Arvestades, et suur ülekaal on iseenesest suur terviserisk, võib raskematel juhtudel olla abi ka maovähendusoperatsioonidest ehkki ka mitte riskideta , vähemalt seni, kuniks meil poe head ja pikaajaliselt ohutut ravimit toitumisega seotud ainevahetusprotsesside, sh näljatunde reguleerimiseks. Ehkki teadlased pole avastanud kindlat seost hommikuse söögi ja kaalulanguse vahel, on üks teooria, et kui alustate oma päeva millegi tervislikuga ja küllastatuna, aitab see terve päeva tervislikul toonil. Kas olete oma söögikordadega füüsiliselt rahul olnud?
Hoolimata plaanist peate kaalu langetamiseks vähendama kaloreid. Määrake, kui palju kogu kaloreid päevas vajate, et turvaliselt kaalust alla võtta vahemikus 0,5—1 kg nädalas.
Üldiselt peate vähendama, põletama või kombineerima — kalorit päevas, et kaotada vahemikus 0,5—1 kg. Alustuseks võite arvutada tavalisel päeval tarbitavate kalorite arvu.
Selle välja selgitamiseks kasutage toidupäevikute tarkvara või veebikalkulaatorit, seejärel lahutage — kalorit, et saada kogu päeva Kaalulanguse pikaajaliste sailitamine tarbitavate kalorite arv.
Samuti saate arvutustarkvara või veebirakenduse abil teada saada, kui palju kaloreid peaks kaalulangetamiseks päevas tarbima, olenevalt vanusest, soost, kehakaalust ja aktiivsustasemest. Mõõtke portsjoni suurus.
Näpunäited Muud jaotised Kaalu kaotamine on paljude inimeste ühine eesmärk. Kaalu kaotamine ja tervisliku kehakaalu reguleerimine võivad vähendada selliseid asju nagu uneapnoe ja suurenenud risk krooniliste terviseseisundite tekkeks, suurendada teie energiat ja aidata teil end üldiselt paremini tunda. Paljusid kaubanduslikult kättesaadavaid dieediprogramme on aga raske järgida või need on liiga kallid. Oma kaalulangetusprogrammi loomine võib olla kasulikum, kuna see võib olla midagi, millest olete valmis pikemaajaliselt kinni pidama.
Madala kalorsusega dieedi säilitamiseks peaksite toitu sööma kindlaksmääratud portsjonites. Liiga suur portsjon muudab kaalukaotuse vähem efektiivseks.
Related Content
Ostke toidukaala või mõõtekuppude komplekt, et veenduda, et lähete õigesti. Mõõtke täpselt toidu- ja rämpstoidukoguseid, mida soovite oma eesmärgi saavutamiseks saavutada. Lihtsustage oma kaalulangetamise eesmärke, kasutades teatud suurusega toidunõusid, nõusid ja tasse.
Tegu pole küll päris korrektse teadusuuringuga ja kritiseerida võib nii valimit, kontrollgrupi puudumist, mõõtmiste metoodikat jne, aga imekspandav on saatejärgse kaalutõusu tõenäoline põhjus ja see, et see veel kuus aastat hiljem osaliste igapäevaelus rolli mängib. Nimelt on osalistel veel praegugi baasainevahetus oluliselt aeglustunud ja nad kulutavad ööpäevas umbes kcal vähem, kui oleks ootuspärane.
Näiteks võite lõunasööki hoida tassi suuruses mahutis. Enamikule toitudele sobivad portsjonite suurused on järgmised: Valk: 85 kuni grammi, Puu: ½ tassi hakitud puuvilju või väike viil, Köögiviljad: üks või kaks tassi rohelisi lehtköögivilju ja Teravili: 28 grammi või ½ tassi.
- Kaalu langetamine on enamiku inimete ühine eemärk.
- Kuidas slim alla nagu 3 paeva
- Kuidas säilitada kaalulangus pärast dieeti
- 3 VIISI KAALULANGETAMISE EESMäRKIDE SEADMISEKS - KNOWLEDGES -
- Stretch Marks kaovad kaalulangusega
- Kategooriateta 20 püsiva kaalulanguse saladust Kui olete oma eesmärgi kaalu saavutamiseks juba tööd teinud, kas soovite seda tõesti uuesti teha?
