Liigu sisu juurde

Te tunnete venitust reie siseküljel. Nõrgad tuharalihased ja puusa lihased, otika moodustavad visuaalselt kortsu puusade külgedel. Enne algust kompleksi lugu on soovitatav mõõta probleemi ulatusest area puusad ja seejärel mõõdetakse neid nädalas. Istuva masina kasutamine Enamik jõusaalidest pakuvad istuvat puusaliigese masinat. Enne lühikest sekundilist pausi tehke pulssi 15 korda.

Kuid puusaliigesed ilmuvad mitte ainult keha rasva tõttu. Nende moodustamisel osaleb aktiivselt lihaskoe. Nõrgad tuharalihased ja puusa lihased, otika moodustavad visuaalselt kortsu puusade külgedel. Kui proovite tuharaid üles tõsta, märkate, et põlvpüksid tõmbusid pingule.

Seetõttu on põlvpükside eemaldamiseks väga olulised ka regulaarsed harjutused jalalihaste ja tuharalihaste toonimiseks. Miks on puusad või põlvpüksid: Suur rasvaprotsent kehas, mis naistel kontsentreerus sageli keha alaossa. Kehv lihastoonus, mis soodustab kortsude teket puusade külgedel.

Eesmise reie lihasrühm

Funktsioonid tüüp kuju: kuju tüüp pirn puusadel olevad kõrvad võivad ilmneda isegi siis, kui keha on üldiselt õhuke. Hormonaalsed häired. Täitke kaks 15 kordust. Kaabli sisemine reie harjutus Samuti saate oma sisemise reite töödelda trossirihma või treeningribaga.

Kuidas puhastada põlvpüksid? 30 parimat reie välimist harjutust! | Tervislik toit minu lähedal

Kui kasutate trossiratas, seadke see madalasse asendisse ja kinnitage kaabli mansett ühe pahkluu külge. Aseta oma keha nii, et sa seisad külgsuunas, kuhu kaabel või riba on kinnitatud ja teie mansetthülss on kõige lähemal.

Asetage kogu oma kaal oma vabale jalale, kui tõstate mansettriie ja liigutate seda kogu kehaosas, hoides põlve sirgena. Õhuke lihaste peamised funktsioonid: Puusa viimine tõmbab selle sisse Jalgade paindumine jalga painutamine põlve juures Pöörama varju sees M.

Kammlihas m. Pectineus Tasapinnaline lihas, mis on ülemise otsa külge seotud häbememääraga, ja alumine ots - reieluu keskosa sees.

Slim alla sisemine ja valimine reied

Kammlihaste põhifunktsioonid: Puusa viimine tõmbab selle sisse Hip-paindumine meelitab keha puusale M. Pikk adduktorlihas m. Adductor longus Lame rasvkude. Kinnitatud ülemise otsaga sääreluule ja alumine ots reieluu keskosa siseküljele.

Kui soovite oma siseseid reite, järgige kogu keha rasva alandamiseks täielikku programmi ja täitke konkreetseid harjutusi, mis on suunatud aduktori lihastele. Kui te olete uus, et kasutada, alustage ilma kaaluta, siis lisage pahkluu kaalu, kui olete valmis rohkem vastupanu. Kohapealne vähendamine Kuigi on olemas spetsiifilisi harjutusi, mis on suunatud reie lihastele, ei ole sellist asja nagu kohapealne vähendamine. Ükski spetsiaalne harjutus või masin ei suuda õhutada ainult ühte kehaosa, näiteks kõhu või reite, teatab Ameerika spordiameti kolledžist.

Pika adduktori lihaste põhifunktsioonid: Puusa viimine tõmbab selle sisse Keerake puusa välja M. Lühike aduktorlihas m. Adductor brevis Lame, allapoole laienev lihas.

Kinnitatud ülemise otsa külge keha välispinnale ja häbemete luule. Alumine lai ots - reieluu siseküljele. Lühike adduktori põhifunktsioonid on: Puusa viimine tõmbab selle sisse Löögi paindumine pingutab puusa keha suunas, liigutades seda edasi M.

Suur adduktori lihas m.

Kohapealne vähendamine

Adductor magnus Suurim adduktori lihastest, mis määrab oma mahu järgi reide vahelise ruumi täitmise. Pilt näitab tagantvaadet. Selle ülemine ots on kinnitatud vaagna ja pubi luu ischial tuberkleele.

