Proovige magamise kvaliteeti öösel või lavendli eeterlikku õli enne magamaminekut, et parandada une kvaliteeti ja rahutust. Strateegia punktid ja tegevused on kuvatud posteritena naistekliiniku osakondade seintel. Kui ema ei soovi oma last hoida, võib see olla sünnitusjärgse depressiooni, lapsest loobumise või väärkohtlemise suuremaks riskiks.
Rinnaga toitmise strateegia
Samuti on suur tõenäosus, et suurenenud kehakaal kandub edasi ka järgmistesse rasedustesse, olenemata raseduse intervallist. Selles MomJunctioni postituses räägime teile raseduse järgse kaalu kaotamise olulisusest, õigest alustamise ajast ja näpunäidetest oma kaalulangetamise eesmärgi saavutamiseks.
Ülekaalu kaotamise tähtsus pärast sünnitust Pärast rasedust kehakaalu kaotamine on hädavajalik järgmistel põhjustel 3 4 5. Sünnitusjärgne kehakaalu säilitamine võib rasvumise peamiseks põhjustajaks olla. Rasvumine võib pikemas perspektiivis suurendada teiste haiguste, nagu hüpertensioon ja diabeet, riski. Elustiiliga seotud tervisekomplikatsioonide, nagu näiteks arteri-veresoonkonna haigused, risk võib isegi olla suurem.
Liigne kaal avaldab liigestele liigset survet, suurendades Neonatal kaalulangus rinnaga liigeseprobleemide, näiteks artriidi, riski. Mõned uuringud näitavad, et raseduse kaalutõus võib suurendada sünnitusjärgse depressiooni riski 6.
Imiku toitmine
Kaalust alla võtmine pärast rasedust on hea, kuid peate teadma, millal alustada. Mis on õige aeg kaalust alla võtta pärast rasedust? USA riiklik tervishoiuinstituut soovitab uutel emadel enne kaalulangetamiseks mõeldud kalorite vähendamist oodata, kuni laps on vähemalt kaks kuud vana ja rinnapiim on normaliseerunud 7. Raseduseelse kaalu taastamiseks on okei võtta aasta või isegi rohkem. Seetõttu pole vaja kaalulangetamise protsessiga kiirustada.
Kui soovite oma jõupingutustega kaalulangusele lisanduda, pidage enne mis tahes treeningu või dieedi alustamist nõu arstiga. Kaalulangus võib olla iga naise jaoks ainulaadne ja sõltub sellistest teguritest nagu ema ja lapse tervis.
BFHI koondab ridamisi tegevusi, mille eesmärgiks on kaitsta ja edendada laste rinnaga toitmist vähemalt nende kuue kuu vanuseks saamiseni. Baby Friendly Hospital Initative Naistekliinik — SA TÜK naistekliiniku personal Kliinik— naistekliinikuga koostöösse haaratud kliinikumi struktuuriüksused, mille töötajad puutuvad oma töös kokku rasedate, vastsündinute, Neonatal kaalulangus rinnaga emade ja nende peredega. Käesoleva strateegia mõistes personal järgmistest struktuuriüksustest lastekliinik, neonatoloogia osakond; anestesioloogia ja intensiivravikliinik: lasteintensiivravi osakond, üldanestesioloogia osakond, erakorralise meditsiini osakond. Kliiniline personal — kõik meditsiinilist haridust omavad kliiniku töötajad, kes puutuvad oma töös kokku rasedatega, vastsündinute, imetavate emade ja nende peredega — imetamisnõustajad, ämmaemandad, pediaatrid, günekoloogid, lasteanestesioloogid- ja anestesioloogid, lasteõed, lasteintensiivraviõed, intensiivraviõed, anestesistid, günekoloogia osakonnas töötavad õed.
Kasulikud näpunäited sünnitusjärgse kaalu langetamiseks Sünnitusjärgne kaalulangus on tervisliku toitumise, aktiivse eluviisi ja jätkuva rinnaga toitmise summa kui olete imetav ema 7. USA haiguste tõrje ja ennetamise keskused soovitavad ka, et kaalulangus peaks olema pigem järk-järguline ja ühtlane kui kiire 8.
See tähendab, et on okei võtta aeglaselt kaalust alla võtmiseks aega, mitte keskenduda kiirele kaalukaotusele.
Järgmised näpunäited ja soovitused võivad aidata teil pärast rasedust kaalu langetada. Valige toitu erinevatest rühmadest Toitumise piisavus saavutatakse kõigi viie toidugrupi puuviljad, teraviljad, köögiviljad, valk ja piimatooted toidu lisamisega. See tervislik sort aitab toitu saavutada koos kaalulangusega 9 Kas toitainete segu Kaks toiduainet võivad olla kütteväärtuselt ühesugused, kuid nende toitainete kogum on suuresti erinev. Keskendumine ühe toidugrupi kaalu langetamiseks võib põhjustada teistest toidugruppidest vajalike toitainete kasutamata jätmise Niisiis, ärge kinnisidee ainult kalorite pärast, vaid valige tervislik toit 9.