Valige kõrge või mõõduka valgusisaldusega dieet. Sõltuvalt kehakaalu langetamise programmist peate otsustama, kas järgida valgu- või mõõdukat dieeti.
See on teie jaoks oluline tegur, et luua plaan, mis töötab teie jaoks ilma nälga jäämata. Mitmed uuringud on näidanud, et kõrge valgusisaldusega dieet aitab kaalust alla võtta ja seda pikemas perspektiivis säilitada. Lahja valgu söömine koos söögikordade ja suupistetega töötab hästi iga kaalulangetamise kava puhul. Kui teil on kõrge valgusisaldusega dieet, peate sööma korraga mitu portsjonit. Kui varem tundsite dieedil olles nälga, proovige valgusisaldusega dieeti.
On tõestatud, et valgu tarbimise suurendamine aitab säilitada täiskõhutunde kogu päeva vältel. Valige madala või mõõduka süsivesikute dieet.
Fresh articles
Mõlemal režiimil on oma huvid; saate valida selle, mis sobib teie elustiiliga. Madala süsivesikute sisaldusega dieedil peetakse kaalukaotuse esimest kiiret mõju võrreldes mõõduka süsivesikute dieediga. Teiselt poolt saate suurendada treeningute intensiivsust ja kestust. Mõlemad strateegiad võivad aidata treeningplatoo murda. Muuda oma treeningukorda. Uute lihaste töötamiseks ja keha aimamiseks proovige erinevaid treeninguliike.
See ei pea olema seotud kehakaalu vähenemisega.
Nii lühiajaliste kui ka pikaajaliste eesmärkide saavutamine aitab teil oma kindlustunde taset hoida. Ole haritud.
Võtke tervislikke toiduvalmistamise tunde, minnes terviseemissioonidesse ja osalema fitness-messidel.
Kuidas kaalukaotust säilitada: see on pikaajaline kohustus Kuidas kaalukaotust säilitada: see on pikaajaline kohustus Kas soovite need lisakilod maha võtta? Pikaajalise kaalukaotuse säilitamine on kriitiline väljakutse See peab olema pikaajaline kohustus Kas soovite need lisakilod maha võtta, kuid ei suuda järjepidevust säilitada? Võtke südamest, kuna uue uuringu kohaselt võib pikaajalise kaalukaotusprogrammis osalemine aidata teie kehakaalu hallata. Kaalu kaotamine on keeruline ja samal ajal on aastatega veelgi raskem säilitada uut tervislikku kehakaalu, mis on seotud madalama vererõhu, veresuhkru, parema unega.
Suruge end meelde, et tervisliku eluviisiga elamine tegelikult tähendab. Võite ka osaleda internetis. Hakka mentoriks. Üks parimaid viise hariduse säilitamiseks on õpetada oma kehakaalu langetamise oskusi algajale. Pikaajalise kaalukaotuse säilitamine on kriitiline väljakutse See peab olema pikaajaline kohustus Kas soovite need lisakilod maha võtta, kuid ei suuda järjepidevust säilitada? Alustades kaalulangetusprogrammi kaubanduslikult või oma enda jaokson oluline alustada endale realistlike eesmärkide seadmisega.
- Paljudele inimetele meeldib üüditada oma kaalu ainevahetue, mi kiirendab keha kalorite põletamit.
- Kaalulangus Meel kusimus
- Koostage endale sobiv kaalukaotusplaan - Vihjeid -
- Ainevahetus ja kehakaalu reguleerimine - kaalukeskus - Healths -
- Kui kaua alustada rasva poletamist
- Share on Facebook Share on Twitter Järgige lihtsaid strateegiaid, et hoida naela tulekut tagasi Kehakaalu kaotus on piisavalt raske.
