Kui see kõik tundub liiga keeruline, siis sa võid alati minu poole nõustamisele tulla või ka loomulikult kellegi teise juurde , kuid ma tahan südamele panna, et näljutamine ja enese piiramine ei ole see, mis viib kaalulanguse või hea terviseni. Munad Munad on suurepärane odava valguallikas. Valvates oma dieedi rasva, saavutate suurema kontrolli olulise kalorite allika üle ja lähete oma kaalulangetamise eesmärkide saavutamisele. Näljutava inimese keha kulutab väga vähe energiat - maksimaalselt — kcal päevas, mis vastab g rasvale nagu range dieedi puhul. Kaalukaotus terve mahalaadimispäeva jooksul on tingitud päev varem söödud toidust imendunud toitainete raiskamisest, seedimata jääkide evakueerimisest, samuti vee kaotusest higi, uriini ja väljahingatava õhuga. Muud kroonilised tervisemured Kaalulangus: kuidas vähendada rasva Esimene samm toidurasva vähendamiseks on toidupäeviku pidamine, mis aitab teil jälgida söödavaid toite.
Samal teemal
Raskusi tõstma Hankige rohkem kiudaineid Te ei pea vanaema ploomikotti sööma. Lehtköögiviljad, täisteraviljad, pähklid ja oad on kõik head, et hoida eemal rasva, mis jääb sügavale kõhtu. Seda nimetatakse vistseraalseks rasvaks ja see on kõige ohtlikum liik, kuna see võib ümbritseda peamisi elundeid, sealhulgas teie maksa, pankrease ja neere.
Evidence-Based Weight Loss: Live Presentation
Unustage need kaks asja Ei ole olemas ühtegi "supertoitu", Kaalulangus rasva nagu põletaks vistseraalset rasva. Ja te ei saa seda konkreetsete käikudega nagu krõbinatega varjata. Selle asemel otsige võimalusi oma toitumisharjumuste uuendamiseks ja iga päev tegevuse lisamiseks.
fitone-moderno
Mõelge oma keskmisele nädalale. Kus võiksite teha muudatusi? Parim asi, mida saate teha Kuigi kõigil võib olla liiga palju siseelundite rasva, on tõenäolisem, kui teil on palju kaalust alla võtta.
Kõik toidud olid üksluised, koostisosad väga sarnased ja ruumi fantaasiale väga ei jäänudki. Seega viskasin selle kava nurka ja hakkasin ise asja uurima. Sain teada, et meil on toidus sellised asjad nagu makrotoitained ja need annavad kehale mingi hulga kaloreid ning need siis lihtsustatult öeldes võrduvad energiaga, mida meie keha kasutab oma tegevusteks. Loogika ütles seda, et kui sa sööd vähem kui sa kulutad, siis keha peab hakkama kulutama seda, mida sa oled juba varem söönud — ehk siis üleliigset keharasva. Kuna minul hullult palju ülekaalu polnud ka, siis see minu peal ka toimis.
Kui hakkate neid naelu maha võtma, aitab see kogu teie keha, sealhulgas kõhurasva, mis on teie silmist varjatud. Ole rasvade osas valiv Saate neid ikka veel!
Kuid piirake "küllastunud" liiki, mis on loomsetes toitudes, kookos- ja palmiõlides ning täisrasvases piimas. Hoidke nende toitude portsjonid väiksemad kui tavaliselt.
Ja kontrollige toitumisalaseid silte, et näha, kui palju kaloreid ja kui palju rasva on portsjonis. Otsige ka teile sobivamaid rasvu, näiteks taimsetest toitudest või kaladest nagu lõhe, tuunikala ja makrell, mis sisaldavad rohkesti oomega Lõpeta proovimine seda ületada Ikka üritate seda kõhurasva "maha põletada" tundide kaupa kõnniteed kolksutades? Uuringud näitavad, et mõni kiire intensiivse treeningu puhkemine - näiteks sekundiline sprint või intensiivne tõmbamiskomplekt - võivad olla tõhusamad ja hõlpsamini teie ajakavasse sobitatavad.
