Vältige töödeldud toitu. Võite pöörduda usaldusväärsete programmide poole ja nende töötajad saavad teile vastata ohutuse, tõhususe ja kuludega seotud küsimustele. Tegelikkus: On meditsiiniline fakt, et näiteks ühepikkuste meeste luude raskuse erinevus ei ületa tavaliselt grammi.
Täisteraleib sisaldab palju kiudaineid, mis on kaalust allavõtja sõbrad.
11 toitu, mida peate öösel vältima, et kiiresti kaalust alla võtta
Makaronitooted ise ei anna energiat väga palju, lisakilode allikaks on hoopis kastmed: hapukoore- majoneesi- peki- hakkliha- juustu- või vorstikaste — need kõik annavad päris palju energiat. Müüt: Külmutatud köögiviljad on kallid ja madala toiteväärtusega. Tegelikkus: Vastupidi. Köögiviljade puhastamisel on kaod küllalt suured, külmutatud köögiviljade puhul ei lähe midagi kaotsi.
Külmutatud köögiviljasegud on valmistatud tavaliselt hooajal, mil viljade vitamiinide sisaldus on maksimaalne ja nende säilitamisel on vitamiinide kaod suhteliselt väikesed. Tegelikkus: Munarebu sisaldab küll palju kolesterooli, kuid samas ka letsitiini, mis aitab kolesterooli taset veres stabiliseerida.
Muna sisaldab rikkalikult vitamiine, munavalgud on väga kõrge toiteväärtusega. Terve inimene võib riskivabalt süüa 3—4 muna nädalas. Müüt: Punane liha teeb paksuks.
The Great Gildersleeve: French Visitor / Dinner with Katherine / Dinner with the Thompsons
Tegelikkus: Rasvane liha, mis sisaldab palju küllastunud rasvhappeid ja kolesterooli, võib tõesti tõsta kehakaalu ja tekitada suurema südamehaiguste riski. Väherasvane hautatud või grillitud punane liha on aga väga hea raua- ja valguallikas.
Punast liha sh. Müüt: Ma pole paks, mul on lihtsalt jäme kont. Tegelikkus: On meditsiiniline fakt, et näiteks ühepikkuste meeste luude raskuse erinevus ei ületa tavaliselt grammi.
Seega saab "kontide" süüks ajada umbes pool kilo ülekaalu. Müüt: Söömine pärast kella 8 õhtul teeb paksuks. Tegelikkus: Ei ole tähtis, millal sa sööd, vaid kui palju sa sööd. Kaal kasvab siis, kui söögist-joogist saadud energiahulk ületab energia kulutamise.
Kui sööte telerit vaadates või midagi häirib, valmistage endale suupiste, enam-vähem sõltuvalt sellest, kui näljane olete. Nii saate etendust nautida, ilma et peaksite tähelepanu hajutades muretsema juhusliku ülesöömise pärast. Söö suupisteid nii palju kui soovid, kuid mõõdukalt. Võite ka aeg-ajalt mõnda suupistet nautida, isegi kui kaal langeb, kuid veenduge, et sööksite ainult üks kord samal ajal. Vähendage oma lemmiktoite aeglaselt.
Parimad kaalulangetamise toidud, mida osta külmutatult
Kui varem sööte regulaarselt, proovige nüüd ainult üks kord nädalas või 1—2 korda kuus. Kui soovite lasta endale korraga süüa nii palju kui soovite, kontrollige kindlasti oma portsjonite suurust.
See aitab kaloreid piirata.
- Ohutu kaalulangus - Vihjeid -
- Meie keha jookseb kella järgi ja meie seedesüsteem on kõige tugevam hommikul ja kõige nõrgem öösel.
- 11 Toitu, Mida Peate öösel Vältima, Et Kiiresti Kaalust Alla Võtta - Söögid-joogid
- Kartul, makaronid, riis ja leib teevad paksuks.