Salendav kaalutlused Video: Füsioteraapia: venitused õlaliigesele sleeper's stretchMai Teie sisemise reite lihaseid märgistatakse sageli teie lisandajatena, sest nad vastutavad puusaliigese lisamise eest, mis tähendab, et nad pigistavad jalad keskjoone suunas ja kogu keha poole.

Alumine väga lai ots on kinnitatud reieluu sisemisse ossa peaaegu kogu selle pikkuse ulatuses. Suure adduktori lihaste põhifunktsioonid: Puusa viimine tõmbab selle sisse Lülitab reie väljapoole Sisemine tala on seotud reie laienemisega viies selle tagasi ja keha laienemine kallutusasendist M. Reie välised lihased Laia puusa klambri tüve m. Tensor fascia latae Üldiselt on see ainus lihas, välja arvatud tuharad, mis on seotud reie röövimisega. See on tasane piklik lihas, mis langeb allapoole.

leebe salenemine kuidas banaanid aitavad kaalust alla võtta kiire

Ülemine ots on kinnitatud Iliumi eesmise selgroo külge ja selle lihase alumine ots liigub reie laiesse sidesse, pikkaks kõõluseks, mis ulatub varju poole. Olles hästi arenenud, annab see meeldiva ümaruse vaagna piirkonna külgpindadele. Laia fiksaatori peamised funktsioonid on: Reie laia fassaadi venitamine mis on vajalik jalgade normaalseks tööks kõndimisel ja jooksmisel Põlveliigese tugevnemine reie laia fassaadi pingete tõttu M.

Noh, ja lõpuks tasub öelda. Isikule on iseloomulikud sellised liikumised, kus need lihased töötavad kimbus: kõndimine, sörkimine, kükitama ja painutama.

Nina kaalu harjutused, et vähendada oma siseseid reite - Teostada

Pinguta reie sisemuses lihaseid ja tõsta alumine jalg nii kõrgele kui võimalik ilma veeremata. Sise- või adduktorlihaste sihtimiseks tõstke jalg maapinnast vaid mõne tolli võrra üles, ütleb American Council for Exercise. Tehke see harjutus pahkluu kaaluga või ilma. Seisev sisemine reielift Tehke seisva sisemise reie jalgtõstuk koos pahkluu kaaluga või ilma.

Video: Learn 90 HELPFUL English Phrasal Verbs used in Daily Conversation 2021, Mai

See on ilmselt kõige lihtsam harjutus lihaseid puusad. Sa lihtsalt vaja minna natuke kiiremini kui tavaliselt, kuid oluline on, mitte kiirust ja jõudu, et sa kulutad iga samm: mine, et kõige pingelised lihased puusad ja jalad, korda nädalas pool tundi.

Reie välisküljel või põlvpükstes olevat rasva peetakse nende figuuride saleduse kallal töötavate tüdrukute üheks peamiseks probleemiks. Pakume teile valikut reie välimise osa tõhusaid harjutusi, mille kaudu parandate jalgade kuju ja pinguldate probleemseid piirkondi.

Lunges dumbbells. Seisa sirgelt, jalad koos, käed hantlid pikendatakse mööda keha. Samm edasi parema jala, samal ajal painutades põlve vasak jalg nii madal, et põlve peaaegu puudutab põrandat.

Harjutused slim jalad

Oluline on alati hoida selg sirge. Aeglaselt tagasi algasendisse ja teha väljaaste vasaku jala. See harjutus on sarnane eelmisega, kuid neil on oluline vahe.

Inventuuri pole vaja. Reie välimise ja sisemise treening Tone it Up'ist 13 minutit Katrinalt pärit Tone it Up'i treening hõlmab kükitusi, kopsude ja jalgade tõstmist, mis viiakse läbi seistes ja põrandal.

Slim alla sisemine ja valimine reied

Lühike, kuid tõhus õppetund reie seest ja väljast. Teil on vaja hantlit. SummerGirl Fitness'i reie välimise ja sisemise treening 12 minutit Selles programmis ootate klassikalisi harjutusi põrandal olevate jalgade probleemsetele kohtadele. Pikkade lahja jalgade treening: sise- ja välimine reie 4.

Slim alla sisemine ja valimine reied

Reie välimise ja sisemise treening The Live Fit Girlilt 7 min Veel üks lühike video koos reie sise- ja väliskülje harjutuste valikuga. Reie sisemine ja välimine treening 5. Reie välimise ja sisemise treening MFitist 18 minutit Kuid see harjutus on oma sisult mitmekesisem, kuid treenimiseks võib vaja minna elastset riba ja tooli.