Alakeha treenimine on suurepärane idee lihaste kasvatamiseks ja vastupidavuse parandamiseks, kuid ainult jalgadele suunatud harjutustele keskendumine pole parim idee. Kõik tahavad teada oma saladust. Kuid pidage meeles, et see on üldise tervise miinimum. Märkimisväärne boonus on ka see, et sageli on sponsorid võitjatele välja pannud küllaltki kaalukaid auhindu.
Kas tõlkida kirjeldus Google'i tõlke abil eesti keelde? Tõlgi kirjeldus tagasi inglise Ameerika Ühendriigid keelde Tõlgi How to Lose Weight in a simple and fun way with this free app Slimming Dancing at home and get a body 10 that you have always dreamed of. Slim down your waist dancing with the most searched songs on the internet to do your exercises and dance steps in aerobics, zumba Monitors with the best tips and steps for dance exercises to lose weight and lose weight.
Teie intensiivsuse tase mõjutab põletatud kalorite tegelikku arvu, nii et sihiks on 30—60 minutit päevas mõõduka intensiivsusega treeningut või pool sellest intensiivsest intensiivsusest. Üks viis intensiivsuse mõõtmiseks on teie võime rääkida. Kui te hingate tavalisest raskemini, kuid saate vestelda sõpradega, siis olete ilmselt mõõduka intensiivsusega.
7 harjumust edukatel kaalujälgijatel
Kui sa saad korraga öelda vaid paar sõna, siis töötate jõuliselt. Kaabli ülestõmbumine Kaabel ülestõmbab õlavarre biceps brachii lihaseid.
- Kõik tahavad teada oma saladust.
- Kaalu langetamise osas on kilode vabanemise võtmeks kardiomasina leidmine, mis maksimeerib teie kalorikulu võimalikult vähe aega.
- Kas saate harjutada ülemistest relvadest? - Teostada
- KAS JOOKSULINT VõI STATSIONAARSET JALGRATAST ON PAREM KAALUST ALLA VõTTA? - TERVIS -
Et oma treeninguid keskenduks käte salendamisele, tehke kaks kuni kolm komplekti 12 või enamat kordust kaaluga, mis võimaldab teil mitu kordust lõpetada üksteise järel. Kui olete kunagi StairMasteris minutilise seansi välja lülitanud, siis mõistate selle kaloripurustaja eeliseid.
Mõõduka intensiivsusega ronides võib naelane inimene põletada umbes kalorit minutilise treeningu kohta.
Selle arvu suurendamiseks vändake kiirust ja seiske kindlasti püsti, ilma käsipuudele toetumata. Kuigi see populaarne kardiovarustus on väga tõhus, ei tohiks see olla ainus asi, mida te kaalukaotuse ajal teete.
Igavuse peletamiseks ja keha väljakutse hoidmiseks veenduge kindlasti lisada muid südame vorme nagu ujumine, jalgrattasõit, kõndimine või sörkimine. Samuti peate oma ajakavas kaks kuni kolm päeva nädalas vastupanuõppeks aega kokku hoidma. StairMaster alakeha toonimiseks Vastupidiselt sellele, mida võite jõusaalis kuulda, on see StairMaster ei tee teie jalgu ja gluteid mahukaks.
Jooksurada, eriti kui teete intervallidega, kulutab rohkem kaloreid. Keskendu jalgadele Statsionaarsed jalgrattad on ohutud ja need pakuvad tõhusat aeroobset treeningut.
Jalgrattasõidu hüvedest ja jalgratta valimisest
Rattasõit tugevdab alakeha lihaseid, sealhulgas nelipealihaseid, reie- ja vasikalihaseid. Lisaks saate suurendada treeningu intensiivsust, suurendades pedaalimiskindlust. Paljud statsionaarsed jalgrattad sisaldavad elektroonilisi treeningprogramme, mis simuleerivad mäkketõusu, intervalltreeninguid ja kiirustööd ning aja, vahemaa ja kasutatud kalorite jälgimist.
Kuna rattasõit on vähese mõjuga, on lihaseid ja liigeseid vähem traumatud. Lõika kalorite langetamiseks ohutult kaloreid "Söö vähem, liigu rohkem" on igivana kaalulangetuse kõnekäänd, kuid esmatähtis on seda ohutult teha. Püüdmine liiga kiiresti kaalust alla võtta, kasutades äärmuslikke dieete, pole arukas.
Mayo kliiniku andmetel on teie parim kaalulangetamise eesmärk nael või kaks nädalas. Üks nael võrdub umbes kaloriga, märgib Hinckley, nii et võtke oma dieedist välja kalorit päevas, et nädalas kilo kaotada.
Pidage lihtsalt meeles, et Harvardi tervise kirjastuse kohta ei tohiks tervisliku seisundi säilitamiseks naistele langeda alla või meestel kalorit. Uuringud on näidanud, et kõrge valgusisaldusega, madala rasvasisaldusega ja kiudaineterikas dieet võib kaalulangetamisel ja hooldamisel olla kõige tõhusam, lisab ta.
Kas olete valmis kaalust alla võtma? Siin on seitsmepäevane kalorit sisaldav söögikava, mis aitab teil alustada parema jalaga.
Dumbbell One-Arm Triceps Extension Video: 11 suurepärast pihupüstoli AliexpressiltMai Sülearvutite alandamine tähendab teie biitsepsile ja tritsepsile suunamist ning kaalu langetamist kardioõppuste abil. Näiteks sõudmine põleb mõõdukat kalorite arvu tunnis ja hõlmab teie käsi.
Mis puutub konkreetsetesse söömisviisidesse ja millistele toitudele kaalulangetamiseks keskenduda, siis soovitab Hinckley süüa iga kolme kuni nelja tunni tagant ja siduda komplekssed süsivesikud lahja valgu ja tervisliku rasvaga. Aastal avaldatud metaanalüüsi järgi Toitumise edusammud, need, kes treenivad jõudu või vähendavad kehakaalu langetamiseks kaloreid, peaksid püüdma saada 1,3 grammi valku kilogrammi kehakaalu kohta.