Teisisõnu, püüdes teha kõik võimalik, et kiirendada rasva kadu, säilitades samal ajal lihaseid. Nüüd saad ehitada lihaseid, nagu nad saavad ka ehitada oma keha samal ajal See võimaldab oma keha põletada rasva tõhusamalt ja see vähendab. Kuivatamisperioodil taastavad sportlased treeninguprotsessi ja dieedi paremate tulemuste saavutamiseks.
Miks peate rasva kiiresti põletama, mitte järk-järgult - keha kuivamine Mahlad Mis puudutab ülekaalust vabanemist, siis oleme kõik korduvalt kuulnud, et parem on tegutseda aeglaselt ja visalt: "Mida aeglasemalt liigute, seda kaugemale jõuate! Tegelikult üritab enamik inimesi rasva kaotada liiga aeglaselt, mitte liiga kiiresti.
Järeldus Lihaste ehitamine ja rasva kaotamine ei ole võimatu. See on tegelikult väga teostatav ja etteaimatav protsess
Miks aeglane rasvapõletaja enamasti ebaõnnestub ja mida selle asemel teha?? Miks kiire siis ehitage lihaseid kadu on nii palju parem kui aeglane rasva kadu Ideaalis soovib valdav ma peaksin rasva poletama inimesi Kaalulangus plaaster magnetiga alla võtta nii kiiresti kui võimalik.
Teisisõnu, püüdes teha kõik võimalik, et kiirendada rasva kadu, säilitades samal ajal lihaseid. Kuigi see võib tunduda ilmselge valikuna, on fitnessimaailmas väga populaarne seisukoht, mis toetab "aeglast" lähenemist kaalulangetamisele. See tähendab, et mõõduka kalorivaeguse ja väikese kuni mõõduka kehalise aktiivsuse kasutamine rasva massi aeglaseks vähendamiseks mitme kuu jooksul.
Neid positiivseid külgi täiendab sageli lugu sellest, kuidas te põletate kõik oma lihased, kui proovite liigse kehakaalu suhtes ma peaksin rasva poletama agressiivne olla. Tegelikult on "aeglasel kuivamisel" vähe eeliseid ja üsna palju tõsiseid puudusi, mis on seotud kehas toimuvate füsioloogiliste muutustega, kui piirate kalorite tarbimist kehakaalu langetamiseks.
Fakt on see, et siis ehitage lihaseid kauem jääte kalorite defitsiiti. Nii toimib metaboolne kohanemine: meie ainevahetus kohandub tarbitud energiahulgaga ja püüab tasakaalustada põletatava energia hulka tarbitava kogusega - püüab säilitada tasakaalu homöostaas. Kui piirate söödava toidu hulka ja kaotate liigse rasva, hakkab teie ainevahetus loomulikult aeglustuma keha põletab vähem energiat.
Esimest korda blogis juttu sellest, kuidas mitte rasva põletada ja kaalust alla saada, vaid hoopis lihasmassi kasvatada ja kaalust juurde võtta. Kui kardad kaalunumbri suurenemist ning oled postitust juba sulgemas, siis oota veel hetk. Nagu ausalt, sa võid mu üle naerda, kuid imekombel avastasin endagi jaoks selle teadmise vaid paar aastat tagasi.
Ja ma peaksin rasva poletama kauem olete kalorivaesuses, seda rohkem teie ainevahetus aeglustub. Mida peaksite tegema, kui ainevahetus aeglustub, et kaalu langetada?
Täpselt nii - treeningu abil peate veelgi vähendama kalorite tarbimist või suurendama kalorikulusid. Ja ma peaksin rasva poletama kuu või kahe pärast peate seda uuesti tegema.
Keha taastamine: kuidas see tegelikult töötab?
Ja ikka ja jälle. See tsükkel kestab seni, kuni saavutate oma eesmärgi või kuni ainevahetus aeglustub nii palju, et peate loobuma soovist kaalust alla võtta ja proovida ainevahetust kiirendada. Ma peaksin rasva poletama pole kindlasti maailma lõpp, kuid see pole lihtsalt vajalik.!
Vahel tekib rasvapõletuse pikal teekonnal tunne, et kõige lihtsam viis kaalu langetada, on lõigata oluliselt väiksemaks oma päevast kalorite hulka, lootuses, et vähem toitu tähendab kiiremat rasvakaotust. Kuid tulemus on otse vastupidine! Esmalt röövib keha energiat lihaste arvelt ning alles hädaolukorras läheb rasvade kallale.
Olles agressiivsem kalorite piiramise osas, millest me nüüd räägime, võite kaotada palju siis ehitage lihaseid rasva, kaotamata lihaseid või kogemata ainevahetuse aeglustumist. See salakaval viga keha kuivatamisel, mis võib teie pikaajalisi tulemusi tõesti kahjustada. Isegi kui te pole sobivuse ekspert, olete ilmselt kuulnud, et korraga on võimatu lihasmassi kasvatada ja liigset rasva põletada.
See ei ole alati nii see on võimalik algajale sportlaselekuid üldiselt on see tõsi: kalorite defitsiit nõrgendab keha võimet lihasvalke parandada ja sünteesida, mis viib lihaste kasvu peatumiseni.
Seega ilmneb probleem "aeglase kuivamise" puhul: mida kauem rasva põletate, seda kauem ei saa te lihaseid tõeliselt üles ehitada. Kui olete juba saavutanud oma lihaste kasvu geneetilise potentsiaali, ei peaks te muretsema.