Kui tarbite ekslikult kaloririkkaid toite, saate selle pikema treenimisega säästa. Harjutus ei pruugi aidata teil kõiki kaloreid põletada, kuid see aitab teil kaalulangetusplaani õigel kursil hoida. Eesmärk on minutit või kaks tundi mõõduka intensiivsusega treeningut nädalas. Kaalulangetamise hõlbustamiseks lisage aeroobne treening oma päevakavasse.
Võite teha mõnda aeroobset harjutust, näiteks kõndimist, sörkimist, ujumist, rattasõitu või matkamist. Liikumine on kaalulangetamiseks suurepärane abivahend, kuid see on ainult osa kaalulangetusprotsessist. Lihtsalt treenimine ei aita alati kaalu langetada. Selle asemel on treenimine parim meetod, mis aitab teil kaalulangust pikemas perspektiivis säilitada.
Parim kaalulangus toiduainete nimekiri
Pidage meeles, et kehaline koormus aitab kaalulangetamisel, mitte kaalulangetamisel. Lisage iganädalased lihaste tugevdamise harjutused. Kaalu tõstmine või lihaste kasvatamine on teie treeningkava oluline osa. Igal nädalal peaks olema 2 päeva lihaseid tugevdavat harjutust. Mõned lihaseid tugevdavad harjutused hõlmavad järgmist: raskused, pilatese või isomeetrilised harjutused, näiteks surumine või krampimine.
Leidke praktikapartner. Liikumine võib alguses olla veidi keeruline - eriti kui olete üksi. Sõprade harjutamine aitab teil motivatsiooni oma plaaniga kursis hoida ja aitab teil läbi higiste treeningute. Paluge sõbral, pereliikmel või töökaaslasel teiega harjutuses osaleda. Paluge kolleegil lõunapausi ajal jalutama minna.
Pidage igal nädalal harjutuse "kohtumist". Planeerige jalutuskäik või võimlemine kohas, kus saate rääkida ja treenida. Proovige erinevaid harjutusi. Et muuta oma treening nauditavamaks ja lõbusamaks, osaledes erinevates harjutustes. See aitab ka vältida teatud lihasrühmade ületreenimist või liigset kasutamist. Kui teil pole soovi jõusaalis treenida, võite proovida liituda tantsuklassi või spordimeeskonnaga.
Selline klass või spordimeeskond oleks huvitavam.
Ohutu kaalu langetamise viisid
Proovige lisada mõned välitegevused, näiteks matkamine, süsta või jalgrattasõit. Pange tähele, et pole raske teostada rangeid treeninguid.
Igasugune liikumine, näiteks kõndimine või jalgrattasõit, on kasulik kehakaalu kontrollimisel ja vajalik lihaste hoidmiseks.
Kategooriateta Parimad kaalulangetamise toidud, mida osta külmutatult Varuge neid valikuid - parimaid kaalulangetavaid toite, mida leiate oma supermarketi külmutatud toitude vahekäigust. Need aitavad teil kaalust alla võtta ja rasva põletada. Toidukaubad Ei, neid toite ei pakuta külmale, kuna see on vähem tervislik ega sisalda liiga palju naatriumi. Sageli on nad värskuse tipul külmunud. Jahedate vahekäikude leidmine nende leidmiseks võib tähendada kiiremat sööki ja paremat kogu tervis teile ja teie perele.
Dieedi või kehakaalu langetamise kava rakendamisel peaksite kaaluma oma kehakaalu igal nädalal, et jälgida oma kaalu. Kontrollige oma kehakaalu regulaarselt, et jälgida oma edusamme ja see võib aidata teie entusiasmi suurendada.
Nii saate ka teada, kas teie elustiili muutmise kava töötab või mitte. Te peaksite seda kaaluma üks või kaks korda nädalas.
Kui kaalute seda iga päev, ei näe te palju muutusi. Teie igapäevased kaalukõikumised on täiesti normaalsed ega pruugi olla täpsed võrreldes iganädalaste kaaluvõrdlustega. Värsked marjad kipuvad olema veidi kallimad kui külmutatud analoogid ja kalduvad hallitust kiiresti kasvatama, kui neid pole ideaalselt ette valmistatud. Külmutatud puuvili on ka ideaalne lahendus käsitsi magusate isude mahasurumiseks enne, kui need viivad joomiseni.
