisaraskust, hoides kas keha ees kangit või hoides mõlemas käes hantlit.
Kui kasutate hantleid, hoidke neid oma keha ees, peopesad tahapoole, justkui oleks need ühendatud nähtamatu kangiga. Kasu Sirge jala survetõstmine on ideaalne hamstringi harjutus, kuna see treenib lihast kogu liikumisruumi ulatuses. Kuid peaksite olema ettevaatlik, et sellega mitte liialdada, sest kaalu langetamine tagurpidi kerge venituse tundest võib põhjustada vigastusi. Kui teil on eriti paindumatu alaselg - midagi, mis sageli käib tihedate hamstringsidega käsikäes - peate võib-olla piirama oma liikumisulatust, kuni teil on piisavalt alaselja paindlikkust, et jõuda kerge venituseni oma kõõlustes.
Kükitamine ja surmtõstmine kaks korda nädalas lihaste kasvatamiseks
Kaalutlused ExRX. Löömishäirete nõrkus ja paindumatus on tänapäeva lääne ühiskonnas väga levinud, võib-olla osaliselt tingitud harjumusest mitte regulaarselt maas istuda ega regulaarselt kummarduda - mõlemad tegevused venitavad ja tugevdavad reieluu. Viimased Artiklid.