Võtke tervislikke suupisteid Uuringud näitavad, et energiatarbimise jaotamine neljaks kuni Lime ja mee kaalulangus Neonatal kaalulangus rinnaga toidukorraks päevas võib tervisele soodsalt mõjuda Seetõttu võite kaaluda tervislike suupistete, näiteks soolamata pähklite, värskete puuviljade, jogurti, hummuse või valgubatooni kasutamist.
Kontrollige portsjonite suurust Reguleerige portsjonite suurused. Oma portsjonite suuruse jälgimiseks võite hakata pidama toidupäevikut või toidupäevikute rakendust. See aitab teil kontrollida toidu tarbimist päevas Hallake isusid Alati, Neonatal kaalulangus rinnaga ihkate kõrge kalorsusega toite, näiteks šokolaadi või jäätist, otsige nende tervislikke alternatiive. Näiteks võib teil olla tume šokolaad, milles on vähem suhkrukoguseid kui tavalises piimašokolaadis.
Võite valida looduslikult magusaid puu- ja köögivilju, nagu banaan või bataat, mis võivad olla tervislikumad alternatiivid. Neonatal kaalulangus rinnaga tähelepanelikku söömist Meelelist söömist nimetatakse sageli söömise ajal kohaloleku kunstiks. See lähenemine paneb indiviidi söömise ajal kõik meeled toidule keskenduma ja seeläbi toitu närima aeglaselt ja korralikult Toidu hästi närimine võib potentsiaalselt vähendada kogu kalorite tarbimist, toetades seega kehakaalu langust Ärge jätke söögikordi vahele ja ärge järgige moehullu dieeti Söögikordade vahelejätmine või hulljulge dieedi järgimine ei tohiks olla kaalulangetamise viis.
See võib põhjustada muutusi selles, kuidas keha töötleb kaloreid, ja võib seega aeglustada kehakaalu langetamise protsessi See on imetava ema jaoks veelgi Neonatal kaalulangus rinnaga, kuna söögikordade vahelejätmine võib mõjutada teie sünnitusjärgset üldist taastumisprotsessi 9. Hoidke niisutatud Hüdratatsioon on imetamise ajal hädavajalik ja on otseselt seotud rinnapiima tootmisega Piisav niisutus võib aidata rinnapiima tootmisel, mis aitab kaloreid põletada.
Vältige kõrge rasvasisaldusega, kõrge suhkrusisaldusega ja töödeldud toite Vältige magustatud mahlasid, magusaid jooke ja kõrge rasvasisaldusega töödeldud toite.
Dr. Spock Interview (Merv Griffin Show 1966)
Erinevates uuringutes on täheldatud, et liiga palju suhkrut, rasva ja naatriumi võib kaasa aidata kaalutõusule, saboteerides teie jõupingutusi raseduskaalu kaotamiseks Kuna tõenäoliselt toidate last rinnaga, on hea alkoholi loobuda ka lapse kasuks. Väärtusta omatehtud toitu Kodune toit on hügieeniline ja valmistatud ka kvaliteetsetest koostisosadest. Samuti saate toitu oma eelistuste järgi kohandada.
Koduse toidu söömine võib aidata optimaalselt toituda ja hõlbustada õigeaegset söömist. Neonatal kaalulangus rinnaga restoranis nutikalt Mõned uuringud näitavad, et sagedane väljas söömine võib põhjustada võimaliku kehakaalu tõusu See ei tähenda, et te ei peaks restoranis sööma. Selle asemel järgige samu ettevaatusabinõusid, mida järgiksite kodus.
Kontrollige konkreetse roa koostisosi ja vältige praetud, kõrge suhkru- või soolasisaldusega toite ja töödeldud koostisosi nagu rafineeritud jahu.
Selle asemel valige värsked supid ilma maisitärkliseta, värsked salatid, grillitud, küpsetatud ja röstitud toidud. Olge aktiivne eluviis Aktiivne eluviis on jätkusuutliku kaalulanguse jaoks oluline. Sageli segatakse seda treeninguga; mõlemad on siiski erinevad.
16 lihtsat ja kasulikku nõuannet kehakaalu langetamiseks pärast rasedust
Aktiivsena püsimine ei tähenda treenimist, vaid see tähendab kogu istumis- või valetamisaja vähendamist. Aktiivsena püsimiseks võite proovida järgmisi asju: Liigu võimalikult palju ringi ja tee oma tööd ise Kaasake ennast majapidamistöödesse Jalutage istumise asemel telefoniga rääkides Kui see on lubatud, eriti pärast C-osa, minge lifti asemel trepist Viige laps kärus kiirele jalutuskäigule Minge jalgsi lähedal asuvasse supermarketisse Harjutus ei pea alati olema range ja keeruline.
Piisab millestki nii lihtsast kui kiire käimine või sörkimine Võite kaaluda ka jõutreeningut. Kuid enne harjutuste alustamist on kõige parem konsulteerida arstiga. Imetamine On näidatud, et imetamine aitab sünnitusjärgse kehakaalu langetamisel, kui toitmine jätkub vähemalt kuus kuud Uni ja stress Beebi eest hoolitsemisel on teil kindlasti häiritud unerežiimid.
