Tuharate ja reide jaoks pole kükitreeningut - jalgade treenimine ilma kükituste ja kopsudeta 2. Teil on vaja ka paari hantleid. Tema videote hulgast leiate endale kindlasti ideaalse programmi. Järgmine treening on täielikult põrandal, rõhuasetusega gluteus Maximus ja jalalihased.
Jillian Michaeli 16-minutiline Slim-Down
Ja teie sugu mängib ka rolli. Sihtotstarbelised harjutused on kaotav lahing Proovige nii nagu võiksite, sadade jalatõstete tegemine ei aita teil jalgu kiiresti ette kujutada. Juhtum: Alakeha treenimine on suurepärane idee lihaste kasvatamiseks ja vastupidavuse parandamiseks, kuid ainult jalgadele suunatud harjutustele keskendumine pole parim idee.
Kas soovite täpselt teada, kui palju kaloreid treeningute ajal kulutate? Täpsema ja kohandatud hinnangu saamiseks laadige alla rakendus MyPlate. Toonige ja salendage jalgu kogu keha treeningutega Ameeriklaste kehalise aktiivsuse juhistes soovitatakse treenida mõõduka intensiivsusega mõelge: sörkjooks või kiire kõndimine minutit nädalas, mis laguneb hõlpsasti 30 minutini päevas viis korda nädalas.
7 Day Slim Down Workout!
Võite seda lühendada 75 minutini nädalas, kui lööte jõusaalis veidi rohkem ja treenite jõulisemalt, kuid ärge üle pingutage, kui olete treenimise suhtes suhteliselt uus. Sörkimine, jalgrattasõit ja matkamine on suurepärane füüsiline tegevus, mis ei põle otseselt jalarasva, kuid põletab kaloreid ning aitab kaasa jalgade tugevusele ja lihastoonusele.
Kindlasti treenige jõudu lihaste kasvatamiseks ja ka rasvade kaotuse toetamiseks.
Suurendage oma kardiovaskulaarset treeningut. Proovige kaaluta kandmise harjutusi, näiteks jalgrattasõitu, ujumist või elliptilist treenerit. Kardiovaskulaarsed treeningud lõhustavad lihaskoe, kuna keha põletab kõigepealt suhkrut, seejärel lagundab energia saamiseks rasva ja lihaseid.
Harjutage 45—60 minutit enamikul nädalapäevadel ja asendage vähemalt üks jalgade spetsiifilistest treeningutest kardiotreening. Muutke oma dieeti.
Lihas on aktiivne kude ja põletab kogu aeg kaloreid. It was designed for women primarily but works great for men too.
You can exercise at home or at the gym. Slim down now and discover what a fit body looks like in the mirror! Videod teistelt treeneritelt Paku teile ka mõned videod teistelt koolitajatelt, mis saab suurepäraseks täienduseks oma põhiklassidesse. Proovige neid videoid õhukeste reite ja toonitud tuharate jaoks, ilma et põlveliigesed oleksid koormatud.
- KUIDAS JALGU KIIRESTI SALENEDA: PARIM DIEET JA TREENING SALEDAMATE JALGADE JAOKS - TERVIS -
- Rasva poletamise kiirus kondimine
- JRF Fat Burning
No Squat Booty Challenge 10 minutit Youtube'i kanal Love Sweat Fitness pakub lühikest, kuid kasulik video tuharatele pole põlveliigestele koormust. No Squat No Lunge alakeha treening 35 minutit Selle programmi käivitamiseks vajalikust kanalist harjutuspall ja paar hantlit.
Teid ootavad plangud, jalatõsted, lihtsad harjutused fitballiga. See on PJ-ga Fitness-kanali mõnus harjutus, mis aitab teil reied ja tuharad õhukeseks muuta, ilma et põlvili oleks koormust.
Kuidas lihaseid reie salendada
No Squat No Lunge alakeha treening 3. Leiate 3 üksusharjutust, mõne sooritamiseks on vaja seina või muud vertikaalset pinda.
Treener kasutab raskusi, kuid saate ilma nendeta hakkama. Tuharate tagumikule suunatud kükitamata treening 22 minutit Treening rõhuga tuharatele täielikult põrandal.
Parimad dieedi- ja treeningnõuanded lihaselisematele, toonuses jalgadele
Algajatele võib tund tunduda hirmutav, kuid perioodiline minutipuhkus aitab teil video algusest lõpuni üle elada. Inventuuri pole vaja. Kükitamata peputreening - kehakaalu harjutused, mis on suunatud gluteile.