8 tõde, mis vajalikud lihasmassi arendamiseks – Sportest
Kuid kui soovite soovitud esteetilise kehaehituse saavutamiseks lisada rohkem lihaseid, on see kriitiline. Lihasmassi suurenemisel suureneb see koos sellega seotud rasvhapetega ja seetõttu peate perioodiliselt "kuivama".
Selle tulemusena võib kogu massitõusuprotsess kesta mitu aastat ja koosneb vahelduvatest kaalutõusu perioodidest ja keha kuivatamise perioodidest. Pika aja jooksul 6—12 kuud võtavad paljud poisid ja tüdrukud 2—3 korda vähem lihasmassi vaid seetõttu, et nad püsivad liiga kaua mõõduka kalorite puudujäägi all.
Lõpptulemus on see, et kui pikemas perspektiivis on vaja lihasmassi ja jõudu juurde saada, peate olema võimalikult vähe kalorite defitsiidis ja selles osas ei ole "aeglane kuivamine" ilmselgelt sobiv. Olgem ausad: isegi kui sööte väga asjatundlikult, muutub iga dieet mõne aja pärast igavaks. Keha kuivatamise ajal on treenimine järjest keerulisem ja energiapuudus on märgatavam, näljatunne ilmneb üha sagedamini, siis ehitage lihaseid tuleb asja lõpuni viimiseks toetuda ainult tahtejõule ja distsipliinile.
Kahjuks juhtub seda liiga tihti: mida kauem keegi toiduga piirdub, seda tõenäolisemalt loobub ta lõpuks oma eesmärgist üldse ja hakkab ennast kontrollimatult ahhetama. Muide, üks huvitav tähelepanek: nii "agressiivse" kui "kerge" kalorite defitsiidi korral ei ole üldise heaolu muutused esialgu väga erinevad.
Kuidas kaotada rasva ja suurendada lihaseid samal ajal
Üldiselt tähendab "kiire keha kuivamine" ühe või kahe nädala pikkust mõõdukat nälga, millele järgneb "sile libisemine". Kas lihaste lagunemine pole kiire kaalulangus?? See on üks populaarsemaid hirme, mis on seotud ma peaksin rasva poletama langetamisega ja nagu sageli juhtub "tarkade nõuannete" puhul - see seisukoht vastab tõele vaid osaliselt.
Tegelikult on see õige: liigne kaloridefitsiit kiirendab lihaste kaotust ja see on veel üks seletus, miks "ekstreemsed dieedid" on ebatervislikud.
Kuid mida tähendab liiga suur kalorite defitsiit?? Ja kas on mingit vahet valgusisaldusega dieedil treenitud sportlaste ja liiga vähe valku tarbivate treenimata inimeste vahel??
Sellele küsimusele leidsid vastuse Jyväskylä ülikooli Soome teadlased. Kalorite defitsiit kalorit.
Mõlemad rühmad söövad kõrge valgusisaldusega toitu. Oluline on siiski märkida, et kalorite puudujäägiga rühm ei olnud kuidagi näljas - osalejad sõid keskmiselt üle kalori päevas. Pisut piirav toidukogus töötab rasvunud inimeste jaoks hästi, kuid mida lahjemaks saate, seda rohkem on vaja energiapuudust rasvade tõhusaks põletamiseks.
Nüüd näete ise, et tasakaal on liiga aeglase kuivamise VASTU kallutatud: Kerge kalorite puudujäägi korral on võimalik märkimisväärses koguses rasva kaotada, kuid kogu protsess võtab oluliselt kauem aega ja põhjustab rohkem kannatusi. Nüüd lõbusast osast: Kuidas maksimeerida kuivava rasvakadu kaotamata lihaste ja vaimset tasakaalu? Kuidas seda kiiresti ja ohutult teha? Kuidas kiiresti rasva kaotada, kuid säilitada lihas ja jõud Tõhus keha kuivamise režiim sisaldab mitmeid põhipunkte.
Kui järgite allolevat skeemi, võite kaotada umbes grammi keharasva nädalas, isegi kui teie esialgne keha rasvaprotsent on madal. Ma peaksin rasva poletama ajal on näljatunne tavaliselt minimaalne ja üldine energiatase langeb veidi. Dieet, mis sisaldab palju valke ja süsivesikuid Kuigi teadlased otsivad endiselt "ideaalset dieeti", teame ühte asja kindlasti: see hõlmab iga päev suurt valgu tarbimist.
Arvukad uuringud kinnitavad, et kõrge valgusisaldusega dieet on igas mõttes parem valgusisaldusega dieedist.
See on eriti oluline, kui piirate kalorite tarbimist kehakaalu langetamiseks, kuna piisav valk mängib olulist rolli lihasmassi säilitamisel. Lihaste säilitamiseks kuivamisperioodil peate tarbima 2,3—2,6 grammi valku kehakaalu kilogrammi kohta. Toiduga on seda valkude kogust üsna keeruline tagada, mistõttu kogenud sportlased võtavad vadakuvalgu.
Paljud inimesed teavad tänapäeval, et kõrge valgusisaldusega dieet on parem kui madala valgusisaldusega dieet, kuid mitte kõik ei saa aru, miks on kõrge süsivesikusisaldusega dieet nii palju kui süsivesikutevaene dieet, kui tegemist on kaloripiirangute ja kaalulangusega.