Uni on hädavajalik, kuna krooniline BDD kaalulangus unekaotus Neonatal kaalulangus rinnaga seotud kaalutõusu riski suurenemisega Puudulik uni võib mõjutada ka teie toitumisharjumusi, mõjutades seeläbi teie kehakaalu langetamise eesmärke Proovige magamise kvaliteeti öösel või lavendli eeterlikku õli enne magamaminekut, et parandada une kvaliteeti ja rahutust. Kaalulangus pärast sünnitust on hädavajalik, kuid see on midagi, mida peaksite saavutama järk-järgult.
Järgmises osas vastame mõnele küsimusele pärast rasedust kehakaalu kaotamise kohta.
Korduma kippuvad küsimused 1. Kas mu keha on pärast sünnitust normaalses seisundis? Raseduseelse kaalu taastamine on võimalik püsivate ja kannatlike jõupingutustega. Ärge järgige moehullu dieete, vaid koostage aktiivse eluviisiga tasakaalustatud söögikava. Kui kaua võtab aega pärast lapse saamist kehakaalu langetamine?
See võib võtta kuus kuni 12 kuud 7. Kuid see võib iga naise jaoks erineda ja sõltuda mitmest tegurist.
Rinnaga toitmise strateegia - Naistekliinik
Ärge muretsege, kui raseduseelse Neonatal kaalulangus rinnaga saavutamiseks kulub kauem kui aasta. Jätkake tervislikku toitumist ja aktiivset eluviisi. Kas pärast C-sektsiooni on raske kaalust alla võtta?
Puuduvad tõendid selle kohta, et C-sektsioon võiks raskendada naise kehakaalu langetamist. Uuringus ei leitud seost C-sektsiooni kohaletoimetamise ja ema kaalu püsimise vahel Kaalulangus pärast rasedust on saavutatav püsivate jõupingutustega. Pange realistlikud lühiajalised eesmärgid ja võtke see aeglaselt, kuid kindlalt. Pidage meeles, et pärast rasedust on kehakaalu langetamiseks aega võtta, sest teil on ka teised prioriteedid.
Jätkake oma jõupingutusi ja nautige koos pisikesega hellaid hetki. Kas teil on pärast raseduse kaotamist midagi jagada?
- Kas ksulitool seisab kaalulangus
- Fat Burn Film
- Füsioloogiline kaalulangus[ muuda muuda lähteteksti ] Pärast sündi kohastub ema tootma rinnapiima.
- Samuti on suur tõenäosus, et suurenenud kehakaal kandub edasi ka järgmistesse rasedustesse, olenemata raseduse intervallist.
- Стратмору, разумеется, это было хорошо известно, но даже когда Сьюзан порывалась уйти через главный выход, он не обмолвился об этом ни единым словом.
- Imiku toitmine – Vikipeedia
Andke meile oma mõtted teada allpool olevast kommentaaride jaotisest. Viited: 1. Jennifer M. Tervisliku kehakaalu saavutamine sünnitusjärgsel patsiendil; ACOG sünnitusjärgne tööriistakomplekt; Ameerika Neonatal kaalulangus rinnaga ja sünnitusabi kolledž 3. Truls Ostbye et al.
16 Lihtsat Ja Kasulikku Nõuannet Kehakaalu Langetamiseks Pärast Rasedust | Rasedus ja sünnitus
Xavier Pi-Sunyer, Ülekaalulisuse meditsiinilised riskid; Riiklik biotehnoloogia teabekeskus 5. Ulrika Moll jt, Prestestatsioonilise kehakaalu ja raseduse ajal kehakaalu suurenemise mõju haiguste pikaajalisele riskile; Riiklik biotehnoloogia teabekeskus 6. Fatemeh Dayan jt, rasedusaegse kaalutõusu ja sünnitusjärgse depressiooni seos normaalsetes ja ülekaalulistes rasedates; Hindawi 7.
Kehakaalu langetamine pärast rasedust; Meditsiiniline entsüklopeedia; Medline Plus; Riiklik tervishoiuinstituut; USA riiklik meditsiiniraamatukogu 8. Kaalust alla võtmine ; Tervislik kaal; Haiguste ennetamise ja tõrje keskused 9.
- Джабба начал яростно отдирать каплю остывшего металла.
Rosanne Rust, näpunäited tervislikuks sünnitusjärgseks kehakaalu langetamiseks; Söö õigesti; Toitumis- ja dieetiakadeemia Jeanne Neonatal kaalulangus rinnaga. Freeland-Graves ja Susan Nitzke, Toitumis- ja dieetiakadeemia seisukoht: tervisliku toitumise täielik dieedikäsitlus; Toitumis- ja dieetiakadeemia ajakiri Eva V. Osilla ja Sandeep Sharma, Kalorid; Riiklik biotehnoloogia teabekeskus Päevane toidu- ja tegevuspäevik; Riiklik tervishoiuinstituut; USA tervishoiu- ja inimressursside osakond