Liigu sisu juurde

Intervalltreeningu intensiivsuse väljaselgitamiseks ostke südamemonitor. Selles artiklis räägime sellest, kuidas keha tegelikult lihaseid kasvatab ja rasva eraldab, ning seejärel vaatame, mida peate selle saavutamiseks tegema.. Kaalukaotuse vigade vältimiseks peate mõistma selle protsessi mehaanikat - kuidas rasva õigesti põletada. Keha mõõtmine.

Liig e kehara va kaotami ek on vaja muuta dieeti, liikumi t ja elu tiili.

Mida pead tegema, et rasva põletada? 🔥🔥🔥🔥 – Erik Orgu blogi

Li ak peate tagama, et liikumine ja uu dieet uudak id kaalu langetade äilitada lahja ma i. Kiire kehakaalu või kehar Sisu: Näpunäited Liigse keharasva kaotamiseks on vaja muuta dieeti, liikumist ja elustiili. Lisaks peate tagama, et liikumine ja uus dieet suudaksid kaalu langetades säilitada lahja massi.

Kiire kehakaalu või keharasva kaotamine võib olla keeruline. Selle ülesande täitmiseks ei ole imesid ega maagilisi dieete.

Parim kaalulangetusmeetod on aeglane ja järk-järguline ning võtab pikka aega. Korrektse dieedi ja treeningprogrammi järgimisega on võimalik kehakaalu langetada keharasva vähendamise ja Poletage keharasva liigne liig massi suurendamise kaudu. Sammud 1.

Kuidas kaotada keharasva

Mitmed uuringud näitavad, et üks parimaid viise keharasva kiireks kaotamiseks on kogu süsivesikute tarbimise piiramine. Saadaval on mitu dieeti - üks, mis piirab kalorite, rasvade või süsivesikute sisaldust. Süsivesikute tarbimise vähendamine aitab kaalust alla võtta kiiremini ja tõhusamalt kui teised.

Süsivesikuid leidub erinevates toitudes, nagu teraviljad, puuviljad, piimatooted, köögiviljad ja mugulad. Vähendage peamiselt teraviljast pärit süsivesikute tarbimist.

Teraviljas leiduvaid toitaineid võib leida teistest toidugruppidest. Seega on võimalik jätkata vajalike toitainete saamist. Võite ka vähendada suhkrurikaste mugulate ja puuviljade tarbimist. Isegi sellist toitu piirates võite ikkagi süüa iga päev rohkelt köögivilju ja piisavas koguses puuvilju. Söö vähem teravilja, kartuleid, maisi, herneid, porgandeid, ube, läätsesid, banaane, mango, ananassi ja viinamarju.

Nendes toitudes on teistega võrreldes Poletage keharasva liigne liig süsivesikuid. Söö igal söögikorral üks või kaks portsjonit valku. Lisaks vähese süsivesikusisaldusega dieedi järgimisele võib suures koguses valkude söömine kaalu langetada, nagu näitavad mõned uuringud. Valgud aitavad kaalulanguse ajal toetada lahja massi ja ainevahetust. Samuti aitavad need inimesel kogu päeva rahulolu tunda. Lisage iga söögikorra juurde üks või kaks portsjonit lahjat liha, et süüa õige päevane kogus.

Rasva kaotuse fitness pal

Üks portsjon sisaldab umbes 30 grammi. Kalorite tarbimise vähendamiseks eelistage lahjaid lihalõike. Proovige süüa linnuliha, kala, mune, rasvavabu piimatooteid ja tailiha. Söö viis kuni üheksa portsjonit tärkliserikast köögivilja ja vähese suhkrusisaldusega puuvilju. Need kaks toidugruppi pakuvad laias valikus vitamiine, mineraale ja olulisi kiude.

Kui sööd nii, et kehakaal tiksub pidevalt tõusujoones, sisaldab sinu toit tõenäoliselt liiga palju süsivesikuid ja soola. Need ained seovad organismis vett, mistõttu jääb seda kehasse liiga palju. Ülekaaluline inimene võib endaga kaasas kanda 5—15 kg liigset vett, isegi poole 15 ülekilost võib moodustada vesi. Kui sa päevade kaupa valdavalt istud ning sööd umbes kcal päevas, millest 60 protsenti moodustavad süsivesikud, ei suuda sa seda hulka sellise aktiivsuse juures ära kulutada.

Tasakaalustatud toitumise saavutamiseks kuritarvitage toitaineterikast toitu. Tärkliserikastes köögiviljades on vähe süsivesikuid ja ka vähe kaloreid. Lisage tass tihedamaid köögivilju, nagu brokoli, lillkapsas, kapsas või spargel. Söö kaks tassi rohelisi lehti nagu lehtkapsas või spinat. Puuviljades on suhkrute tase erinev. Eelistage ½ tassi vähese suhkrusisaldusega puuvilju, näiteks murakat, mustikat, maasikat Poletage keharasva liigne liig vaarikat.

Lõika rafineeritud suhkur ja süsivesikud. On tõendeid selle kohta, et suhkru ja muude rafineeritud süsivesikute liigne tarbimine viib keharasva suurenemiseni, eriti kõhus. Nende toiduainete tarbimise vähenemine aitab saavutada kehakaalu alandamise eesmärki. Tööstuslikult toodetud ja restoranitoidus on vähem kiudaineid, valke ja toitaineid, mida leidub vähem töödeldud ja tervislikumas toidus.

Töödeldud toitude hulgast leiame: suhkrulisandiga joogid, külmutatud toidud või toidud, jäätis, muud külmutatud magustoidud, lehttainas, suupisted, supp ja konservid, koogid ja küpsised.

