Söö valgus ja tervislik. Salat, kauss köögiviljasupiga või võileib täisteraleival on kõik head näited minisöögikordadest. Õunaäädikas kiirendab ainevahetust ja soodustab vee ning jääkainete väljutamist. Järgmiste päevade jaoks saate koostada plaani oma söömise ja treenimise tagamiseks. Uuringujärgne uuring kinnitab, et hommikusööki söövad inimesed söövad kogu päeva jooksul vähem kaloreid.
Ärge võtke pühade ajal kaalus juurde
Võite ka oma koogi võtta ja seda ka süüa, kui võtate endale eesmärgiks oma kaalu säilitada - selle asemel, et rohkem kaalust alla võtta - kuni aastavahetuseni. Pühadeaeg ei tähenda tegelikult puudust ega dieedipidamist.
Kas peaksite unustama oma päevase toitumiskava ja sööma oma südamega? Või peaksite proovima sellel kiusatuste ja perekondade miiniväljal liikudes kursil püsida? Minu nõuanne: tehke mõlemad.
On aeg tähistada koos pere ja sõpradega ning nautida pidustusi. Väljakutse seisneb selles, et ei kaotaks enam ühtegi kaalu, mille kaotamiseks olete töötanud.
fitone-moderno
Olgem ausad; dieedipidamine on enamikul päevadel aastas piisavalt raske. Kuid pühade stressiga toimetulek koos kõigi kaloririkaste pidustustega muudab talvise pühade ajal soovimatute kilode vältimise eriti raskeks. Dieedid kipuvad sel aastaajal sagedamini nurjuma kui muul ajal. Tegelikult võtab enamik täiskasvanuid pühade ajal juurde umbes ühe naela.
Külli Holsting - RASEDUSAEGNE KAALUTÕUS JA IMETAMISAEGNE KAALULANGUS (Mai 2021)
Pühade lähenedes on teil kaks tervislikku valikut: kas jääda oma programmi juurde ja jätkata kehakaalu langetamist teile rohkem jõudu! Või lülituda ajutiselt hooldusrežiimi, kuni tähistamine on lõpetatud.
Loe täispikkuses Tere, Kurb tõdeda, et te ei ole enda jaoks soovitud abi leidnud ja et olete kogenud mõistetamatust. Keegi meist ju ei plaani omal ajal tarvitamisega algust tehes sellest sõltuvaks jääda ega kaotada seeläbi enda jaoks olulisi inimesi või jääda üksikuks.
Ainus reaalne viis määrata, kui palju kaloreid vajate oma praeguse kaalu säilitamiseks, on söömiskava Kaalulangus puhade ajal lõdvendamine ja korrapärane kaalumine, et näha, kui palju lisakaloreid saate nautida ilma lisakoguseta. Enamiku liikmete jaoks on see umbes kalorit. See tähistab ettevaatlikku kalorite kasvu ja on osutunud heaks lähtepunktiks kaalu säilitamisel.
Proovige seda suuruse järgi ja pidage järgmise paari nädala jooksul harjutusvooru, kui saavutate oma eesmärgi kaalu.
Related Content
Pidage meeles, et teie treening rutiin peaks jääma samaks ja regulaarsed kaalumised on hädavajalikud, et kalorit oleks teie jaoks õige arv.
Siin on 10 näpunäidet, mis aitavad teil puhkuseperioodil terve kehakaaluga navigeerida: 1.
Kontrollige osi. Kaalulangus puhade ajal on näidanud, et mida rohkem toitu meile pakutakse, seda rohkem me sööme - isegi kui meile eriti ei meeldi see, mida me sööme! Võtke sellest uuringust märku ja hoidke oma portsjonid väikesed, eriti selliste kaloririkaste toitude puhul nagu kastmepott, munaliha ja magustoidud.
- See on aeg, mil kilod võtavad kaalus juurde ja dieedil püsida on keeruline.
- Kaalulanguse vestluse algajad
- See võib olla viimane asi, mida te tunnete nagu teed, kuid vere voolamine on täiuslik vahend toiduainete pahavarre jaoks.
- Uuele aastale eelnevad nädalad on alati täis igasuguseid kohustusi - alates pidudest ja muudest koosviibimistest kuni ostude ja isegi suhkruküpsiste küpsetamiseni.
Jätka liikumist. Liikumine on kaalukaotuse säilitamiseks isegi olulisem kui naela maha võtmine, väidavad edukad kaotajad riiklikus kaalukontrolli registris. Ja eksperdid nõustuvad, et treenimine on stressiga toimetulekuks hädavajalik.
Lisaks võib regulaarse tegevuse hankimine anda teile rohkem energiat selle pika puhkuse "to-do" loendi lahendamiseks.