Kõigile treeningutele saate lisada suurema intensiivsusega purskeid. Lihtsalt kiirendage tööd või tehke lühemat aega rohkem tööd, seejärel langetage tagasihoidlikum tempo ja korrake.
Uni: Goldilocksi valem Kaalutõusu osas on silm kinnipudru moodi natuke putru moodi: liiga vähe - vähem kui 5 tundi - võib tähendada rohkem kõhurasva.
Halvad toidud on tõesti olemas
Kuid ka liiga palju - üle 8 tunni - suudab seda teha. Tundub, et "just õige" on umbes tundi. Kui Kaalulangus rasva nagu praegu nii palju ei maga või kui kipute tossama ja pöörama, proovige veidi varem magama minna, enne magamaminekut lõdvestuge, hoidke oma magamistuba jahedana ning proovige mitte vahetult enne sisselogimist sõnumeid saata ja e-kirju saata.
Unustage kiirparandus Vabandust, kuid ilukirurgia pole siin lahendus.
Kaalulangus: rasv ei ole hea
Rasvaimu ei ulatu kõhu seina sisse. Nii et see ei saa vabaneda vistseraalsest kõhurasvast. Samuti pole lahendus ka krahhi dieedid. Te lähete neist tõenäoliselt maha. Aeglasem ja stabiilsem variant - elustiili muutused, millele saate pikka aega pühenduda - on tõesti parim panus. Ole rahulik Kas olete stressis? See võib panna teid sööma rohkem rasva ja suhkrut ning vallandama "stressihormooni" kortisooli, mis võib suurendada kõhurasva.
Stress võib ka vähem magada, vähem treenida ja rohkem alkoholi tarbida - mis võib lisada ka kõhurasva.
Mehed ei osta ühiskonna kõrgetele kehakujutistele
See on suurepärane põhjus meditatsiooni alustamiseks, treenimiseks, armastatud muusika kuulamiseks või muude tervislike viiside leidmiseks lõõgastumiseks ja lõõgastumiseks. Mõelge oma jook uuesti läbi Ükskõik, kas see on latte, tavaline sooda, kruus õlut või klaas veini, on see kaloreid. Ja kui proovite skaalal numbreid lahti kerida, võib vesi või väiksem klaas lemmikjooki olla parem valik.
Kui tarvitate alkoholi, pidage meeles, et see võib lihtsalt panna teid tahtejõudu aknast välja viskama ka siis, kui tellite sööki. Ära suitseta Nagu oleks vaja lõpetamiseks veel üht põhjust.
Populaarsed Kategooriad
Suitsetamine hoiab suurema tõenäosusega rasva hoidmist kõhus, mitte puusades ja Kaalulangus rasva nagu. Ja see on halb. Oh, ja see on ka diabeedi põhjus.
Ja vähk. Ja südamehaigused. Ja kopsuhaigus.
Kui olete varem proovinud, proovige uuesti. Öelge sellest oma arstile, et saaksite näpunäiteid selle kohta, mis võiks teid lõplikult lõpetada. Ärge tuginege rõivaste suurustele Ühe ettevõtte suurus 14 võib olla teise suurus Parem meetod on vöökoha mõõtmine.
Kui olete naine, soovite, et see arv oleks 35 tolli või vähem. Mehed tõusevad kuni 40 tolli. Võite vähendada südameinfarkti, insuldi või võimaliku teatud tüüpi vähi tekkimise võimalust. Mõõdulint ei suuda kontrollida vistseraalset rasva. Kuid koos skaalaga võib see aidata teil kaalulangust jälgida.
Dieet ja kaalulangus: teie parimad viisid kõhurasva peksmiseks
Raskusi tõstma Mõelge raja asemel jõusaali löömisele. Ühes uuringus said terved keskealised mehed, kes tegid 20 minutit igapäevaseid jõutreeninguid, vähem kõhurasva kui mehed, kes veetsid samal ajal aeroobseid harjutusi, näiteks jalgrattasõitu.
Jõutreening on kasulik ka naistele - ja see ei tee teid suuremahuliseks. Peate ikkagi natuke südametööd tegema, kuid veenduge, et jõutreening oleks segatud.