Näpunäide Ka teie lemmikpuuviljade külmutatud versioonid on loomiseks tapvad kaalulangetamise smuutid. Lisaks on jäätise vahetamine külmutatud puuviljade kasuks lihtne viis hoida oma raputust vettimast. Muidugi, need komplekssed süsivesikud annavad stabiilset, pikaajalist energiat ja võivad olla rikkalikult oluliste valkude allikad, kuid küpsetusaeg võib tunduda lõputu.
Mitu korda on turvaline toitu sügavkülmutada ja taas üles sulatada?
Mikrolaineahjus või kiirnuudlites asendaja leidmine võib olla raske, kuna neis on palju naatriumisisaldust ja muid ebatervislikke lisaaineid. Õnneks sisaldab külmutatud jaotis mõnda puhast, poolküpsetatud teraviljavalikut, millest saate haarata, soojendada ja süüa. Toit, mida tuleks öösel vältida kehakaalu langetamiseks 1. Külmutatud toit Peale kahjulike säilitusainete ja kunstlike tugevdajate võivad töödeldud külmutatud toidud sisaldada palju hüdrogeenitud õlisid, suhkrut, soola ja kaloreid, mis võivad teie kaalulanguse eesmärke ohtu seada.
Lisaks võib korduv kokkupuude kuumusega põhjustada nende toiteväärtuse kahanemist. Mikrolaine popkorn Kas midagi, mis näeb välja nii kerge ja õhuline, võib kaalulangus olla nii halb?
Kahjuks sisaldab see kauplustest ostetud mikrolaineahjus pakutavate kiirete popkornide valik tohutul hulgal tranrasvu ja soola.
See kogenud trikk võib säästa kalorit, kui teete võileiba.
Kui sulle ei meeldi kurgi koor mõned ütlevad, et see maitseb mõruvõite enne võileibi ehitamist koorida kurgi. Seejärel lõigake see pooleks pikkuseks ja laske seemned lusikaga ära, nii et igal pool kurgil on kanuu kuju. Seejärel täitke keskel lahja liha nagu kalkun, lisage tomati ja paprikaid ning teil on kõrge kalorsusega leiba jaoks meeldiv kõva võileib! On tõsi, et peaaegu kõik pähklivõid täidavad ja sisaldavad tervislikke rasvu.
Maapähklivõi probleem seisneb selles, et see on koormatud kaloreid ja on raske süüa ainult üht teenindust. Kui teil on kindlasti vaja oma toidust pähklivõi säilitada, kui proovite lõõgastuda, ostke see nendes mugavates ühekordse pakendamise pakendites.
Seejärel visake see oma lõunakarbi, oma kohvrisse või käekotti koos mõnede seller-pulgadega valgu- ja kiudainfos pakendatud osakontrolliga suupistete jaoks.
Kui sa teed, on see suurepärane. Kuid mõned kaerahelbed on paremad kui teised. Kui ostate selliseid üksikpakkumisi, mis tulevad sellistesse maitsetesse nagu vahtrasiirup või õunakinnamon, siis võiksite mõelda kaks korda.
Neid pakette koormatakse sageli suhkruga. Selle asemel vaadake toidupoest nende fancy pakettide all ja leiate tavaliselt vanadest kaetud kaerad alumistele riiulitele. Otsige pappkannterit - sama, mida teie vanaema ostis osta. Need kaerad on terved, kergesti säilitatavad, odavad ja iga südamlik serveerimine annab kalorit. Ja sul võib olla õige.
Kuid on võimalik süüa veiseliha ja kaotada kaalu. Sa pead lihtsalt oma liha hoolikalt valima. Kui teil tekib punase liha iha, võite osta lahja veiseliha nagu filee mignon.
Kuid sellised praed on sageli kallid. Selle asemel mine oma palgarvelile ja hankige õhukeselt viilutatud röstitud veiseliha.