Hinnake toitu, mida sööte. Kas 3 kuu jooksul on võimalik kaotada kehakaalu iga päev ja muuta oma igapäevast dieeti? Tõenäoliselt sa ei saa. Laadige alla rakendus MyPlate, et hõlpsasti jälgida kaloreid, püsida keskendunud ja saavutada oma eesmärke! Hea uni Teie magamisharjumused on teie kehakaaluga palju seotud. Kuidas pingutada nahka pärast kehakaalu ilma operatsioonita ja Toitumine ja dieet.
Sünnitusjärgne kehakaalu hoidmine võib olla a rasvumise peamine põhjustaja. Rasvumine võib pikemas perspektiivis suurendada teiste haiguste, nagu hüpertensioon ja diabeet, riski. Elustiiliga seotud tervise tüsistuste, näiteks c, risk võib olla isegi suuremardiovaskulaarsed haigused.
Liigne kaal avaldab liigestele liigset survet, suurendades seeläbi selliste liigeseprobleemide riski nagu artriit. Mõned uuringud näitavad, et rasedusaegne kaalutõus võib seda suurendada sünnitusjärgse depressiooni oht 6.
Kaalust alla võtmine pärast rasedust on hea, kuid peate teadma, millal alustada. Mis on õige aeg pärast rasedust kaalust alla võtta?
USA riiklik tervishoiuinstituut soovitab vastsetel emadel oodata kuni laps on vähemalt kaks kuud vana ja rinnapiima pakkumine on normaliseeritud, enne kehakaalu langetamiseks mõeldud kalorite vähendamist 7. Raseduseelse kaalu taastamiseks on okei võtta aasta või isegi rohkem. Seetõttu pole vaja kaalulangetamise protsessiga kiirustada.
Kui soovite oma jõupingutustega kaalulangusele lisanduda, pidage enne mis tahes treeningu või dieedi alustamist nõu arstiga. Kaalulangus võib olla iga naise jaoks ainulaadne ja sõltub sellistest teguritest nagu ema ja lapse tervis.
Calling All Cars: A Child Shall Lead Them / Weather Clear Track Fast / Day Stakeout
Kasulikud näpunäited sünnitusjärgse kaalu langetamiseks Sünnitusjärgne kaalulangus on tervisliku toitumise, aktiivse eluviisi ja jätkuva rinnaga toitmise summa kui olete imetav ema 7. USA haiguste tõrje ja ennetamise keskused soovitavad ka, et kaalulangus peaks olema pigem järk-järguline ja ühtlane kui kiire 8. See tähendab, et on okei võtta aeglaselt kaalust alla võtmiseks aega, mitte keskenduda kiirele kaalukaotusele.
Järgmised näpunäited ja soovitused võivad aidata teil pärast rasedust kaalu langetada.
Kuidas 1 nädalaga kaalust alla võtta - lihtsad näpunäited, mida kodus jälgida - Nahahooldus -
Valige toitu erinevatest rühmadest Toitumise piisavus saavutatakse kõigi viie toidugrupi puuviljad, teraviljad, köögiviljad, valk ja piimatooted toitude lisamisega.
See tervislik sort aitab toitu saavutada koos kaalulangusega 9 Võtke segu toitainetest Kaks toiduainet võivad olla kütteväärtuselt ühesugused, kuid nende toitainete kogum on suuresti erinev.
Keskendumine ühe toidugrupi kaalu langetamiseks võib põhjustada teistest toidugruppidest vajalike toitainete kasutamata jätmise Niisiis, ärge köitke ainult kalorite pärast, vaid valige tervislik toit 9.
Võtke tervislikke suupisteid Uuringud näitavad, et energiatarbimise jaotamine neljaks kuni viieks väikeseks toidukorraks päevas võib tervisele soodsalt mõjuda Seetõttu võite kaaluda tervislike suupistete, näiteks soolamata pähklite, värskete puuviljade, jogurti, hummuse või valgubatooni kasutamist.
Kontrollige portsjonite suurust Reguleerige portsjonite suurused. Oma portsjonite suuruse jälgimiseks võite hakata pidama toidupäevikut või toidupäevikute rakendust.
See aitab teil kontrollida toidu tarbimist päevas Hallake isusid Alati, kui ihkate kõrge kalorsusega toite, näiteks šokolaadi või jäätist, otsige nende Realistlik kaalulangus 11 nadala jooksul alternatiive. Näiteks võib teil olla tume šokolaad, milles on vähem suhkrukoguseid kui tavalises piimašokolaadis.
