Follow the day plan and take minutes a day to slim down and stay healthy! Põletate rasva ja ehitate ka tugevuse aluse, kuna koormused on kerged.
Circuit-koolitus on seeria harjutuste harjutusi, mida tehakse iga harjutuse vahel; harjutuste seeriat korratakse tavaliselt mitme vooru puhul.
American College of Sports Medicine ACSM teatab, et regulaarne vastupanuvõime põhjustas seitsme protsendi võrra suureneva puhkuse energia kulu võrreldes aeroobse kasutamise ja dieediga. Kogu keha ringkonnakoolitus masinatega Teie ahelad peavad järgima konkreetset järjekorda, et oma lihaseid tõhusalt treenida ja rasva põletada.
Esimene ring ringis on alati teie soojendusring, kasutades kergemaid kaalu.
Tehke üks harjutus, seejärel liikuge järgmisele. Te peaksite harjutuste vahele jääma umbes 10 kuni 15 sekundit ja ringide vahel üks minut.
Alustage oma koolituse treeningut masinate abil, tehes rindkerepresse, Fat Burning Circuit koolitus rutiin tõmbeid, tritseppi trossi vajutusi, jalgade laiendusi, jalgade lokke, õlapresse ja pragusid. Kasutage kergeid kaalusid ja tehke iga harjutuse kohta 12 kuni 15 kordust.
Te peate seda ahelat tegema 60 minutit, et maksimeerida rasva ja kalorite põletamist treeningu ajal ja pärast seda.
Seda ringkonda saate teha kaks päeva nädalas, kusjuures istungite vahele jääb vähemalt kaks päeva. Kogu keha ringi vaba kaaluga Pärast kolme nädala möödumist masinate Fat Burning Circuit koolitus rutiin kasutage enamiku oma harjutuste jaoks tasuta kaalusid, et põletada veelgi rohkem rasva ja kaloreid. Kogu keha ringi jaoks, kus on ainult kaalukad harjutused, teostage lamedad hantelülitid, ühe käega käsipuude read, kükitamised, hantliga surnud liftid, hantlite biceps lokid, tritsepsid, külgmised tõmblused ja istmed.
Circuit-koolitus on seeria harjutuste harjutusi, mida tehakse iga harjutuse vahel; harjutuste seeriat korratakse tavaliselt mitme vooru puhul. American College of Sports Medicine ACSM teatab, et regulaarne vastupanuvõime põhjustas seitsme protsendi võrra suureneva puhkuse energia kulu võrreldes aeroobse kasutamise ja dieediga. Kogu keha ringkonnakoolitus masinatega Teie ahelad peavad järgima konkreetset järjekorda, et oma lihaseid tõhusalt treenida ja rasva põletada. Esimene ring ringis on alati teie soojendusring, kasutades kergemaid kaalu.
Kasutage mõõdukat kuni rasket kaalu ja täitke iga harjutuse jaoks kaheksa kuni 12 kordust. Pärast seda intensiivsemat treeningut põletate palju kaloreid, suurendades rasva põletamise efekti.
Lõpetage see treening kaks korda nädalas, kahe istungipäeva vahel. Circuit Training vastupanu ja aeroobse harjutustega Samuti võite jagada oma lihasgrupi harjutused erinevatesse istungitesse ja lisada aeroobset treeningut ringlusse, et maksimeerida rasva põletamist.
Kui kasutate aeroobset treeningut, kasutage oma kehakaalu treeninguteks kergeid kaalusid ja täitke 12 kuni 15 kordust. Selline ringkonnakoolituse stiil maksimeerib kalorite ja rasva, mida põletate treeningu ajal ja 24 kuni 48 tundi pärast istungit.
Esmaspäeviti tehke oma rindkere- ja rindkere ajakirjanduse harjutusi, külgmisi tõmbeid, 30 sekundit hüppeliite, kaabli kärbseid, istuvaid ridu, 30 sekundit jalgratta jalutuskäiku, push-ups, hantli ridu ja 30 sekundit jooksurada. Kolmapäeviti tehke oma jalgadele ja õlgadele harjutusi - mütsid, õlgade pressid, 30 sekundit aeroobikat, jalgade lokid, külgmised tõusud, aeroobika, lunges, esiraskused, aeroobika, ühe jala surnud liftid, püstised käsipuud ja aerobika.
Esmaspäeval, teostage harjutusi oma biitseps, tritseps ja abs - EZ barbelli lokid, aeroobika, triceps trossi pikendused, põhilised purunemised, kaabli lokid, aeroobika, ühe käe hantli triceps laiendused, jalgrattarööbid ja aeroobika.
Kas tõlkida kirjeldus Google'i tõlke abil eesti keelde? These are very short but high intensity routines 20 seconds in, 10 seconds off. Investigators concluded that training 4 minutes in this way gives similar results to 1 hour of moderate intensity training.
Populaarsed Kategooriad.