See aitab teil kindlaks teha, millist tüüpi dieet, pikkus ja kas peate lisama füüsilist tegevust. Liiga suured või kõrged eesmärgid viivad tavaliselt heidutuseni ja võivad põhjustada loobumist.
Ärge tehke moehullusi
Pange oma motiveerimiseks oma kalendrisse plaan. Üldiselt pole soovitatav nädalas kaotada rohkem kui umbes üks kuni kaks kilo. Seda peetakse ohutuks, realistlikuks ja jätkusuutlikuks kaalukaotuseks. Dieedid, mis lubavad kiiremat või kiiremat kaalulangust, ei pruugi olla ohutud ega ole pikka aega jätkusuutlikud.
- Вокруг Беккера не было ничего, кроме стен.
- 20 viisi, kuidas kaalust alla võtta ja püsivalt eemal hoida - Kaalukaotus
- Kaalulangus Uus Ross
- Kuidas Kaalukaotust Säilitada: See On Pikaajaline Kohustus - Tervis
- Ничего не сделал? - вскричала Сьюзан, думая, почему Стратмор так долго не возвращается.
Keskenduge väiksematele, saavutatavamatele eesmärkidele. Kui teil on palju kaalu kaotada, võiksite seada endale mitu eesmärki.
Enne seda võib teil olla üks pikaajaline eesmärk ja mõni väike eesmärk. Näiteks: Kaotage 30 naela kuue kuuga pikaajalise eesmärgina. Lühiajaliste eesmärkide hulka võivad kuuluda: kaotada kahe nädalaga viis kilo, nelja kuni viie nädala jooksul 10 naela jne.
Kuidas seada kaalulangetamise eesmärke
Eesmärkide jälgimiseks ostke või koostage oma kalender. Ringi päev, mil kavatsete kaalulangetusprogrammi alustada ja lõpetada. Sel moel on teil kindel tähtaeg, millest kinni pidada, mis annab teile võimaluse minna. Samuti saate märkida, milliseid päevi te kasutate, märkides selle ka oma kalendrisse.
Tugevusrong
Postitage oma kalender kohta, kus te seda alati näete, ja ärge unustage teha seda, mida see ütleb. Kui seal on kirjas, et peate tegema kardiot, tehke seda. Määrake endale hüved. Põnevate hüvede seadmine võib aidata teil kogu oma kaalulangetusprogrammi jooksul motivatsiooni säilitada. Veenduge, et need hüved on konkreetsed ja erilised asjad, mille jaoks te nende vahe-eesmärkide saavutamisel kokku hoiate.
Pange väiksemate hüvede eest, kui täidate oma väiksemaid, vahe-eesmärke.
Populaarsed Kategooriad
Suuremate ja pikaajalisemate eesmärkide saavutamisel on teil suurem ja rõõmustavam tasu. Toiduga seotud hüvesid - näiteks õhtusöögile minekut või magustoitu - ei soovitata. Proovige valida toiduga mitteseotud hüved, näiteks: maniküür, uued kingad või uus komplekt, massaaž, golfirada oma lemmikrajal või uus raamat. Plaan elustiili muutmiseks.
Alati, kui proovite kaalust alla võtta, soovitatakse tavaliselt loobuda moehullustest ja muuta selle asemel pikaajalisi elustiili muutusi. On tõestatud, et väiksemaid muutusi oma dieedis ja elustiilis pikema aja jooksul on lihtsam säilitada. Kaalulangusega saavutatud heast enesetundest ei piisa kaalu säilitamiseks. Kui tahta rääkida Kaalulanguse pikaajaliste sailitamine, võiks teha järelduse, et kiire kaalulanguse järgselt vajab kaalu säilitamine palju rohkem tahtejõudu, iga päev, kogu aeg — elu lõpuni?
Selles kontekstis on rasvumisest räägitud ka kui eluaegsest kroonilisest haigusest, mis vajab teatud tugisüsteemi, teraapiat, ravi. Hämmastaval kombel on kaalu säilitamine valdkond, kus teadlastel on veel palju uurida, et kõiki protsesse, mis kehakaalu mõjutavad, paremini mõista.