Alustage oma päeva hommikusöögi, hommikupooliku suupiste, lõunasöögi, pärastlõunase suupiste ja õhtusöögiga. Teise võimalusena leiavad mõned inimesed, et vähem söögikordadega strateegia sobib neile paremini.
1. samm: seadke realistlik eesmärk
See võib olla kas kolm suuremat söögikorda hommikusöök, lõunasöök, õhtusöök või söömisakna kitsendamine vahelduva paastumisega nt söömine ainult lõunast kella ni. Ja kuna janu võib sageli segi ajada nälja pärast, aitab terve päeva jooksul või enne sööki klaasi vett juues vältida ülesöömist või mõttetut suupistet.
Üldine suunis, mida võite olla kuulnud, on kaheksa 8-untsi klaasi vett päevas.
- Kadeduse kaalulangus Tammy
- Video: Breaking2 Documentary SpecialMai juua ainult vett.
- Vedru kaalulangus valjakutse
- Kahjuks ei ole sa just seal, kus tahad kaalutarkus olla ja asjad, mida oled teinud, on andnud vähe tulemusi.
- Tummy Slimming Slips
Riiklikud teadus- tehnika- ja meditsiiniakadeemiad soovitavad järgmist: Umbes 15,5 tassi vedelikku meestele Umbes 11,5 tassi vedelikku päevas naistele See peaks tulema enamasti veest, kuid see võib pärineda ka teie söödud toitudest eriti puu- ja köögiviljadest ning muudest jookidest.
Ameerika Spordimeditsiini Kolledž soovitab tervislikul täiskasvanul nädalas teha vähemalt minutit kehalist tegevust - umbes 30 minutit päevas. Siin on mõned ideed, et saaksite liikuda: Päeval tervisliku tooni seadmiseks minge hommikul esimese asjana minutiliseks sörkjooksuks või kõndimiseks.
Sõitke rattaga tööle ja tagasi või mõne lihtsa asjaajamise ajal. Tehke tööl sagedasi pause kiireks 5—minutiliseks jalutuskäiguks.
Lisage jõutreening, mis aitab suurendada lihasmassi ja suurendada ainevahetust. Tehke igal nädalal paar kõrge intensiivsusega intervalltreeningut HIITmis aitavad teie igapäevast kaloripõletust lühema aja jooksul tugevdada. Hoiatus Enne uue dieedi, treeningu või kehakaalu langetamise programmi alustamist peate kõigepealt nõu pidama oma arstiga. Viimased Artiklid.
Kas kaal ei lahku pärast sünnitust? Ole kannatlik ja ära kiirusta! Mure õiglase soo liikmetele on üsna loomulik mure, et kaal ei hakka kohe pärast sünnitust lahku minema.
- Kaalulanguse pulgad
- Kaalulanguse ajaskaala Nõuandeid kaalust alla võtta Naised säilitavad kuni 3 kg kehakaalu viimase aasta jooksul pärast sünnitust 1.
- Kaalulanguse vihjeid n nippe
- Isegi kui naine oli enne rasedust suurepärases vormis, kuid raseduse ajal ei söönud ta korralikult, võib tema figuur kaotada oma kontuurid.
- Kaalulanguse teekond 40 naela
Esiteks sõltub see asjaolust, et raseduse ajal muutub hormonaalne tasakaal märkimisväärselt ja see "settib" mitte varem, kui olete rinnaga toitmise lõpetanud. See tähendab, et te ei pea lootma kiiretele tulemustele.
Foto saidilt: 4mama. Seega on parem olla kannatlik ning saada ka muid soovitusi ja näpunäiteid ning lihtsalt oodata, ilma et sa end mõttetutesse pisaratesse ja uude stressi ajama. Kohustuslik tasakaalustatud toitumine: ennekõike kvaliteet Vahetult pärast sünnitust proovivad mõned hoolimatud emad järgida kõige rangemat dieeti, lõpetada söömine kõik, välja arvatud piim, kuid see ei too muidugi kunagi midagi head.
Samuti ei näidata nälgimist mingil juhul rinnaga toitvatele inimestele, sest see nõuab tõesti tohutult energiat ja kindlasti pole sellest muud saada, kui see, kuidas me toitu sööme. Kui saate päevas vähem kui kaks tuhat kalorit, Realistlik kaalulangus 11 nadala jooksul teie laps nälgib ja see on vastuvõetamatu.
