Osa puuviljadest vastab väikesele puuviljale, köögiviljade osa aga 60— g rohelisi lehtköögivilju. Need on kataboolsed protsessid, kui keha mass energia tootmiseks lagundatakse.
Calling All Cars: A Child Shall Lead Them / Weather Clear Track Fast / Day Stakeout
Ehkki see on mõeldud konkreetsele sportlasele kindla kehakaaluga ja kindlate eesmärkidega, saab plaani juhiseid ja filosoofiat hõlpsasti kohandada iga raskelt treeniva sportlase jaoks. Üldised juhised Enamik sportlasi vajab abi mõistmiseks õiges koguses ja tüüpi toitu või kaloreid, mis on vajalikud kasvu, treeningu ja jõudluse soodustamiseks.
Lihaseid suurendav söögikava, mis samuti põletab rasva
Mõelge kaerahelbedele ja õnnelikele võludele. Vajaliku untside arvu jaoks jagage oma kaal pooleks. Näiteks vajab naelane sportlane 75 untsi vett. Lisaks peate asendama treeningu ajal kaotatud vedelikud.
Kuidas põletada rasva, kaotamata lihaseid
Eksperdid soovitavad naistel tarbida mitte rohkem kui ühte alkoholi päevas ja meestel mitte rohkem kui kahte jooki päevas. Vähem alkohoolsete jookide tarbimine aitab kaalulangetamisel ja rasvade kaotamisel.
Piirake või vältige kõrge suhkrusisaldusega toite, nagu kommid, küpsised, koogid, karastusjoogid tavaline sooda või magus teemagus kohv, puuviljamahlad või spordijoogid. Ärge võtke kehakaalu langetavaid tablette. Turul on palju ravimeid, mis lubavad kaalulangetamise eeliseid - sealhulgas kiiret kaalukaotust ja rasvade kaotust.
Need ei ole mitte ainult potentsiaalselt ohtlikud, vaid ka kaalulangetajad ei ole osutunud tõhusaks. Mitmed FDA läbi viidud uuringud on leidnud, et paljud käsimüügis olevad kaalulangusravimid on saastunud kahjulike ravimite või organismile kahjulike ravimite kombinatsioonidega.
Määratlege lahja lihas
Seetõttu peate kaalulangusravimite võtmisel olema äärmiselt ettevaatlik. Ärge võtke omavoliliselt käsimüügiravimeid ilma arstiga nõu pidamata. Need ravimid võivad reageerida retseptiravimite või meditsiiniliste seisunditega.
Kiireks või lihtsaks kehakaalu langetamiseks vältige ravimite või toodete kasutamist. Näidete hulka kuuluvad tooted, mis lubavad "kaotada nädalaga 5 kg" või "kiire kaalulangus kahe päevaga". Nii kiiresti kaalust alla võtta pole võimalik, seega olge ettevaatlik ja vältige neid tooteid.
Söögi jälgimine aitab pikemas perspektiivis jälgida oma uut toitumist või toitumisharjumusi. See aitab teil täpselt välja mõelda, mida iga päev oma kehale lisate. Toidupäeviku pidamine võib samuti aidata teil välja selgitada, millised harjumused pole õiged või mida peate muutma vajadusel.
Nutitelefonist või arvutist saate osta märkmikke, kasutada tühja paberit või alla laadida märkmete koostamise rakendusi.
Kuidas ehitada rohkem lihaseid ja põletada rasva
Toiduajakirju pidades olge alati aus ja täpne. Enamikul meist on kombeks alahinnata tarbitava toidu hulka. Maandage regulaarselt stressi. Uuringud näitavad, et suurenenud stress võib suurendada kortisooli - "stressihormooni" - taset.
Rasva kaotamise viisid
Kroonilise stressi tõttu suurenenud koritsooli tase võib põhjustada rasvade suurenenud kogunemist kehas - eriti keskosas. Nad võivad saada tugevaks, kuid nende lihased on loomulikult väiksemad. Erilise dieedi ja toidulisanditeta ei saa naised tavaliselt nii palju lihasmassi kui mehed. Paljud neist kardavad jõutreeningut teha, sest nad ei taha "kokku panna". Mida nad ei mõista, on see, et üksikute eranditega ei hakka enamik naisi koguma, ükskõik, kuidas nad treenivad.