Mida tuleb teha, et rasva põletada?

Piirake neid toite nii palju kui võimalik. Söö mõnda neist tarbides väiksemat osa. Vähendage alkoholi tarbimist. Kaalu langetada üritavad inimesed peaksid hoiduma ka alkohoolsetest jookidest.

Fat Burner FDA heaks kiidetud

Uuringud näitavad, et alkohol võib põhjustada keharasva suurenemist, eriti pagasiruumis. Vähendage dieedialkoholi, kui proovite kaalust alla võtta. Nii on võimalik eesmärki kiiremini saavutada. Kui kaal langetatakse vastavalt soovile ja hakatakse uue kehakaalu säilitamiseks dieeti pidama, on võimalik tarbida vähe alkoholi.

Kaotada keharasva - Vihjeid -

Naised peaksid päevas võtma ühe portsjoni või vähem ja mehed peaksid päevas tarbima maksimaalselt kaks portsjonit. Ärge jätke sööki vahele. Söögikordade vahelejätmine pole soovitatav - isegi siis, kui proovite kaalust alla võtta. Ärge tehke seda eriti siis, kui teete trenni. Tihti söögikordi vahele jättes on teil oht, et selleks päevaks ei ole piisavalt toitaineid.

Isegi kui söögikordade vahelejätmisel kaotate rohkem kaalu, on see tegelikult tingitud lihaste kaotusest ja mitte rasvade kaotusest.

Proovige süüa regulaarselt ja järjekindlalt. Plaanige söögid ja suupisted kolme kuni viie tunni tagant või nii kaua, kui tunnete end vajalikuna.

Miks peate rasva kiiresti põletama, mitte järk-järgult - keha kuivamine

Kõrge intensiivsusega intervalltreening aitab teil põletada rohkem keharasva kui muud tüüpi treeningud. Tehke see samm eesmärgi saavutamiseks. Suure intensiivsusega treening aitab ka ainevahetust mitu tundi pärast treeningut aktiveerida.

Hingamiselundkond ja hingamine

Alustage treeningut mõõdukama treeninguga kaks või kolm minutit. Seejärel liigutage veel kaks minutit kõrge intensiivsusega tasemele. Põimige mõlema intensiivsuse vahel. Intervalltreeninguid saate teha jooksulindil või tänaval. Lühikese vahemaa ja mõõduka jooksu vahel vahetamine. Võimalik on teha ka velotrenažööri. Näiteks vahelduvad paljud jõusaalipraktikud kiirete ja mõõdukate jooksude vahel. Mõnel jooksulindil on intervalltreeningute ajakava, mille abil saate harjuda.

Kuid selle meetodi saate lisada ka kõndimisele, ujumisele, jooksmisele ja rattasõidule. Intervalltreeningu intensiivsuse väljaselgitamiseks ostke südamemonitor.

Lisage pidev aeroobne treening. Lisaks intervalltreeningule on oluline lisada ka mõned stabiilsed harjutused. Sellisel praktikal on mitmeid eeliseid, sealhulgas abi kehakaalu langetamisel. Tehke kardiovaskulaarseid treeninguid vähemalt viis korda nädalas pooletunniste seansside ajal.

Seega on võimalik saavutada nädala eesmärk - minutit Poletage keharasva liigne liig treeningut.

Kuidas kiiresti keharasva kaotada

Esimesed viis minutit soojendage ja viimased viis lõdvestuge. Nii saab keha pärast seeriat valmistuda ja taastuda. Erinevad kardiovaskulaarsed harjutused. Valige kaks või kolm harjutust, mida teile meeldib teha, ja vaheldumisi. Selline suhtumine toob nii füüsilist kui vaimset kasu, töötades erinevates lihasgruppides ja põletades rasva. Mõned pideva aeroobse treeningu näited on jooksmine, Millised on parimad rasvapoletid seal treener, tantsu- või aeroobikatunnid ning jalgrattasõit.

Tehke jõutreeninguid kaks kuni kolm korda nädalas. Lisage treeningukavasse jõu- või vastupidavustreening. Rasva massi suurendamine võib suurendada ainevahetust ja aidata soovitud rasva põletada. Eelistage raskuste tõstmist või raskusseadmete kasutamist päevadel, mil te ei tee kardiovaskulaarseid treeninguid või teete jõutreeninguid pärast väikest kardiot. Jõutreeningul on mitmeid eeliseid. See suurendab luutihedust, Poletage keharasva liigne liig ja lihasmassi.

Mõnes harjutuses kasutatakse teie enda kehakaalu, näiteks kükitused, hüpped, surumised ja suured tõmbed.

Mida pead tegema, et rasva põletada? 🔥🔥🔥🔥

Lisaks neile tehke ka kummipaelaga harjutusi või aeroobikatunde. Võtke nädalas üks või kaks päeva puhkust. Ülejäänud päev või kaks võimaldavad lihastel taastuda jõutreeningu ja kardiovaskulaarsete harjutuste vahel. See samm on koolituse jaoks üldiselt vajalik. Ka puhkepäevad võivad olla aktiivsed.

Kuidas kiiresti rasva põletada

Vältige kogu aeg istumist või liiga vaikset olemist. Proovige vabal ajal taastavaid tegevusi ja harjutusi, nagu jooga, kõndimine või jalgrattasõit. Jää vähem aega. Arvuti või teleri ees veedetud aja vähenemine aitab päeva jooksul rohkem kaloreid kulutada.

Lihas poleb rasva kiiremini

Uuringud näitavad, et regulaarselt tavapärasel regulaarsel tegevusel võib olla aeroobikaga sarnane eelis. Lisage Poletage keharasva liigne liig kõndimisseansid.