Foto saidilt: vseodetyah. See peab sisaldama valke, see tähendab liha ja kala, puuvilju, köögivilju, aga ka kõike, mis on väga kaltsiumirikas, näiteks kodujuustu. Kõrvaldage teadaolevad allergeenid, et vältida beebi seede- ja ainevahetusprobleeme. Muu hulgas pidage meeles, et süüa tasub väikeste portsjonitena murdosa kaupa, umbes viis kuni seitse korda päevas.
Pidage kindlasti nõu arstiga: siin on vaja ravimit Iga naine peab pärast lapse saamist alati külastama oma arsti, kes jälgib taastumisprotsessi. Kuskil kuue kuni seitsme kuu jooksul on juba võimalik läbida täielik kontroll, näiteks on vaja annetada verd ja muud testid. Arst ütleb teile, et hormonaalne taust on jõudnud stabiilsesse faasi, see tähendab, et saate juba tegeleda kehakaalu kohandamisega.
Kui muudatusi pole, kuid tervisega näib kõik olevat korras, on mõistlik pöörduda nii toitumisspetsialisti kui ka endokrinoloogi poole. Võimalik, et probleem peitub täpselt kuskil seal ja ainult päris arst saab selle lahendada, sest ükski spordisaal korraga ei aita kindlasti.
Elu pärast sünnitust: kaalulangus eeldab suurepärast suhtumist Mis iganes võib öelda, enne olid naised psühholoogiliselt palju tugevamad kui tänapäevased. Täna on peamine probleem, mis ei võimalda teil hõlpsalt ja hõlpsalt liigsest rasvast vabaneda, lihtsalt sünnitusjärgne depressioon, mida arstid on juba pikka aega Realistlik kaalulangus 11 nadala jooksul ja ravinud, eeldusel, et te nendega ühendust võtate. Foto saidilt: uaua.
Kuidas sa kaotad 8 naela ühe kuu jooksul jõusaalis või dieedisse minnes?
Mingil juhul ei tohiks te depressioonist "kinni haarata", kuna see on seotud probleemide olulise süvenemisega. Kehaline kasvatus või kõndimine: võimlemine pärast sünnitust kehakaalu langetamiseks Isegi kui olete alati olnud eriti sportlik, käinud regulaarselt jõusaalis ja saavutanud ka uskumatuid rekordeid, pole Realistlik kaalulangus 11 nadala jooksul kohe haiglale järele joosta, see ei tee muud, kui kahju.
Alustage sellega, et harjutate end regulaarselt ja pikka aega lapsega värskes õhus jalutama. Alustage kahekümne minutiga päevas ja suurendage seda järk-järgult. Sellised jalutuskäigud aitavad põletada vähemalt kakssada kalorit korraga. Võimlemist ja harjutusi võite alustada mitte varem kui nelja kuni kuue nädala jooksul, kui olete ise sünnitanud ja probleeme polnud.
Keisrilõikega ütleb ainult arst teile, millal saate harjutusi teha ja treenida. Jooga, kerge sörkimine, natuke aeroobikat, pilates ja tantsimine - see on see, mis teil on kuus kuud kuni taastumiseni.
Ärge kuulake neid, kes ütlevad, et peate oma abikaasaga väga pikka aega seksuaalvahekorrast hoiduma.
Ainult nelja kuni kuue nädala pärast kõik paraneb ja saate turvaliselt seksida ja seda nautida. Kuid see pole peamine põhjus, sest sellise lihaliku armastuse kaudu kaotab keha ka üsna palju kaloreid ning treenitakse ka arvukalt lihasgruppe. Nautige elu: kuidas kiiresti pärast sünnitust kaalust alla võtta Ainult elu nautimisega saab täieliku taastumise ja kes ei taha muutuda, seda ta ka ei tee, see on tõestatud fakt.
Ärge ärge ärrituge, kui kaalu kaotamine kestab palju kauem, kui oskasite oodata, kuna see on üsna valus protsess. Kuid te ei pea sellest tragöödiat tegema, mitte kõigil pole nii õnne kui teil, teil on imeline laps, kes vajab armastavat, hellust, aga ka rõõmsameelset ja rõõmsameelset ema. Foto saidilt: bitoki.
Peamine on siin positiivne suhtumine ja hea tervis ning kõik muu läheb kindlasti paremaks. Ja kui laps kasvab, on teil alati aega saalis oma keha ehitamiseks kõvasti tööd teha. Loe Viljatus Kuidas lapse toitmisel Realistlik kaalulangus 11 nadala jooksul segule teisele üle minna, skeem Toitumine Millal segu vahetada?