Erik Orgu: kuidas sobivad omavahel alkohol ja kaalulangus?
Kui te lihtsalt ei jõua jõusaali, pidage meeles, et midagi on parem kui mitte midagi. Tehke kõik, mis võimalik, et pigistada kogu päeva jooksul minutiliste intervallidega.
Kaaluge regulaarselt. Vähemalt kord nädalas skaalaga registreerimine on tõeline hooldustesti. Ärge unustage seda teha esimese asjana hommikul, öösärkides ja pärast põie tühjendamist.
- Его целью была Нью-Йоркская фондовая биржа, а замыслом - «перераспределение богатства».
- Но такие сведения секретны.
- Tunnistage üles, kes kukkus pühade ajal pugima?
Kui skaala pügab ülespoole, on see teie signaal osade vähendamiseks või füüsilise tegevuse kiirendamiseks. Söö palju lahja valku. Valgusisalduse suurendamine lahja liha, nahata linnuliha, madala rasvasisaldusega piimatoodete, mereandide ja ubade abil hoiab teid kauem rahulolevana.
Küsimused ja vastused
Rootsi lauda külastades valige need lahjad valguvalikud ja täiendage neid kiudainerikaste terade, puuviljade ja köögiviljadega, mis aitavad teil täita ka suhteliselt vähe kaloreid.
Võtke tervislik hommikusöök. Uuringujärgne uuring kinnitab, et hommikusööki söövad inimesed söövad kogu päeva jooksul vähem kaloreid. Edukad kaotajad ei jäta hommikusööki kunagi vahele, sest see suurendab aju, ergutab ainevahetust ja aitab teil mis tahes ülesannet paremini täita.
Pange see taldrikule. Kui näksite taldrikut kasutamata, on raske jälgida, kui palju toitu sööte. Söögikordade ja suupistete serveerimine aitab teil vältida meeletut käest-suhu näksimist, mis võib lisada palju lisakaloreid.
Kui sa seda ei armasta, ära söö seda.
See on minu kuldreegel. Miks raisata kaloreid toitudele, mis sokke maha ei löö? Tavaliselt piisab ühest hammustusest, et öelda, kas see teile meeldib. Kui ei, siis ärge muretsege jäätmete pärast - jätke see lihtsalt taldrikule. Kasutage neid lisakaloreid millegi jaoks, mis teile meeldib. Enne peole minekut nautige suppi või salatit. Uuringud on näidanud, et esimene kursus, mis koosneb kergest kastmest koosnevast suurest rohelisest salatist või kausist puljongipõhist köögiviljasuppi, võib vähendada söögi ajal söödud kalorite hulka.
Konkurentsiameti karm hinnang sunnib apteegituru regulatsiooni ümber vaatama 3 Kuid teaduslikult on tõestatud, et vähene ja pinnapealne uni tõstab söögiisu ja kasvatab kehakaalu. Seega tuleb magada piisavalt ja unehäirete korral konsulteerida arstiga.
Need Kaalulangus puhade ajal toidud võtavad söögiisu ära, nii et te ei jõuaks nälga ega sukelduks pähklitesse. Rahuldage isu mõne näksimisega.
Tükk pekanipähklipirukat või klaas munamarja võib sind tagasi hoida enam kui kalori võrra. Hooldusrežiimis püsimiseks nautige vaid mõnda hammustust nii rikkalikust toidust. Või valige madalama kalorsusega alternatiivid näiteks kõrvitsakook või madala rasvasisaldusega munalihanii et teie lisakalorit annavad teile rohkem rõõmu. Maitske igat hammustust.
- Kiire kehakaalu langetamise viisid ilma dieedita » Pühade ajal kaalust alla võetud kaal Kaalutõus ja toitumisreeglid kehakaalu langetamiseks raseduse ajal.
- Miili perspektiivis nadalas kaalulangus
- В этой недоступной для посторонних базе данных хранились чертежи ультрасовременного оружия, списки подлежащих охране свидетелей, данные полевых агентов, подробные предложения по разработке тайных операций.
- Мидж все же его разыскала.
Istuge maha, lõõgastuge ja nautige oma söögikordade igat hammustust. Võtke aega ja nautige iga toidu maitset, tekstuuri ja aroomi. Aeglane söömine aitab teil einest rõõmu tunda ja annab ajule aega signaali saamiseks, et Kaalulangus puhade ajal on rõõmsalt täis.
Sel hooajal seadke oma strateegiaks "sotsiaalne kehakaalu säilitamine" ja andke endale kingitus süütult puhkuserežiimi nautimiseks. Häid pühi!
Algselt avaldati 5. Meditsiiniliselt ajakohastatud detsember Kõik õigused kaitstud.