MääRATLEGE LIHASMASSI - TERVIS -
Hüpertroofia koolitus Hüpertroofia tähendab lihaste kasvu. Kuigi uuringud ei ole veel lõplikud, on pikaajaline teooria, et suurema hüpertroofia soodustamiseks võite manipuleerida teatud teguritega, nagu maht, intensiivsus, kaal ja puhkus.
Erinevad eksperdid soovitavad erinevaid hüpertroofia strateegiaid. See kutsub lihaseid üles pidevalt suurenevate stiimulitega kohanema.
Näiteks soovitab NASM teha rindkere survet kolme kuni viie seeria jooksul, mis koosneb kuuest kuni 12 korduseni, 75 protsendiga ühest kordusest 1RM. Teie 1RM on kõige rohkem kaalu, mida saate ühe korduse jaoks õige vormiga tõsta.
Lihaseid suurendav söögikava, mis samuti põletab rasva - Toitumine
Hüpertroofia uuringud Lihasmassi suurendamise kõige tõhusama viisi kohta on tehtud palju uuringuid. Tegelikult aitab mõlema eesmärgi samaaegne töötamine teie tulemusi maksimeerida - paljudel samadel harjutustel, mis sobivad rasva põletamiseks, sobib ka lihaste ülesehitamiseks.
Ja see on kindel dominoefekt: kui teil on rohkem lihasmassi, vajab teie keha rahulikumat energiat st põleb rohkem kaloreid, kui te isegi ei liiguta.
Kuid rasvade kaotuse ja lihase kasvu naelutamisel on vaja strateegilist lähenemist. Sellepärast: kui soovite kaalust alla võtta, peate põletama rohkem kaloreid, kui tarbite. Kuid kui te oma kaloreid piirata, peab keha oma kehast võtma oma keha rasva, süsivesikute ja isegi valkude olemasolevatest energiatarvetest, et need toimiksid.
Selle tulemusena sul on rasva kaotamine, kuid kahjuks kaotad lihasmassi. Tegelikult on 25 protsenti kaalust, mida kaotad madala kalorsusega dieedist, raskesti teenitud lihase kujul, Waterloo Ülikooli kineetikateaduskonna professor Michaela Devries-Aboud, Ph. Kuid mitmed uuringud ja eksperdid ütlevad, et rasva kaotamine ja lihaste saavutamine on samaaegselt täiesti teostatav.
Kas saate samal ajal rasva põletada ja lihaseid kasvatada?? - Tooted May
Mõlema eesmärgi saavutamiseks korraga peate keskenduma kahele peamisele asjale: valk ja kaalutõus. Esiteks, räägime kalorsuse vähendamisest. Kui te üritate kaalulangus kaloreid vähendada, on mõned asjad, mida te peate teadma, et seda ohutult teha. Te peate looma kaalu alandamiseks vajaliku kalorsusega defitsiidi - see tähendab, et peate tarbima vähem kaloreid kui energia, mida põletate puhkeajal ja treeningu ajal.
Kuidas kaotada rasva ja suurendada lihaseid samal ajal
Aga see on ainult siis, kui soovite kaalust alla võtta. Kui otsite rasva kaotust ja lihase kasvu, ei pruugi teie arv skaalal liikuda - või isegi minna - isegi kui teie keha muutub dramaatiliselt.
Tegelikult võite isegi märkida, et näete veidi peenemat või rohkem toonitud, kuigi te pole kaalu kaotanud.
Kuid on viie, kuida aada parema tulemue lühema ajaga. David Jack, filmi looja Meete tervi päevane ümberkujunda Sisu: Kui tegemist on lahjaga, pole otseteid. Kuid on viise, kuidas saada parema tulemuse lühema ajaga.
